Quante calorie devi bruciare per perdere peso?

Molte persone limitano disperatamente l'assunzione di cibo quando cercano di perdere peso. In effetti, il principio base per perdere peso è bruciare più calorie del numero di calorie che entrano dal cibo.

Per ottenere i migliori risultati, "bruciare" calorie non può essere arbitrario. Devi prima sapere quante calorie hai bisogno di uscire in un giorno, quindi determinare l'attività fisica che si adatta alle tue condizioni e alle tue esigenze.

Quante calorie devi bruciare

Prima di tutto, devi prima conoscere il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Puoi calcolarlo manualmente o con un calcolatore BMR.

Il numero di resa mostra il numero minimo di calorie che dovresti ottenere dalla tua dieta quotidiana.

Ci sono molti fattori che determinano il fabbisogno calorico di una persona, ovvero sesso, età, composizione e taglia corporea e attività fisica.

Ciò significa che due donne dello stesso peso ed età possono avere esigenze diverse.

Il prossimo passo è determinare quante calorie hai bisogno per uscire dal tuo corpo.

Si consiglia di ridurre l'apporto calorico di 500 – 1.000 kcal al giorno per perdere 0,5 – 1 chilogrammo di peso in una settimana.

Puoi ottenere questa riduzione limitando l'assunzione di cibo e bruciando calorie attraverso l'attività fisica.

Ognuno può determinare da solo quante calorie ha bisogno di ridurre dall'assunzione di cibo o dall'esercizio.

Ad esempio, il tuo fabbisogno calorico è di 2.200 kcal al giorno. Puoi ridurre la porzione di cibo di 500 kcal e fare sport che bruciano 300 kcal.

In questo modo, le calorie che entrano nel tuo corpo al giorno sono 1.400 calorie.

Se mangi di più, significa che devi anche fare più attività fisica per perdere peso.

Tuttavia, va sottolineato che è necessario ottenere l'apporto calorico dal cibo almeno 1.200 kcal in un giorno.

Le 4 domande più frequenti sulle calorie degli alimenti

Il modo giusto per bruciare calorie

Anche se non ti alleni, il tuo corpo sta effettivamente bruciando energia per svolgere funzioni di base come respirare, pompare sangue e mantenere la temperatura corporea.

Tuttavia, questo non è sufficiente per perdere peso.

Affinché il numero di calorie bruciate sia superiore a quello che entra nel corpo, è necessario svolgere attività fisica aggiuntiva. Ecco alcuni esempi delle attività più potenti per bruciare calorie.

1. Esercizio cardio

Il cardio può bruciare più calorie di qualsiasi altro tipo di esercizio.

Prova a pedalare, jogging , o un esercizio aerobico per 30 minuti può bruciare circa 200-400 kcal di energia in una persona che pesa 70 kg.

2. Salto jack

Non c'è tempo per fare esercizio? Prova a saltare su e giù mentre alzi e abbassi le braccia con un movimento del jack di salto.

Questo movimento può bruciare circa 8-12 kcal al minuto, aumentare la frequenza cardiaca e allenare i muscoli del corpo nel suo insieme.

3. Salire e scendere le scale

Un altro trucco che può aiutarti a bruciare calorie è salire e scendere le scale. Fallo per 5-10 minuti e puoi consumare 50-100 calorie in più.

Non solo, salire e scendere le scale aiuta anche a rafforzare le gambe e la parte inferiore del corpo.

4. Siediti e allungati

Se sei troppo stanco per fare esercizio, prova a sederti e ad allungarti.

Questo movimento yoga di base è efficace per perdere peso, ridurre lo stress, espandere la gamma di movimento del corpo e migliorare la qualità del sonno.

5. Attività in piedi

Il tuo corpo brucia più energia quando sei in piedi rispetto a quando sei seduto.

Quindi, di tanto in tanto prova a lavorare o a svolgere la tua attività preferita stando in piedi in modo da bruciare più calorie.

6. Non perdere la colazione

Secondo la ricerca in Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , le persone che fanno colazione bruciano più calorie.

Questo perché il corpo usa l'energia per digerire il cibo e assorbire i nutrienti e inviarli al flusso sanguigno.

7. Ripulire la casa

Quando si tratta di bruciare calorie, le attività di pulizia della casa come spazzare, pulire i mobili e pulire i mobili sono efficaci quanto un esercizio leggero.

Cerca di pulire la casa per 30 minuti al giorno per eliminare 100 calorie.

Il passo fondamentale per perdere peso è aumentare il numero di calorie bruciate. Puoi seguire uno speciale programma di esercizi, camminare 30 minuti al giorno o semplicemente pulire la casa.

L'attività fisica regolare può aumentare la massa muscolare. In questo modo, il tuo corpo brucerà più calorie, anche quando sei a riposo.

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