Il sistema immunitario è la capacità del corpo di allontanare tutti i tipi di germi che entrano nel corpo. Se il sistema immunitario è buono, il corpo sarà sempre sano. Al contrario, se il sistema immunitario diminuisce, i germi possono facilmente entrare, rendendo loro facile ammalarsi. Pertanto, per non ammalarsi facilmente, è necessario aumentare la resistenza del proprio corpo.
Sfortunatamente, senza rendertene conto, il tuo stile di vita può influenzare il modo in cui il tuo sistema immunitario può proteggerti da germi, virus e malattie croniche. Pertanto, sostituire le cattive abitudini dannose per la salute può aiutare a mantenere il sistema immunitario in condizioni ottimali.
Ecco alcune cose che possono danneggiare il tuo sistema immunitario:
1. Mancanza di sonno
Il numero di attività che devi fare a volte può farti dormire di meno. La mancanza di sonno può impedire al tuo sistema immunitario di proteggerti da raffreddore, tosse e altri disturbi. Di conseguenza, la mancanza di sonno può avere un effetto sui problemi di salute mentale e fisica, compreso l'aumento della produzione di ormoni dello stress a causa di una diminuzione del sistema immunitario.
2. Si muove raramente
La facilità della tecnologia a volte ti fa esercitare raramente perché sei troppo preso dall'uso di uno smartphone, sia per giocare, scattare foto o giocare sui social media. In effetti, se non ti alleni regolarmente, hai maggiori probabilità di prendere raffreddore, tosse o altre malattie perché l'esercizio può aumentare la sensazione di felicità e farti dormire sonni tranquilli in modo da aumentare il tuo sistema immunitario.
3. Troppo sale e zucchero, non mangiare abbastanza frutta e verdura
L'Accademia americana di nutrizione e dietetica ha sottolineato che il consumo di cibi nutrienti è molto importante per mantenere il sistema immunitario. Il consumo di cibi che possono interferire con il sistema immunitario sono cibi ricchi di grassi saturi, compreso il consumo di troppo sale e zucchero.
Pertanto, per mantenere il sistema immunitario, è necessario aumentare il consumo di frutta e verdura ricche di vitamine C ed E, come agrumi, kiwi, mele, uva rossa, cavoli, cipolle, spinaci, patate dolci e carote comprese le cipolle Bianco.
4. Stress
Secondo il National Cancer Institute, lo stress prolungato può influenzare il tuo sistema immunitario.Lo stress può incoraggiare il cervello a produrre l'ormone cortisolo, che può interferire con la funzione delle cellule T per combattere le infezioni. Pertanto, è importante per te prevenire o ridurre lo stress facendo cose divertenti per rilassare il tuo corpo, come andare in spiaggia, fare yoga o semplicemente fare un hobby che ti piace.
5. Solitudine
Avere una relazione forte o una buona rete di amici fa bene al tuo sistema immunitario. In effetti, uno studio ha scoperto che le persone che si sentono legate agli amici hanno un'immunità migliore rispetto a quelle che si sentono sole.
6. Nessun senso dell'umorismo
Ridere fa bene alla salute, perché ridere può inibire la produzione di ormoni dello stress nel corpo e aumentare i globuli bianchi per combattere le infezioni.
7. Fumare
Devi sapere che fumare non fa bene alla salute, compreso il sistema immunitario. Il contenuto di nicotina nelle sigarette può aumentare la produzione dell'ormone cortisolo e ridurre la formazione di anticorpi delle cellule B e le risposte delle cellule T nella lotta alle infezioni.
Infatti, secondo uno studio pubblicato su PLoS One, i vapori delle sigarette elettroniche possono danneggiare i polmoni e rendere i fumatori di vaporizzatori più suscettibili alle infezioni perché i radicali liberi nelle sigarette elettroniche possono causare infiammazioni delle vie aeree.
