La diarrea è comune nei bambini e negli adulti. Questa malattia provoca sintomi come la defecazione continua con feci liquide, mal di stomaco, nausea e vomito che possono interferire con le attività. Invece di trattare, applichiamo i seguenti passaggi per la prevenzione della diarrea!
Prevenzione della diarrea nella vita quotidiana
Mai sottovalutare la diarrea. Nei neonati e nei bambini, negli anziani e nelle persone con un sistema immunitario compromesso, la diarrea per giorni alla volta può aumentare il rischio di disidratazione e altre gravi complicazioni.
Pertanto, la prevenzione della diarrea dovrebbe essere una priorità nella vita. Meglio prevenire che curare, no?
1. Lavarsi diligentemente le mani
Il lavaggio delle mani è il modo più importante per prevenire la diffusione dei germi che causano la diarrea. Il lavaggio delle mani dovrebbe essere fatto il più spesso possibile per evitare la diarrea, ma secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) negli Stati Uniti è più importante quando:
- prima, durante e dopo la cottura o la preparazione del cibo,
- prima di mangiare,
- dopo il bagno,
- dopo aver usato il bagno per defecare,
- dopo aver portato fuori la spazzatura,
- dopo aver cambiato il pannolino di un bambino,
- dopo aver giocato, pulito la gabbia o dato da mangiare agli animali domestici e
- dopo aver tossito, starnutito o eliminato la secrezione nasale.
Bene, anche il modo in cui ti lavi le mani deve essere corretto affinché la protezione contro le malattie possa funzionare in modo ottimale.
Lavati le mani con il sapone sotto l'acqua corrente per 20 secondi. Assicurati di strofinare tra le dita e tra le unghie e le fessure, quindi risciacquare abbondantemente con acqua corrente. Asciuga le mani con un fazzoletto o un asciugamano pulito.
Sempre pronto disinfettante per le mani contenenti alcol se la situazione e le condizioni non consentono di lavarsi le mani con acqua.
2. Non fare uno spuntino a casaccio
Fonte: Wikimedia Evita di fare spuntini indiscriminatamente per prevenire la diarrea a te e alla tua famiglia perché il cibo venduto sul ciglio della strada non è garantito per essere pulito.
Gli alimenti e le bevande che vengono lavorati e venduti all'aperto sono suscettibili alla contaminazione da germi ambientali. Alcuni di loro come E.coli, Salmonella, Listeria, Campylobacter, e Clostridium perfringens non solo provoca diarrea, ma può anche scatenare intossicazioni alimentari e persino tifo. Ecco perché spesso fare spuntini con noncuranza ci fa ammalare facilmente.
Quindi, invece di fare spuntini, è meglio portare il pranzo o mangiare in un ristorante che è garantito per essere pulito per prevenire la diarrea.
3. Cuocere il cibo correttamente
Un modo improprio di preparare, lavorare e servire il cibo può causare indigestione perché i batteri possono contaminare gli ingredienti del cibo in vari modi.
Prendiamo ad esempio verdure o frutta che dopo essere state raccolte possono ancora essere ricoperte da residui di terra o altra sporcizia contaminata da germi. Per non parlare se l'area di stoccaggio non è pulita, il processo di produzione non è ben controllato o se viene pulita con acqua contaminata.
Se il cibo non viene lavato correttamente, i batteri possono ancora attaccarsi ad esso. Quindi, la giusta misura di prevenzione della diarrea in questo caso è lavare correttamente il cibo. Se necessario, sbucciare la pelle delle verdure o della frutta esposta al suolo.
L'Università del Maine spiega come lavare frutta e verdura ti aiuterà a evitare la diarrea. Ecco i passaggi.
- Scegli prima la verdura o la frutta sporche da lavare.
- Usa l'acqua corrente per lavare frutta e verdura.
- Strofinare la superficie della frutta e della verdura fino a renderla pulita, se necessario utilizzare uno spazzolino speciale.
- Per le verdure crocifere come cavolfiori e broccoli, preammollo per 1 o 2 minuti.
- Dopo il lavaggio, asciugare e riporre in un contenitore pulito.
Le misure di prevenzione della diarrea non si limitano solo al lavaggio degli alimenti, ma comportano anche la lavorazione. Il motivo è che ci sono alcune persone che soffrono di diarrea a causa del consumo di cibi crudi.
Alcuni batteri ostinati possono ancora attaccarsi al cibo anche dopo averlo lavato. Quindi, devi cucinare pollo, manzo o uova fino a cottura.
Non dimenticare di garantire la pulizia degli utensili da cucina utilizzati. Se il cibo è stato lavato ma non con gli utensili, i batteri possono ancora essere mischiati al cibo.
4. Non nuotare quando non ti senti bene
Anche se sembra strano, si scopre che il nuoto può anche causare diarrea. Questa condizione si verifica a causa della deglutizione dell'acqua della piscina contaminata da batteri da parte tua o del tuo bambino.
I batteri che causano la diarrea si mescolano con l'acqua della piscina quando una persona infetta non si pulisce adeguatamente dopo aver defecato. Il CDC riferisce che i batteri che causano la diarrea, come Cryptosporidium sp. e Giardia può sopravvivere per 45 minuti nell'acqua clorata della piscina.
Se l'acqua della piscina viene bevuta, i batteri possono infettare e causare diarrea per settimane. La giusta misura di prevenzione della diarrea per questo è astenersi dal nuotare quando il corpo non si sente bene.
I reclami di non sentirsi bene indicano un sistema immunitario debole. Se nuoti in acque contaminate, il rischio di diarrea è ancora maggiore. Se vuoi ancora nuotare, cerca di stare più attento a non bere l'acqua.
5. Prenditi cura della tua dieta
Alcuni cibi, come il piccante, il latte di cocco o le spezie forti possono scatenare la diarrea in alcune persone. Altri possono avere la diarrea più facilmente se bevono troppo caffè, latte, succhi di frutta o cibi che contengono dolcificanti artificiali.
Alcune persone che hanno allergie alimentari, intolleranze alimentari o disturbi digestivi come la celiachia e il morbo di Crohn possono anche essere più sensibili a determinati alimenti che possono scatenare la diarrea.
Pertanto, la giusta misura di prevenzione della diarrea per quelli di voi che hanno anche questa condizione è evitare cibi scatenanti per non causare problemi di salute in futuro. Puoi anche leggere prima la composizione del cibo elencato sul retro della confezione per evitare ingredienti alimentari che potrebbero scatenare la tua diarrea.
Un altro modo per prevenire la diarrea è mantenere l'assunzione di fibre. Mangiare troppi cibi ricchi di fibre può rendere le feci molli e persino liquide come quando si ha la diarrea. Quindi, presta attenzione all'assunzione di fibre al giorno in modo che la diarrea possa essere evitata.
Consultare ulteriormente il proprio medico o nutrizionista se si hanno determinati problemi di salute.
6. Ottieni il vaccino
Il rotavirus è una causa comune di diarrea. Questo virus può sopravvivere per un certo tempo nell'ambiente, soprattutto durante la stagione delle piogge. Neonati e bambini sono il gruppo più vulnerabile ad essere infettato da questo virus.
Secondo la National Library of Medicine, il modo per prevenire la trasmissione del virus che causa la diarrea è quello di vaccinarsi. Questa misura di prevenzione della diarrea viene eseguita prima che il bambino abbia 5 anni con 2-3 iniezioni.
La prima dose viene somministrata a bambini di 2 mesi di età, la seconda dose a 4 mesi di età e l'età di 6 mesi per la terza dose. Questa misura di prevenzione della diarrea viene presa prima che il bambino abbia 15 settimane. Affinché il tuo bambino eviti la diarrea, consulta come prevenire la diarrea con il tuo pediatra.
7. Mangia cibi nutrienti, specialmente quelli che contengono probiotici
Il modo per prevenire la diarrea che puoi fare a casa è mangiare cibi contenenti probiotici. I probiotici sono una combinazione di batteri buoni e/o lieviti che vivono naturalmente nel corpo.
La funzione principale dei probiotici è quella di mantenere l'equilibrio dei batteri buoni nello stomaco in modo che il corpo rimanga neutrale. Quando sei malato, i batteri cattivi che entrano nel corpo aumenteranno di numero. È allora che i batteri buoni lavorano, per combattere i batteri e ripristinare l'equilibrio del corpo.
Come è noto, una delle cause più comuni di diarrea è un'infezione batterica come: E.Coli. Aumentando la loro assunzione attraverso il consumo di alimenti probiotici come yogurt, tempeh o kimchi, aumenterà i batteri buoni che aiuteranno il funzionamento dell'apparato digerente. In effetti, questi alimenti possono essere una misura preventiva per la diarrea causata dall'uso di antibiotici.
Ricorda, devi assicurarti che i nutrienti che consumi dal cibo rimangano equilibrati. Non dovresti fare troppo affidamento sui soli alimenti probiotici.
Se praticate regolarmente, queste abitudini non sono solo utili per prevenire la diarrea, ma renderanno anche il tuo apparato digerente più sano.
