Come un giocattolo "yo-yo" che viene giocato scuotendolo su e giù, la dieta yo-yo (effetto yo-yo) fa salire e scendere il peso in breve tempo. Quindi, qual è esattamente la dieta yo-yo ed è dannosa per il corpo?
Che cos'è una dieta yo-yo?
Yo-yo dietaè una condizione in cui si perde peso ma si riprende peso rapidamente e ripetutamente dopo aver seguito una dieta. Questa condizione è anche conosciuta come effetto yo-yo o ciclismo di peso.
L'effetto yo-yo di solito si verifica nelle persone che cambiano frequentemente la loro dieta. Questo può accadere anche se ti riaddormenti con il precedente schema alimentare dopo aver raggiunto il tuo peso ideale.
Questo aumento di peso può tornare a quello che eri prima della dieta specifica, ma può anche essere maggiore del peso perso.
L'impatto dell'effetto yo-yo sulla salute
Molte persone che provano spesso vari programmi dietetici potrebbero non rendersi conto di seguire una dieta yo-yo. Questo è un male perché se la dieta yo-yo continua può portare a problemi di salute.
L'effetto yo-yo può portare ad un aumento del rischio di malattia. Questo accade perché di solito le persone a dieta spesso applicano pochissime restrizioni all'assunzione di cibo.
Le restrizioni alimentari possono aumentare il cortisolo, l'ormone dello stress. Troppo dell'ormone cortisolo può innescare lo sviluppo di malattie cardiache, cancro e diabete di tipo 2.
Inoltre, una dieta malsana provoca effettivamente un aumento della massa grassa nel corpo e una riduzione della massa muscolare.
A sostegno di questa affermazione, una ricerca pubblicata sulla rivista Nutrizione clinica nel 2011 ha dimostrato che l'effetto della dieta yo-yo può aumentare il grasso della pancia. Questo aumento può aumentare il rischio di sviluppare varie malattie croniche.
La ricerca sui rischi per la salute della dieta yo-yo è stata condotta anche in Indonesia da Dr. dott. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. nel gruppo obeso che aveva effetto yo-yo/ciclismo di peso e nel gruppo obeso che non ha mai seguito una dieta speciale.
A entrambi i gruppi è stato chiesto di eseguire un programma di perdita di peso. Il risultato, non c'era alcuna differenza nella variazione di peso nel gruppo obeso con ciclismo di peso e il gruppo obeso che non aveva mai eseguito un programma di dieta.
Tuttavia, il gruppo obeso che non ha mai seguito la dieta ha sperimentato meno stress ossidativo rispetto al gruppo obeso che si è sottoposto alla dieta yo-yo.
Lo stress ossidativo si verifica a causa di uno squilibrio di radicali liberi e antiossidanti nel corpo che può innescare varie condizioni di salute.
La dieta yo-yo può anche influenzare la tua condizione psicologica
Oltre all'impatto sulla salute, effetto yo-yo Ha anche un impatto sul tuo stato psicologico. L'aumento di peso di nuovo poco dopo aver raggiunto il tuo peso ideale può lasciarti senza speranza.
In effetti, perdere peso non è facile. Accettare il fatto di aver ripreso peso e di dover ricominciare la dieta da capo lo rende ancora più difficile.
Uno studio pubblicato su Etnia e malattia nel 2011 ha dimostrato che le persone che sperimentano l'effetto yo-yo hanno una minore autostima e sono meno soddisfatte del proprio corpo rispetto alle persone che non lo sperimentano.
Possono anche diventare depressi o sentirsi un fallimento a causa della loro incapacità di perdere peso e tenerlo a bada.
Effetto Yoyo Non dovrebbe essere un motivo per sentirti un fallito, ma può essere un motivo per rimanere concentrato sull'apportare cambiamenti a lungo termine alla tua dieta e all'attività fisica per aiutarti a mantenere il tuo peso.
Modi per superare gli effetti della dieta yo-yo
Ti consigliamo di superare gli effetti dell'aumento e della perdita di peso dovuti a diete istantanee. Non è che non puoi stare a dieta, non solo devi seguire una dieta dimagrante ma anche cambiare il tuo stile di vita allo stesso tempo.
I cambiamenti nello stile di vita sano possono renderti maggiormente in grado di mantenere il peso perso per lungo tempo. In questo modo, la dieta yo-yo può essere evitata.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che puoi seguire durante una dieta, in modo che la dieta yo-yo non avvenga.
1. Cambia i tuoi obiettivi di dieta
Se vuoi risultati di perdita di peso duraturi, è meglio attenersi al peso che hai perso. Il mantenimento sarà più difficile se non ci sei abituato.
Pertanto, non limitarti a ridurre la porzione che mangi, ma cambia il tuo stile di vita per essere più sano. Segui semplici regole dietetiche, ovvero moltiplica il consumo di frutta e verdura, limita il consumo di grassi e bilancialo con un regolare esercizio fisico.
2. Non cercare solo di metterti a dieta
Non lasciarti tentare da diete che promettono risultati rapidi. Scopri prima come la dieta che vuoi provare è ancora considerata salutare o meno se la applichi.
Di solito, le diete popolari di oggi comportano solo una temporanea perdita di peso. Perché dopo aver perso peso, tornerai al tuo solito schema alimentare malsano.
3. Monitora sempre il tuo peso
Monitorare il tuo peso ti aiuterà a perdere peso. Ma ricorda, non farlo perché il peso non va sempre più giù, diventi stressato.
Lo stress può effettivamente rovinare la tua dieta. Se hai perso peso, non dimenticare di prendertene cura piuttosto che mangiare troppo dopo. Devi sapere che una sana perdita di peso è di 0,5-1 kg a settimana.
