Yoga e Pilates sono due forme di esercizio che si possono dire simili se viste dal tipo di movimento. L'unica differenza è nell'obiettivo finale, lo yoga si concentra maggiormente sugli esercizi di flessibilità, sulla meditazione e sulla gestione dello stress, mentre il Pilates si concentra maggiormente sulla formazione della resistenza del corpo. Allora, quale tipo di esercizio è giusto per te?
Conosci la differenza tra yoga e pilates
Molte persone stanno iniziando ad apprezzare lo yoga e il pilates, in particolare le donne come parte del loro stile di vita sano. Puoi anche trovare facilmente lezioni di pilates e yoga in varie palestre e centri fitness
Yoga e Pilates sono sport a basso impatto o a basso impatto che hanno un rischio minimo di lesioni. Anche così, questi due esercizi possono aumentare la tua resistenza e la salute generale del corpo, lo sai.
Prima di scegliere il tipo di esercizio che fa per te, dovresti prima conoscere alcune delle differenze tra esercizi di yoga e pilates per fare una scelta.
1. Origine
Lo yoga è nato e ha iniziato a svilupparsi circa 5.000 anni fa in India. Questo tipo di pratica ha continuato ad evolversi nel corso dei secoli ed è influenzato da varie culture. Finora esistono vari tipi di yoga, che vanno dall'Ashtanga, al Kripalu, al Bikram, al Vinyasa.
Nel frattempo, il pilates è una versione contemporanea o moderna della pratica dello yoga. Joseph Pilates, un atleta tedesco, iniziò a sviluppare lo sport del Pilates intorno al XX secolo. Ha creato una serie di esercizi fisici come forma di riabilitazione e rafforzamento concentrandosi sul controllo dei muscoli del core posturale.
2. Metodo pratico
Entrambi i metodi di pratica, sia lo yoga che il pilates, portano alla comprensione che il corpo e la mente sono due cose che sono legate l'una all'altra.
La cosa che fa la differenza è che lo yoga aggiunge un elemento, ovvero l'anima. Esplorare l'anima e la spiritualità occupa una parte considerevole della pratica generale dello yoga, specialmente attraverso la meditazione.
Nel frattempo, Pilates crea il principio della relazione tra corpo e mente e cerca modi in cui i due possono aiutarti a muoverti nella tua vita quotidiana.
3. Strumenti
Fondamentalmente, questi due sport richiedono pochissima attrezzatura. Per lo meno, hai solo bisogno di un tappetino da yoga ( tappetino yoga ) che ha la funzione di ridurre il rischio di scivolare mani e piedi durante l'esecuzione di vari movimenti durante l'esercizio.
Potresti aver bisogno di dispositivi di assistenza quando esegui variazioni dei movimenti di Pilates che sono un po' più complicate dello yoga. È possibile utilizzare attrezzature, come anello di pilates , palla da pilates , bloccare , o banda di resistenza che può essere utilizzato per allenarsi a casa o in palestra.
4. Tecnica di respirazione
Che si tratti di yoga o pilates, anche gli esercizi di respirazione sono importanti a cui prestare attenzione. Il motivo, ciascuno di questi sport applica tecniche diverse.
In pratica, lo yoga utilizza tecniche di respirazione profonda. Soprattutto nei tipi di yoga Vinyasa e Ashtanga, di solito usando la tecnica ujjayi pranayama o respiro sibilante. Citato da Yoga Journal, ujjayi pranayama è una tecnica di respirazione inspirando ed espirando attraverso il naso, che può fornire energia e un effetto rilassante.
Intanto nella pratica del Pilates si tende a fare esercizio di respirazione come in generale, cioè inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.
5. Lo scopo dell'esercizio
Se il tuo obiettivo dell'esercizio è "correre" nella tua routine quotidiana per rifocalizzarti, scegli lo yoga. Secondo il giornale Terapie alternative in salute e medicina Anche così, la pratica dello yoga può avere un effetto positivo sulla gestione dello stress. Di conseguenza, lo yoga può aiutarti a raggiungere e mantenere un equilibrio tra corpo, mente e spirito.
La pratica dello yoga combina i movimenti e le posizioni di cui hai bisogno per la salute e il benessere generale, incorporando rilassamento, respirazione e meditazione per raggiungere la calma e la pace spirituali.
Se la tua priorità è recuperare da un infortunio o rafforzare le articolazioni deboli, il Pilates ha più vantaggi rispetto allo yoga.
Rachel Compton, direttore di Pilates dell'Elixir Health Club Sydney, come citato da Body and Soul, ha affermato che il Pilates può aumentare la forza e la stabilità del nucleo del corpo per ripristinare la vitalità del corpo dopo lesioni articolari.
I fisioterapisti utilizzano da anni il Pilates anche per aiutare a gestire e guarire le lesioni rafforzando i muscoli che supportano le articolazioni e per prevenire possibili lesioni future.
Yoga o Pilates, cosa è meglio per te?
Sia per gli atleti che per la gente comune, questi due sport possono portare diversi benefici che sono altrettanto grandi per il tuo corpo come i seguenti.
- Lo yoga è un esercizio ideale se dai la priorità allo stretching e alla flessibilità. I benefici dello yoga attraverso i movimenti di stretching possono aiutare a gestire i muscoli che si consumano dopo averlo usato continuamente per le attività. Le lezioni di yoga possono variare da leggere e rilassanti a sudorazione abbondante a seconda della classe e del tipo di yoga che stai facendo.
- Il pilates è un esercizio che rafforza la schiena e la colonna vertebrale, le braccia, i fianchi, l'interno coscia e gli addominali mentre sfida il core. Per un atleta, i benefici del Pilates possono anche correggere una postura squilibrata e allenare i movimenti del corpo per essere più efficienti, riducendo così il rischio di lesioni.
- Per il profano, questi due sport possono aiutarti a perdere peso se lo fai regolarmente. Una sessione di yoga di 60 minuti può bruciare circa 200-630 calorie, a seconda del tipo di yoga che pratichi. Inoltre, il pilates per 60 minuti può anche bruciare 270-460 calorie per sessione, a seconda del livello di difficoltà.
Quindi, qual è il migliore tra yoga e pilates? La buona notizia è che non devi preoccuparti troppo di scegliere tra questi due sport. Se non sai da dove cominciare, prova entrambi prendendo una lezione di prova e vedi quale esercizio funziona per te. Molte persone fanno anche yoga e pilates insieme per beneficiare di questi due esercizi.
Tuttavia, se hai un obiettivo specifico, concentra la tua pratica su una sola pratica in modo da poter ottenere il massimo da essa. Consulta anche il tuo medico o istruttore se stai facendo esercizi per riprenderti da determinate lesioni o condizioni mediche.
