L'asma è un disturbo respiratorio comune e spesso rende difficile il sonno. Molte persone con asma grave manifestano sintomi come tosse, respiro sibilante e mancanza di respiro che sono più gravi di notte. Oltre a ridurre la qualità del sonno, la mancanza di sonno può anche peggiorare i sintomi dell'asma. Non c'è bisogno di preoccuparsi, puoi seguire alcuni dei modi in questo articolo per dormire bene durante l'asma.
Perché le persone con asma hanno difficoltà a dormire la notte?
Alcune persone con asma possono svegliarsi spesso di notte perché manifestano sintomi ancora più gravi del solito. Questa condizione è nota come asma notturna.
La causa delle ricadute notturne dell'asma è solitamente l'esposizione a fattori scatenanti dell'allergia, la temperatura dell'aria, la posizione del sonno o la produzione di alcuni ormoni che seguono l'orologio biologico del corpo.
Non solo, i sintomi dell'asma e della sinusite compaiono anche più spesso di notte, soprattutto se il muco polmonare ostruisce le vie respiratorie. Questa condizione può scatenare i tipici sintomi della tosse dell'asma.
Il fenomeno dell'insonnia e dell'asma possono infatti influenzarsi a vicenda. L'asma può causare disturbi del sonno e i disturbi del sonno possono peggiorare i sintomi dell'asma.
Apnea notturna, un disturbo del sonno che può esacerbare l'infiammazione nei bronchi (tubi respiratori) dei polmoni. Questo peggioramento dell'infiammazione può scatenare i sintomi dell'asma.
Inoltre, alcune altre cause di asma durante la notte sono:
- risposta ritardata ai fattori scatenanti dell'asma diurni
- un calo della temperatura corporea che scatena il broncospasmo (contrazione muscolare nei polmoni)
- Trattamento per l'asma una volta al giorno preso al mattino
- aumento dell'acidità di stomaco durante la notte
Come dormire bene quando l'asma
Ci sono diversi modi per dormire bene la notte durante l'asma. Questo metodo può anche aiutarti a ridurre gli attacchi di asma durante la notte.
1. Pulisci regolarmente la camera da letto
La camera da letto è il luogo dove trascorri la maggior parte del tuo tempo. Quindi, assicurati che la tua camera da letto sia sempre pulita e priva di vari fattori scatenanti di allergie, come polvere e insetti.
Usa un aspirapolvere con filtro dell'aria antiparticolato ad alta efficienza (HEPA) per catturare acari e altri detriti e rimuoverli dalla tua camera da letto. Lava regolarmente le lenzuola e le tende o la moquette nella tua stanza.
Questo metodo non è solo efficace per aiutarti a dormire meglio, ma può anche prevenire le ricadute dell'asma in generale.
2. Assicurati che il materasso e i cuscini siano sempre puliti
Oltre alla camera da letto, pulire regolarmente il materasso e cambiare le lenzuola sono altri modi che devi fare per non avere l'asma e dormire bene.
Evita di posizionare oggetti sporchi come borse o scarpe vicino al letto. La polvere che poi si attacca al materasso può scatenare l'asma in alcune persone.
Prendi l'abitudine di cambiare le lenzuola ogni 2-3 settimane. Pertanto, le condizioni del tuo letto saranno sempre pulite ed eviteranno i fattori scatenanti dell'allergia che aggravano i sintomi dell'asma durante la notte.
3. Installa un umidificatore
L'aria fredda è più secca e più rischiosa per le persone con asma grave. Umidificatore oppure un umidificatore può aiutarti a mantenere l'aria umida nella tua camera da letto.
Bene, gli acari e la polvere sono molto "a casa" nell'aria secca. Quindi, aumentando l'umidità usando umidificatore nella tua camera da letto può aiutare a prevenire la crescita di acari e polvere.
Si ritiene che questo metodo sia efficace nell'aiutare a dormire bene quando si soffre di asma.
4. Non dormire con animali domestici
Gli animali domestici possono essere uno dei fattori scatenanti delle allergie che possono peggiorare i sintomi dell'asma. Il pelo del tuo animale domestico può attaccarsi al tappeto o alla biancheria da letto e scatenare l'asma.
Pertanto, un altro modo per dormire bene durante l'asma è tenere gli animali domestici lontani dalla stanza.
Questo è importante in modo che la camera da letto sia libera da peli di animali che cadono o acari e batteri dal tuo animale domestico.
5. Alza la testa mentre dormi
Un altro modo per migliorare la qualità del sonno per un sonno più riposante durante l'asma è regolare la posizione del sonno appropriata.
Se hai il raffreddore o la sinusite, stare sdraiato può peggiorare il blocco delle vie aeree. Questo può scatenare attacchi di asma durante la notte.
Inoltre, se hai una storia di reflusso acido gastrico (GERD), anche sdraiarti mentre dormi è a rischio di peggioramento dell'asma. Il motivo è che sdraiarsi può far risalire più rapidamente l'acido dello stomaco nella gola.
Secondo la Cleveland Clinic, questa condizione può ferire le pareti delle vie respiratorie e della gola, causando disturbi della respirazione e sintomi di tosse.
Pertanto, quando dormi, dovresti posizionare la testa con la testa su un cuscino più alto dei piedi. Puoi impilare due cuscini o dormire usando un cuscino piuttosto duro e spesso.
6. Crea un'atmosfera confortevole durante il sonno
Un altro modo per dormire bene la notte durante l'asma è spegnere tutti i dispositivi elettronici, almeno 30 minuti prima di andare a dormire. Spegni anche le luci della stanza e usa una piccola lampada da notte come luce.
Inoltre, puoi anche prendere in considerazione la meditazione o l'esercizio almeno un'ora prima di andare a letto. Assicurati anche di scegliere il giusto tipo di esercizio per l'asma.
7. Prendi i farmaci per l'asma come raccomandato dal medico
In alcune persone, i farmaci per l'asma devono essere assunti regolarmente anche se non avvertono i sintomi di un attacco d'asma.
Il motivo è che non si sa mai quando arriverà un attacco d'asma. Quindi, mantieni la disciplina per prendere la medicina secondo il consiglio del tuo medico. In questo modo, puoi dormire più profondamente anche se hai l'asma.
Seguendo questi suggerimenti, troverai più facile prevenire gli attacchi di asma durante la notte e dormire meglio
