La ricerca ha dimostrato che la corsa ha una miriade di benefici per il corpo, sia per la salute fisica che mentale. È stato anche dimostrato che la corsa regolare aumenta le tue possibilità di longevità. Prima di rimboccarti le maniche e allacciare i lacci delle scarpe da corsa, leggi i seguenti vari vantaggi della corsa da non perdere:
I vari benefici della corsa per la salute
La corsa è una delle forme più popolari di esercizio cardio. Almeno ognuno deve aver fatto questa attività per tutta la vita. Questa attività è anche relativamente economica e non richiede molti soldi, puoi persino farla ovunque e in qualsiasi momento.
Esistono molte forme di routine di allenamento per la corsa che puoi adattare alle tue esigenze o capacità del corpo, come la corsa sprint , correre una maratona o fare jogging ( jogging ).
Quindi, quali sono i vantaggi? Ecco alcuni dei benefici della corsa per il corpo che puoi sentire, sia fisicamente che mentalmente.
1. Aiuta a perdere peso
La corsa ti aiuta a perdere e mantenere il tuo peso ideale bruciando i grassi più velocemente. Correre regolarmente rende anche il corpo in grado di bruciare calorie, anche dopo aver finito di correre. Per ottenere questi benefici, puoi semplicemente correre a bassa intensità.
Inoltre, la corsa può causare fame dopo un esercizio eccessivo per alcune persone. Tuttavia, non usare l'esercizio come scusa per mangiare quello che vuoi. Attieniti a una dieta sana ed equilibrata, in modo che la tua sessione di corsa non diventi un sacrificio sprecato.
2. Migliora la salute del cuore
Come è noto, la corsa è un esercizio cardio che apporta benefici alla salute del cuore e dei vasi sanguigni (cardiovascolari). Durante la corsa, il cuore e i vasi sanguigni pompano ossigeno insieme al sangue in tutte le parti del corpo.
Una circolazione sanguigna regolare può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL), che è salutare per il cuore. Anche le arterie e il cuore diventano più forti, riducendo il rischio di arresto cardiaco.
Secondo il giornale Rapporti attuali di medicina sportiva , per le persone sane e che vogliono sentire i benefici della salute cardiovascolare, è sufficiente fare 150 minuti di esercizio a intensità moderata o 75 minuti di esercizio ad alta intensità ogni settimana.
3. Rafforza i muscoli e le ossa
La corsa può migliorare la funzione e la forza muscolare, in particolare i muscoli delle gambe. I muscoli delle gambe saranno anche più flessibili perché li usi costantemente per fare un passo.
Inoltre, la pressione durante la corsa può anche rafforzare la condizione delle ossa. Le ossa sotto pressione durante la corsa stimoleranno la crescita di nuove cellule ossee che possono ridurre il rischio di perdita ossea o osteoporosi in età avanzata.
Ma ciò non significa che la corsa sia completamente al sicuro dal rischio di lesioni. In alcune condizioni, questa attività può anche causare infiammazione delle articolazioni (artrosi) e danneggiare la cartilagine. Se hai problemi alle ossa e alle articolazioni, parla con il medico prima di correre.
4. Riduce il rischio di cancro
Uno studio in British Journal of Sports Medicine ha mostrato che le persone che correvano almeno una volta alla settimana avevano un rischio inferiore del 23% di morte per cancro e il 27% di mortalità per tutte le cause rispetto alle persone che non correvano affatto.
Al fine di ottenere i benefici della corsa per ridurre il rischio di cancro e morte prematura, i ricercatori suggeriscono di correre per 50 minuti a settimana. Questo esercizio si può svolgere in un giorno o suddiviso in più attività di breve durata ogni settimana.
In particolare, altri studi hanno anche dimostrato che le runners hanno un minor rischio di cancro al seno se corrono regolarmente con adeguata intensità.
5. Aiuta a prevenire le malattie croniche
La corsa non è una panacea che può curare varie malattie. Tuttavia, questa attività fisica che fai regolarmente può aiutare a prevenire vari rischi di malattie croniche.
La corsa può ridurre il rischio di avere un ictus. I medici raccomandano persino di correre come parte di un piano di trattamento per condizioni come il diabete e l'ipertensione (ipertensione).
La corsa e l'esercizio in generale possono anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Questo porterà sicuramente ad un aumento della tua salute generale.
6. Affinare le funzioni cerebrali
Con l'avanzare dell'età, la tua funzione cognitiva, inclusa la tua capacità di pensare e ricordare, diminuisce. È improbabile che la ridotta funzione cerebrale ti renda senile nel tempo fino a quando non perdi la memoria. Bene, i benefici della corsa possono anche prevenire questa condizione.
Gli anziani che corrono regolarmente hanno riferito di avere una migliore acuità della memoria e una maggiore capacità di concentrazione. Hanno anche ottenuto punteggi più alti nei test mentali in generale rispetto alle persone anziane che erano meno attive fisicamente.
7. Migliora l'umore
Ogni sport che fai può farti sentire felice. Questo beneficio che migliora l'umore della corsa è noto come il massimo del corridore . Inoltre, la corsa può anche migliorare l'umore in chi soffre di depressione.
La corsa stimola il corpo ad aumentare la produzione di grandi quantità di endocannabinoidi. Gli endocannabinoidi sono ormoni che ti fanno sentire bene. In effetti, questo ormone ha lo stesso effetto quando il corpo risponde agli stimoli cannabis o marijuana.
Si pensa che questo ormone abbia un effetto euforico più forte delle endorfine. Questo perché le endorfine sono prodotte solo da alcune parti del corpo e gli endocannabinoidi possono essere prodotti da varie cellule del corpo.
