Il ciclismo è diventato uno degli sport preferiti ultimamente, oltre al jogging e alla corsa. Inoltre, ora ci sono anche una serie di piste ciclabili speciali che ti fanno sentire più sicuro quando vai in bicicletta. Allora, sai quali sono i benefici per la salute del ciclismo? Se non lo sai, dai un'occhiata alla seguente recensione.
I benefici del ciclismo per la salute
Il ciclismo è un'opzione di esercizio a basso impatto, che è un tipo di esercizio generalmente raccomandato per le persone che stanno appena iniziando a fare esercizio, sono obese o sono soggette a lesioni. Questo sport tende ad essere facile da praticare e il rischio di lesioni è minimo.
Se per tutto questo tempo hai iniziato spesso o hai appena iniziato ad allenarti, devi sapere quali sono i benefici per la salute del ciclismo come segue.
1. Controlla il tuo peso
Il ciclismo è utile per controllare o perdere peso. Questo esercizio può aumentare il metabolismo, costruire muscoli e bruciare il grasso corporeo. Per poter ottenere risultati efficaci, assicurati che il dispendio energetico sia maggiore dell'assunzione.
Se stai cercando di perdere peso, devi combinare la bicicletta con una dieta sana ed equilibrata. Il numero di calorie bruciate durante la pedalata dipenderà dalla durata, dalla distanza e dalla velocità con cui pedali.
Tuttavia, uno studio spiega che andare in bicicletta per 30 minuti ogni giorno può bruciare quasi 5 chilogrammi di grasso in un anno, lo sai.
2. Prevenire le malattie del cuore e dei vasi sanguigni
Il ciclismo, come il cardio, può stimolare e migliorare la circolazione del cuore, dei polmoni e del sangue e aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Questo esercizio aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco e a ridurre i livelli di grasso nel sangue.
Incorporare le attività ciclistiche nell'esercizio quotidiano può aiutare a prevenire il rischio di ipertensione (ipertensione). Uno studio di British Journal of Sport Science Medicine nel 2018 ha scoperto che l'esercizio a una certa intensità può migliorare l'ipertensione. In effetti, gli effetti sono gli stessi di quando la persona sta assumendo farmaci da prescrizione. Anche così, consulta comunque un medico per il miglior consiglio medico.
3. Riduce il rischio di cancro
Se mantieni una dieta sana ed equilibrata, insieme al ciclismo regolare, entrambi ti aiuteranno a ridurre il rischio di cancro.
Uno studio pubblicato Giornale dell'Associazione Medica Americana mostra che le persone che sono in forma fino alla vecchiaia hanno un minor rischio di sviluppare il cancro ai polmoni e il cancro del colon-retto.
Mentre per i malati di cancro nel periodo di recupero, il ciclismo può ridurre gli effetti collaterali del trattamento del cancro e migliorare la qualità generale della vita.
4. Evita il diabete
La mancanza di attività fisica è uno dei fattori di rischio per il diabete. Andare in bicicletta regolarmente è un modo per ridurre il rischio e gestire il diabete.
Evitare uno stile di vita sedentario, uno dei quali è pedalare per più di 30 minuti al giorno, può aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare il diabete e altre malattie.
5. Migliora la forza, l'equilibrio e la coordinazione
Mantenere la postura eretta mentre si pedala può aiutare a migliorare la forza, l'equilibrio e la coordinazione generale del corpo. Un migliore equilibrio come uno dei vantaggi del ciclismo può prevenire il rischio di cadute e fratture.
Sebbene non riduca direttamente il rischio, il ciclismo è una forma di esercizio ideale per le persone con osteoartrite. Perché il ciclismo può mettere un po' di pressione sulle articolazioni.
6. Prendersi cura delle articolazioni del corpo
Dott. Safran-Norton della Harvard Health Publishing suggerisce di andare in bicicletta per le persone con dolori articolari legati all'età e rigidità della parte inferiore del corpo. Puoi ancora praticare questo sport a intensità da moderata ad alta, senza preoccuparti di sforzare le articolazioni.
Quando ti siedi sul seggiolino di una bicicletta, appoggi il peso su un paio di ossa pelviche chiamate tuberosità ischiatiche. È diverso dal camminare o jogging dove metti più peso sui tuoi piedi, rendendoli più soggetti a lesioni.
7. Migliora i disturbi di salute mentale
I benefici del ciclismo e di altre attività fisiche possono aiutare il tuo corpo a produrre più ormone dopamina. L'ormone dopamina funziona per aumentare i sentimenti di felicità, quindi può alleviare i sentimenti di stress, depressione e disturbi d'ansia che provi.
Uno studio afferma che i ciclisti sperimentano meno problemi di salute mentale rispetto ad altri sport, come l'aerobica o la palestra, anche in coloro che non praticano affatto attività fisica.
8. Previene il rischio di malattia di Parkinson
La bicicletta è in grado di scongiurare varie malattie, tra cui il morbo di Parkinson. Giornale dell'Associazione Medica Americana ha pubblicato uno studio per esaminare la relazione tra determinati livelli di attività fisica e il rischio di malattia di Parkinson.
Un esercizio di intensità da moderata ad alta può ridurre il rischio di malattia di Parkinson negli uomini. Sulla base di questo, dovrai ovviamente regolare la velocità, la durata e la distanza percorsa per aiutarti a ridurre il rischio di questa malattia.
9. Aiuta a prolungare la vita
L'esercizio ad alta intensità che puoi ottenere andando in bicicletta ha i vantaggi di prevenire l'invecchiamento a livello cellulare. Un'intensa attività fisica può aumentare la capacità e la funzione dei mitocondri, rendendoti più giovane.
Fare esercizio fisico regolare può anche ridurre il rischio di morte prematura, prolungando la vita. Un sondaggio sui ciclisti del Tour de France ha messo l'età media degli ex ciclisti a 81,5 anni, il 17% in più rispetto alla media della popolazione generale di 73,5 anni.
Consigli sicuri per il ciclismo e cose a cui devi prestare attenzione
Prima di iniziare a pedalare, assicurati di consultare il tuo medico se soffri di malattie cardiache, artrite o perdita di massa ossea. Si consiglia inoltre alle persone con problemi di equilibrio, vista e udito di utilizzare una cyclette invece di andare in bicicletta all'aperto.
Ecco alcuni suggerimenti a cui devi prestare attenzione per rendere più sicure le attività in bicicletta.
- Controllare le condizioni della bicicletta prima della guida, come pneumatici, freni, manubrio, sedili e altre parti della bicicletta.
- Indossare sempre protezioni per la testa, i gomiti e le ginocchia per ridurre al minimo lesioni e lesioni dovute alla caduta da una bicicletta.
- Indossare indumenti da ciclismo speciali o evitare indumenti larghi che possono facilmente impigliarsi nella catena della bicicletta.
- Rispetta le regole del traffico e presta attenzione ai veicoli a motore e ai pedoni intorno. Meglio, utilizzare una pista ciclabile dedicata, se disponibile.
- Considera di indossare una crema solare, occhiali da sole e un cappello se vai in bicicletta durante il giorno per lunghi periodi di tempo.
- Evitare di andare in bicicletta se le condizioni di inquinamento dell'aria non sono buone.
- Usa le luci della bicicletta quando vai in bicicletta di notte.
Assicurati di seguire i consigli per il ciclismo sicuro per prevenire il rischio di lesioni, anche incidenti che di certo non vorrai. Devi farlo regolarmente e bilanciarlo con una dieta sana ed evitare cattive abitudini per ottenere tutti i benefici del ciclismo.
