Ogni membro del corpo umano, in particolare i muscoli, richiede adattamento alle attività del corpo. Nell'esercizio, questo viene fatto riscaldando e allungamento, ovvero allungamento. Potresti avere familiarità con i due termini, ma sapevi che hanno ruoli molto diversi nei muscoli?
Qual è la differenza tra riscaldamento e allungamento?
Il riscaldamento è una sessione di attività prima dell'esercizio, che serve a preparare il corpo all'attività fisica. Come suggerisce il nome, il riscaldamento mira ad aumentare la temperatura corporea prima dell'esercizio, quindi il corpo inizierà ad adattarsi alla maggiore intensità del movimento fisico da eseguire.
Il riscaldamento può essere effettuato in generale o specifico. Riscaldamento generale (riscaldamento generale) non prevede movimenti specifici, eseguiti solo eseguendo una serie di esercizi leggeri come sollevamento, rotola le mani, corri sul posto, salta e squat-salto. Mentre il riscaldamento specifico viene eseguito eseguendo alcuni dei movimenti che verranno eseguiti durante l'esercizio, solo con un'intensità più leggera. Un adeguato riscaldamento preparerà la capacità fisica necessaria durante l'esercizio.
LEGGI ANCHE: Tipi di riscaldamento per vari sport
Invece allungamento o lo stretching è una serie di movimenti per allenare la flessibilità degli arti come la schiena, le gambe e le mani. Lo stretching serve a rilassare i muscoli facendoli contrarre.
Allungamento inoltre non dovrebbe essere fatto prima di allenarsi perché non aiuta realmente il corpo ad adattarsi. In effetti, alcune persone hanno già un ottimo livello di flessibilità muscolare, quindi non è necessario svolgere queste attività prima di svolgere le attività.
Allungamento utile per ripristinare la flessibilità muscolare dopo che il corpo svolge attività ripetitive o non esegue alcun movimento per qualche tempo. L'essenza di questa attività è eseguire movimenti per avvicinarsi o superare la normale gamma di muscoli del corpo. Ad esempio, alzandosi in piedi e poi toccando le ginocchia e gli alluci, torcendo il petto e facendo diviso.
L'effetto del riscaldamento
Un riscaldamento aiuta a preparare il corpo per l'esercizio aumentando lentamente la frequenza cardiaca, con conseguente flusso sanguigno più veloce. Ciò faciliterà la distribuzione di ossigeno e sostanze nutritive a tutte le parti del corpo che ne hanno bisogno.
Il riscaldamento prepara anche il sistema nervoso e il cervello per aiutare a regolare la capacità di movimento delle ossa e dei muscoli prima di impegnarsi in attività faticose, riducendo così al minimo il rischio di lesioni. Un segno se il riscaldamento sta funzionando in modo ottimale è la presenza di sudore, che è il meccanismo del corpo per controllare la temperatura nei muscoli.
LEGGI ANCHE: Esercizio mattutino vs esercizio serale, quale è meglio?
L'effetto del fare allungamento
Attività allungamento Questo viene fatto tirando il muscolo al limite della sua portata, in modo che la contrazione renda il muscolo più flessibile dopo che è stato rilasciato. Allungamento può essere fatto staticamente o dinamicamente. Allungamento si concentra staticamente maggiormente sulla tenuta del muscolo fino a quando non si contrae vicino al limite della sua gamma per 10-20 secondi, mentre allungamento Gli esercizi dinamici vengono eseguiti allungando i muscoli con movimenti ripetitivi senza costringerli a contrarsi. Allungamento l'elettricità statica sarà più efficace nel rilassamento muscolare, mentre allungamento la dinamica aiuta la flessibilità muscolare nell'esecuzione dei movimenti.
Quindi, quale fare prima dell'esercizio, del riscaldamento o? allungamento?
Fondamentalmente, allungamento e il riscaldamento hanno funzioni molto diverse. Il riscaldamento serve a preparare i muscoli del corpo all'attività, ma allungamento fa rilassare i muscoli. I muscoli che si adattano al movimento per l'uso durante l'esercizio saranno molto più importanti della flessibilità con cui si esercita allungamento. Altrimenti, allungamento devono essere eseguiti dopo l'esercizio come uno sforzo per rinfrescarsi, perché può aiutare i muscoli a diventare più rilassati dopo essersi contratti troppo a lungo durante l'esercizio.
Inoltre, ci sono molte altre cose che causano allungamento inefficace da fare prima dell'esercizio, tra cui:
- Aumenta il rischio di lesioni – tirare il muscolo fuori dalla sua portata quando è rigido e freddo, come prima dell'esercizio, può causare piccoli strappi nel muscolo e può peggiorare durante l'esercizio.
- Non è possibile prevenire lesioni durante l'allenamento – I muscoli flessibili possono ancora essere feriti se c'è un aumento dell'intensità dell'attività fisica che è troppo grande e troppo breve.
- Può interferire con gli effetti del riscaldamento - fare allungamento dopo il riscaldamento può ridurre il tasso di adattamento dei muscoli a contrarsi dopo il riscaldamento.
LEGGI ANCHE: 7 modi per non rimanere senza fiato
