La maionese dietetica è famosa come una dieta affidabile per la perdita di peso. Questo programma dietetico è stato sviluppato per la prima volta da Mayo Clinic negli Stati Uniti, quindi è noto come dieta mayo. Interessato a provare?
Cos'è la maionese dietetica?
La maionese dietetica è una dieta sviluppata da Mayo Clinic, un'organizzazione medica senza scopo di lucro degli Stati Uniti. Mayo Clinic sviluppalo per cambiare il tuo stile di vita per essere più sano.
Ciò che deve essere fatto in questa dieta non è limitato al cibo, ma anche all'attività fisica. In effetti, la teoria è che l'energia in entrata e in uscita deve essere bilanciata per raggiungere un peso sano.
Facendo questa dieta, dovresti implementare uno stile di vita equilibrato. Se segui correttamente questa dieta, puoi mantenere le tue abitudini di vita sane.
Quali sono le regole?
La dieta della maionese che è conosciuta oggi viene fatta limitando l'assunzione di sale e carboidrati. Ma in realtà non è tutto ciò che deve essere considerato quando si fa questa dieta.
Di seguito sono riportate varie chiavi importanti da tenere a mente durante l'esecuzione di questo programma di dieta.
- Apporto calorico: il numero di calorie che deve entrare nel corpo dipende dalle esigenze caloriche e dagli obiettivi dietetici, che è compreso tra 1.200 e 1.800 calorie al giorno, non meno di questo. Dipende anche dal sesso e dal peso iniziale.
- Mangia tanta verdura e frutta: Verdura e frutta sono gli alimenti principali di questa dieta che dovrebbe renderti sazio mangiando cibi che contengono meno calorie.
- Limitare l'assunzione di sale: Una piccola assunzione di sale può aumentare il rilascio di acqua nel corpo in modo da ridurre il peso corporeo. Tieni presente che il sale può legare l'acqua nel corpo. Dovresti anche evitare cibi con contenuto di sale nascosto che si trova spesso negli alimenti trasformati.
- Limitare l'assunzione di zucchero: anche lo zucchero dovrebbe essere limitato quando si segue questo programma dietetico.
- Aumentare l'assunzione di proteine: i nutrienti proteici possono farti sentire più sazio dopo aver mangiato in modo da non mangiare troppo
- Limitare l'assunzione di grassi: Come sai, un'assunzione eccessiva di grassi provoca un aumento di peso. Per questo motivo, il menu dietetico della maionese di solito contiene cibo al vapore o bollito.
Menù dietetico maionese per 5 giorni
Tieni presente che questa dieta non si limita solo alle restrizioni sul sale.Per facilitare l'applicazione, di seguito sono riportati esempi di menu per eseguire la dieta della maionese.
Menu del giorno 1
- Colazione: Tè o caffè con zucchero, senza aggiunta di latte.
- Pranzo: pollo al vapore senza pelle con un pizzico di sale, verdure bollite (come carote, broccoli, mais) e purè di patate ( purè di patate ).
- Cena: carne magra, spinaci e frutta.
Menù del 2° giorno
- Colazione: succo di frutta con zucchero, non aggiungere latte.
- Pranzo: pepes di pesce, bacem tofu-tempe, urap.
- Cena: insalata di verdure più maccheroni, usa un condimento per insalata più sano come l'olio d'oliva.
Menù del 3° giorno
- Colazione: Pane con le uova, può aggiungere un po' di burro.
- Pranzo: carne e verdure alla griglia e mais.
- Cena: macedonia più yogurt.
Menù del 4° giorno
- Colazione: Toast con marmellata, può aggiungere un po' di burro.
- Pranzo: polpette, patate e verdure.
- Cena: uovo sodo più formaggio e carote, cesto di frutta.
Menù del 5° giorno
- Colazione: succo di frutta con zucchero, non aggiungere latte.
- Pranzo: petto di pollo bollito più verdure e frutta.
- Cena: pane e uova, più verdure.
Puoi ripetere di nuovo il menu o modificare il menu in base alla tua creatività. La cosa più importante è dare la priorità al consumo di frutta e verdura ogni giorno. Regola con la guida alla dieta della maionese sopra.
La maionese dietetica può davvero perdere peso, ma...
Questa dieta può infatti aiutarti a raggiungere il peso ideale. Inoltre, questa dieta dà la priorità anche all'assunzione di cibo sano.
Tuttavia, la maionese dietetica non dovrebbe essere eseguita a lungo termine. Perché, i modelli alimentari che limitano l'assunzione di sale possono anche causare vari problemi nel corpo. Uno di questi è la disidratazione.
Tieni presente che il sale contiene minerali di sodio che lavorano per mantenere l'equilibrio dei fluidi corporei. Quando il corpo manca di sale, non ci sarà acqua legata in modo che possa aumentare la frequenza della minzione.
Non solo il sale, limitando l'assunzione di alcuni nutrienti insieme alla riduzione delle calorie può renderti vulnerabile alle carenze nutrizionali.
Devi anche stare attento all'effetto yo-yo che deriva da questa dieta. Quando smetti di stare a dieta e torni alla tua dieta precedente, anche il tuo peso aumenterà.
Pertanto, se vuoi seguire la dieta della maionese, dovresti prima consultare il tuo medico o nutrizionista per assicurarti che questa dieta sia sicura da fare. Equilibrio anche facendo uno stile di vita sano come l'esercizio.
