Il termine aerobica potrebbe già essere familiare alle tue orecchie. Di solito, questo termine è più spesso indicato come esercizio aerobico. Si ritiene che i benefici dell'esercizio aerobico siano in grado di perdere peso. Puoi anche fare questa attività facilmente, anche per i principianti. Per maggiori dettagli sull'esercizio aerobico e sui suoi vari benefici, vedere le seguenti recensioni, sì.
Che cos'è l'esercizio aerobico?
L'aerobica o esercizio aerobico è un tipo di attività che stimola un aumento della frequenza cardiaca e della frequenza respiratoria durante le sessioni di allenamento. L'aerobica è anche conosciuta come esercizio cardio, che è un esercizio che richiede l'apporto di ossigeno ai muscoli che lavorano.
Il cuore aiuterà a diffondere l'apporto di ossigeno dai polmoni attraverso i vasi sanguigni. Pertanto, sia la frequenza respiratoria che la frequenza cardiaca di solito aumentano rapidamente durante l'attività aerobica.
Una varietà di attività tra cui esercizi aerobici, come esercizi a terra, camminata veloce, nuoto, corsa, ciclismo, zumba, kickboxing , e saltare la corda. L'esercizio aerobico al ritmo della musica, come l'esercizio salutare per il cuore, può essere un'attività divertente da fare insieme.
Quindi, qual è la differenza tra aerobica e anaerobica? L'anaerobico è un esercizio senza apporto di ossigeno che ti lascia senza fiato facilmente, ma può creare una rapida esplosione di energia alla volta.
Puoi fare esercizi anaerobici di breve durata, ma ad alta intensità, come la corsa molto veloce o l'allenamento con i pesi. Un'intensità aerobica troppo pesante può anche trasformarsi in anaerobica.
Vari benefici dell'esercizio aerobico per la forma fisica
La ginnastica aerobica è un'attività fisica che può essere svolta da vari gruppi, indipendentemente dal sesso, dall'età e dal peso. Questo esercizio è generalmente utile per mantenere la salute dei polmoni, del cuore e del sistema circolatorio (cardiovascolare).
Inoltre, considera altri vantaggi dell'esercizio aerobico per la forma fisica del tuo corpo di seguito.
1. Prevenire e aiutare a curare il cancro
Le persone che sono abituate a fare attività fisica per 30-60 minuti al giorno hanno un rischio di cancro al colon inferiore del 30-40% rispetto a coloro che non sono molto attivi.
Uno studio citato da MedicineNet ha trovato prove che le pazienti di sesso femminile che hanno subito un trattamento per il cancro e hanno fatto esercizio aerobico si sentivano molto meno stanche del solito.
2. Ridurre la depressione
È stato dimostrato che l'esercizio regolare migliora l'umore di una persona. I benefici dell'esercizio aerobico come esercizio facile da fare possono aiutare a ridurre i sintomi della depressione.
Inoltre, non devi aspettare molto per sentire l'effetto di miglioramento. Gli studi dimostrano che una sessione di allenamento può mostrare miglioramenti umore Voi.
3. Controlla il tuo peso
Essendo uno degli sport per perdere peso, l'esercizio aerobico può aiutarti a controllare il tuo peso e bruciare calorie in eccesso. Studi pubblicati su riviste Obesità nel 2013 ha mostrato un effetto dimagrante in 141 partecipanti obesi.
I partecipanti si sono allenati bruciando 400-600 calorie per sessione 5 giorni a settimana per 10 mesi. Il risultato è una perdita di peso di circa il 4,3-5,6 percento. Per ottenere risultati più efficaci, è necessario combinare l'esercizio con una dieta sana ed equilibrata.
4. Controlla i livelli di colesterolo e glicemia
I livelli di colesterolo e zucchero nel sangue nel tuo corpo influenzano notevolmente l'insorgenza di varie malattie croniche, come le malattie cardiache e il diabete.
L'esercizio aerobico come esercizio cardio è utile per aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nei vasi sanguigni. Questo di solito coincide anche con una diminuzione della pressione sanguigna.
Inoltre, un'attività fisica regolare aiuta anche il corpo a regolare i livelli di insulina e ad abbassare la glicemia, che è la causa del diabete di tipo 2.
5. Aumenta l'immunità del corpo
I benefici dell'esercizio aerobico sono anche legati all'aumento dell'immunità o della resistenza. Uno studio ha esaminato l'impatto dell'esercizio fisico regolare sulle prestazioni del sistema immunitario.
L'esercizio fisico regolare con intensità moderata può aiutare ad aumentare gli anticorpi nel sangue chiamati immunoglobuline. Questi anticorpi svolgono un ruolo importante nel potenziare il sistema immunitario per scongiurare una serie di malattie.
6. Migliora i disturbi del sonno
Studi pubblicati su riviste Medicina del sonno nel 2011 ha dimostrato che l'esercizio aerobico a lungo termine può migliorare il sonno, la qualità della vita e l'umore degli insonni.
Se non hai tempo per allenarti al mattino, puoi farlo la sera almeno due ore prima di andare a letto. Fai anche l'igiene del sonno che aiuta a migliorare la qualità del tuo sonno.
7. Prevenire il rischio di morte prematura
Uno studio citato dalla Mayo Clinic mostra che le persone attive nell'esercizio aerobico hanno un'aspettativa di vita più lunga. Hanno anche un minor rischio di morte prematura per malattie cardiache, cancro e altre condizioni.
L'esercizio aerobico è anche utile per mantenere la mobilità con l'età. L'esercizio riduce anche il rischio di cadute e lesioni negli adulti e negli anziani.
Quanto spesso dovresti fare esercizio aerobico?
L'American Heart Association raccomanda di fare 150 minuti di esercizio aerobico o cardio a settimana o 30 minuti di esercizio al giorno per 5 giorni.
Tuttavia, non è necessario eseguire questo esercizio tutto in una volta per 30 minuti. Ad esempio, puoi fare una piacevole passeggiata o fare jogging per 15 minuti al mattino e fare la restante metà nel pomeriggio.
Inoltre, equilibra anche facendo un allenamento per la forza muscolare fino a 2 giorni a settimana. Questo esercizio mira a costruire massa muscolare in modo che non vada via quando fai cardio.
Per ottenere il peso corporeo ideale, ci vuole un grande sforzo. In caso di dubbio, dovresti prima consultare un medico per determinare una dieta e un programma di esercizi adatti alle tue condizioni di salute.
