L'attività è intensa ma senti che il tuo corpo è molto lento nel muoversi? Potrebbe essere che ti manca l'esercizio. La buona notizia è che ci sono semplici esercizi di velocità che puoi fare a casa. Se questo esercizio viene eseguito regolarmente e con la giusta tecnica, il corpo è agile e agile non è solo una fantasia.
Allenamento veloce a casa
La velocità è la capacità di spostare il corpo da una posizione all'altra in brevissimo tempo e velocemente. L'allenamento della velocità può rendere il tuo corpo più agile nello spostamento e nello svolgimento delle attività. In questo modo, troverai più facile spostarti da un luogo all'altro senza lamentele significative dal tuo corpo.
Non sono solo gli atleti che hanno bisogno di un allenamento di velocità, infatti ne hai bisogno anche tu. Soprattutto per quelli di voi la cui professione quotidiana è richiesta per muoversi e muoversi velocemente. Ad esempio, polizia, medici, camerieri nei ristoranti e così via.
Senza ulteriori indugi, ecco i diversi tipi di allenamento della velocità che devi conoscere.
1. affondi
Questo esercizio a una velocità è efficace per aumentare il movimento delle articolazioni delle anche, delle caviglie e delle ginocchia. Non solo, questo esercizio può anche aiutare a rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, come cosce, glutei e polpacci.
Modo di fare affondi abbastanza facile come sotto.
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sui fianchi.
- Porta il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro. Piega il ginocchio destro fino a formare un angolo di 90 gradi. La posizione del ginocchio sinistro tocca il pavimento.
- Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.
- Torna alla posizione di partenza e non dimenticare di cambiare la posizione dei piedi.
- Ripeti il movimento da 10 a 12 volte con diverse posizioni delle gambe.
Quando si annoia con il movimento affondi tutto qui, puoi provare le mosse affondi lato (affondi laterali). L'allenamento della velocità può anche aiutare ad aumentare la flessibilità rafforzando i muscoli della parte inferiore del corpo.
Leggi attentamente la guida qui sotto.
Fonte: Healthline - Posizione eretta con le gambe leggermente divaricate.
- Unisci le mani davanti al petto.
- Inclina il corpo a destra con la gamba destra piegata e la gamba sinistra dritta.
- Cerca di tenere il petto dritto e i glutei tirati indietro.
- Quindi tornare alla posizione di partenza e inclinare il corpo nella direzione opposta con la stessa posizione alternativamente.
- Fallo da 10 a 12 volte su ciascun lato prima di passare all'altro lato.
2. Salto squat
Salto squat è anche un esempio di allenamento di velocità che puoi provare a casa. Più spesso fai questo esercizio, più il tuo corpo si abituerà a muoversi agile e agile. Oltre a migliorare l'agilità, questo esercizio può anche aiutare a correggere una cattiva postura.
Allenamento della velocità salto squat Puoi iniziare con i seguenti passaggi.
- Stai in piedi con le gambe divaricate.
- Entrambe le mani sono poste davanti al petto.
- Piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Sollevati e salta più in alto che puoi spingendo le dita dei piedi sul pavimento.
- Atterra lentamente in posizione squat.
- Ripeti gradualmente in base alle tue capacità.
3. Pliometria
Un altro esercizio di velocità che puoi provare è la pliometria. Questo esercizio richiede di saltare o muoversi attivamente per migliorare il riflesso di stiramento nelle gambe.
Puoi fare a meno o con strumenti. Ad esempio, saltare su una scatola, saltare la corda, accovacciato tenendo la palla, e molto altro ancora.
In generale, ecco una guida agli esercizi pliometrici sicuri.
- Stai in posizione eretta.
- Salta più in alto che puoi. Quando si utilizza lo strumento scatola, assicurarsi di farlo scorrere con attenzione sulla scatola.
- Evita di calpestare forte quando colpisce il suolo.
- Assicurati che le dita dei piedi tocchino prima il suolo e poi i talloni.
Anche se sembra facile, questo esercizio a una velocità ha un rischio abbastanza alto di lesioni. Pertanto, assicurati di riscaldarti prima per almeno cinque minuti. L'obiettivo è ovviamente quello di preparare il corpo prima di iniziare questo esercizio. Inoltre, assicurati di indossare scarpe sportive comode insieme ai calzini.
