Il riso o riso è una delle principali fonti di carboidrati per le persone in Indonesia. Ci sono vari tipi di riso conosciuti da tempo in Indonesia, come il riso bianco, il riso integrale e il riso integrale. Oltre a questi tre tipi di riso, esiste anche un altro tipo di riso ritenuto ugualmente benefico per la perdita di peso, ovvero il riso shirataki.
Per quelli di voi che vogliono perdere peso o dieta, è noto che il riso integrale ha le calorie più basse. Tuttavia, tra riso integrale e riso shirataki, quale è più efficace per la perdita di peso? Prestare attenzione alle seguenti informazioni.
Confrontando il contenuto di riso integrale e riso shirataki
Il riso integrale e il riso shirataki hanno entrambi un buon contenuto nutrizionale per il corpo umano. Per confrontare i due ingredienti alimentari, dobbiamo prestare attenzione al contenuto nutrizionale in essi contenuto. Ecco i dettagli.
riso integrale
Sebbene noto per aiutare la dieta, in realtà il riso integrale ha un contenuto nutritivo abbondante. Questo tipo di riso non subisce il processo di macinazione, quindi viene mantenuto il contenuto di magnesio e fibre contenuti nell'epidermide (aleuron).
Il riso integrale contiene alti antociani (coloranti rossi) in modo che questo ingrediente alimentare abbia un colore rosso. Oltre ad essere un agente colorante, gli antociani agiscono anche come antiossidanti che funzionano per allontanare i radicali liberi.
Il riso integrale è ricco di sostanze nutritive, fibre, vitamine e minerali.
In 100 grammi di riso integrale crudo contiene 352 calorie, 7,3 grammi di proteine, 0,9 grammi di grassi, 76,2 grammi di carboidrati, 0,8 grammi di fibre, 15 mg di calcio, 4,2 mg di ferro, 202 mg di potassio, 1,9 mg di zinco e 0,34 mg di vitamina B1.
Riso Shirataki
Rispetto al riso shirataki, forse hai più familiarità con gli spaghetti shirataki per aiutarti con la tua dieta. In effetti, il contenuto dei due è quasi lo stesso.
Il riso Shirataki è composto da una sostanza chiamata glucomannano. Il glucomannano è un tipo di fibra alimentare naturale solubile in acqua, che viene prelevata dall'estratto di radice di igname di elefante o noto come konjac. Il glucomannano contiene il 40% in peso secco di igname di elefante originario del sud-est asiatico.
Il glucomannano è noto per avere un contenuto calorico molto basso. Infatti, il glucomannano è spesso chiamato "zero"calorie"Perché non ha quasi calorie o zero calorie e zero carboidrati.
Grazie al suo contenuto calorico molto basso, il glucomannano contenuto nel riso shirataki è noto come un ingrediente efficace per la dieta.
Oltre ad essere molto povero di calorie e carboidrati, il glucomannano può anche ridurre il rischio di malattie cardiache. Secondo i risultati sistematici di 14 studi, il glucomannano può ridurre il colesterolo di 19 mg/dl, il colesterolo LDL “cattivo” di 16 mg/dl, i trigliceridi di 11 mg/dl e la glicemia di 7,4 mg/dl.
Quale riso è più efficace per la dieta?
Uno dei fattori che devono essere considerati nella dieta o nella perdita di peso è il contenuto calorico che si mangia in un giorno. Maggiore è il numero di calorie che entrano nel corpo, più è probabile che una persona aumenti di peso.
D'altra parte, meno calorie entrano nel corpo, meno peso guadagna una persona. Pertanto, se sei a dieta, è molto importante mangiare cibi a basso contenuto calorico.
Dai fatti sopra, si può vedere che il riso shirataki ha un numero di calorie inferiore rispetto al riso integrale. Ciò significa che il riso shirataki è considerato molto efficace per la dieta. Infatti, per il suo basso contenuto di zuccheri, il riso shirataki è ottimo anche per i diabetici.
Inoltre, infatti, il glucomannano contenuto nel riso shirataki può anche aumentare la sensazione di pienezza di una persona. Pertanto, dopo aver mangiato riso shirataki, chi è a dieta può ridurre automaticamente l'assunzione di cibo al pasto successivo.
Ma tieni presente anche, nel tentativo di perdere peso con la dieta, non solo le calorie che devono essere considerate. Devi anche cambiare la tua dieta e stile di vita per essere più sano facendo esercizio, soddisfacendo il fabbisogno di acqua adeguata, aumentando le proteine e riducendo i carboidrati.
Si consiglia di consultare un medico, se si desidera perdere peso, per i passaggi corretti.
