Nuoto a stile libero: tecniche, movimenti e vantaggi •

Puoi nuotare con vari stili, distanze e livelli di difficoltà. Se sei un principiante, è consigliabile provare il nuoto a stile libero a distanza ravvicinata facendo pause periodiche di riposo. L'implementazione della corretta tecnica di nuoto a stile libero non è solo vantaggiosa per i muscoli e la respirazione dei principianti. Questo può anche aiutarti a diventare rapidamente esperto nel nuoto e padroneggiare varie altre tecniche, lo sai!

Tecnica di nuoto a stile libero per principianti

Nuoto a stile libero, chiamato anche strisciare davanti o colpi di stile libero, è una delle tecniche di base nel nuoto con il corpo a faccia in giù, alternando movimenti delle gambe e movimenti delle braccia come i mulini a vento. Secondo SwimRight Academy, il nuoto a stile libero ti consente di nuotare per lunghe distanze senza sentirti stanco. Questo è ciò che rende questo stile di nuoto solitamente consigliato come prima tecnica che dovrebbe essere padroneggiata dai principianti.

Bene, alcune tecniche di nuoto a stile libero che devi fare, come movimenti delle mani, movimenti delle gambe e respirazione. Quella che segue è una spiegazione di ciascuna di queste tecniche.

1. Posizione del corpo e della testa

Nuota a stile libero con il corpo in posizione prona. Tieni la testa dritta con il corpo in posizione neutra, il che significa che durante il nuoto la fronte e il viso dovrebbero essere rivolti verso il basso. Mentre solo i capelli e la parte superiore della testa sono sulla superficie dell'acqua.

Posizionare il corpo in linea retta parallela alla superficie dell'acqua. Se la parte anteriore del corpo viene sollevata troppo, ciò può impedire il movimento e aumentare il rischio di lesioni alla spalla.

Nel frattempo, rotola leggermente sul lato del braccio che è fuori dall'acqua. Ruota anche leggermente la testa in modo che la bocca si trovi sopra la superficie dell'acqua per respirare.

2. Tecnica di movimento della mano

Raddrizza le braccia a una distanza di circa 40 cm dalla testa. Allarga leggermente le dita mentre le mani toccano l'acqua e segui il flusso sulla superficie dell'acqua con i palmi delle mani. Quindi inizia a praticare l'oscillazione delle mani nel nuoto a stile libero.

Ecco alcune linee guida che puoi seguire come principiante.

• Sposta la mano destra verso il basso, quindi torna in posizione verticale. Allo stesso tempo, il gomito e la parte superiore del braccio sinistro rimangono sopra la superficie dell'acqua e si spostano leggermente verso l'esterno.
• Oscilla la mano destra nell'acqua verso il tuo corpo. Usa questo movimento per aiutare a spingere il tuo corpo in avanti.
• La tua mano destra oscillerà verso la tua vita. Inclina il corpo in modo che la mano destra possa oscillare senza essere ostacolata dalla vita.
• Dopo che la tua mano destra si è spostata verso il tuo corpo, solleva il gomito destro sopra l'acqua finché la punta del gomito non è rivolta verso l'alto. Le tue mani dovrebbero essere rilassate con le dita leggermente divaricate. Esegui questa oscillazione con un movimento circolare.
• Esegui lo stesso swing con la mano sinistra per continuare il movimento di nuoto a stile libero.

3. Tecnica di movimento del piede

Calciare e torcere il tuo corpo fornisce energia per far avanzare il tuo corpo. Concentrati sui calci seguendo il movimento del tuo corpo. Calciare il movimento sbagliato può effettivamente trascinare la posizione del tuo corpo e farti stancare rapidamente.

I passaggi che devi fare per praticare la tecnica del movimento delle gambe nel nuoto a stile libero sono i seguenti.

• Esegui calci con le gambe dritte La fonte di energia che usi dovrebbe provenire dalla vita e dalle cosce, non dalle ginocchia.
• Calcia tre volte per ogni swing di mano.
• Raddrizza la punta dei piedi mentre nuoti.
• Massimizza la spinta del tuo corpo quando nuoti a stile libero inclinando il corpo a destra e a sinistra in base all'oscillazione della mano.
• Ruota il corpo a destra mentre la mano destra e la spalla si muovono in avanti e viceversa. Gira il tuo corpo dalla vita e non dalle spalle.

4. Tecnica di respirazione

Devi regolare il modo in cui respiri nel nuoto a stile libero con la posizione del tuo corpo. Mentre il tuo corpo ruota, un lato della tua faccia sollevata si solleva leggermente verso la superficie dell'acqua. Questo momento è un'opportunità per riprendere fiato. Espiri di nuovo quando il tuo viso è rivolto verso l'acqua.

Ecco alcune cose che devi fare quando pratichi le tecniche di respirazione.

• Ruota il tuo corpo a destra o a sinistra di circa 30 gradi. Inspirare a sufficienza e non troppo a lungo. Se necessario, puoi inalare ogni volta che il tuo viso è sulla superficie dell'acqua.
• Non sollevare la testa mentre si tira. Questo metodo interromperà l'equilibrio durante il nuoto.
• Tieni il corpo e le braccia dritti mentre respiri.
• Espira attraverso la bocca mentre il viso è nell'acqua. Devi espirare il più possibile in modo da non perdere tempo quando inspiri di nuovo.

Benefici del nuoto a stile libero

Come esercizio cardio, nuotare per 30 minuti al giorno può bruciare calorie, mantenere il corpo in forma e allo stesso tempo aiutarti a perdere peso.

Oltre ad essere il più efficiente per il nuoto a lunga distanza senza drenare molta energia, All American Swim spiega anche che il nuoto a stile libero può allenare i muscoli della schiena. Anche alcune ricerche dicono che questo stile di nuoto può aiutare il recupero dei pazienti con nervi schiacciati.

Stile di nuoto sicuro per le persone con i nervi schiacciati

Oscillare le braccia, calciare, torcere il corpo e riprendere fiato sono alcuni degli elementi importanti del nuoto a stile libero. Inizia allenandoli uno alla volta, quindi combinali tutti e tre mentre nuoti.

Ti ci abituerai e nel tempo sarai in grado di farlo automaticamente con la pratica regolare. Se necessario, fai esercizi con un istruttore di nuoto per accelerare il processo di padronanza. Non dimenticare di riscaldarti prima di nuotare e di rinfrescarti dopo il nuoto per ridurre gli infortuni.