Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Medicine afferma che il 15% degli uomini di età compresa tra 20 e 39 anni ha difficoltà ad avere un'erezione di lunga durata, mentre i problemi con difficoltà di erezione sono riscontrati da quasi l'80% degli uomini di età compresa tra 40 e 59 anni. Bene, per ottenere un'erezione forte e duratura, puoi fare i seguenti modi per una vita amorosa più soddisfacente.
Suggerimenti per erezioni forti e durature
Un'erezione del pene forte e duratura è spesso un successo per molti uomini perché è considerata una testimonianza della loro virilità.
Inoltre, molti uomini credono che un'erezione forte e duratura sia la chiave per la soddisfazione del partner.
Qui ci sono vari modi in cui puoi fare per mantenere un'erezione per renderla più forte e più duratura.
1. Esercizio cardio
Il flusso sanguigno regolare è la chiave per un'erezione sana, forte e duratura.
L'esercizio cardio stimola il cuore a lavorare di più con conseguente maggiore resistenza cardiaca e polmonare per mantenere la circolazione sanguigna regolare.
Gli esercizi cardio adatti a mantenere erezioni forti e durature sono fare jogging 20 minuti al giorno, camminare per 2 km o fare esercizio aerobico.
Cerca di evitare di andare in bicicletta perché questo esercizio cardio può effettivamente aumentare il rischio di sviluppare la disfunzione erettile.
Più ti alleni regolarmente, più sano e flessibile è il rivestimento dei vasi sanguigni nelle arterie, il che contribuisce alla forza dell'erezione.
2. Smetti di fumare
Il fumo provoca vari problemi di salute, compreso il pene.
Una ricerca condotta presso l'Università del Kentucky ha scoperto che la vita sessuale degli uomini che fumano è solo su una scala di 5 su 10.
Nel frattempo, gli uomini che non fumano hanno una vita sessuale su una scala di 9 su 10.
Ciò suggerisce che le persone che non fumano tendono ad avere una vita sessuale molto più soddisfacente.
Il motivo è perché il fumo può causare impotenza e influenzare la forza di un'erezione.
In effetti, altri studi hanno trovato prove che i peni dei fumatori sono più piccoli di quelli dei non fumatori.
Questo perché il fumo può danneggiare il tessuto del pene e renderlo meno elastico. Di conseguenza, il pene è difficile da tendere anche quando è eccitato.
Per questo motivo, si consiglia di smettere di fumare in modo che l'erezione rimanga forte e duratura.
3. Consumo di caffeina
Sebbene la caffeina non sia sempre buona per il corpo, la ricerca mostra che questo composto può effettivamente aiutarti a mantenere un'erezione sana e forte.
La ricerca condotta presso l'Università del Texas Health Science Center di Houston ha scoperto questo fatto.
Gli uomini che bevono da 2 a 3 tazze di caffè al giorno tendono ad avere un minor rischio di disfunzione erettile rispetto a quelli che evitano le bevande contenenti caffeina.
4. Mantieni il peso corporeo ideale e consuma un'alimentazione equilibrata
L'obesità può portare una serie di problemi al corpo, inclusi problemi di erezione lenta. Citato da Mens Health, oltre il 50% degli uomini diabetici è a rischio di sviluppare malattie arteriose.
Questa malattia può rallentare la distribuzione della stimolazione lungo i nervi del corpo che si traduce nel non essere sessualmente eccitati.
Pertanto, se vuoi ottenere un'erezione forte e duratura, mantieni un peso corporeo ideale.
Tuttavia, se hai già il diabete, prova a consultare il tuo medico sul modo migliore per controllare la glicemia.
Il motivo è che gli uomini diabetici con glicemia incontrollata avranno problemi di erezione fino al 70% in più rispetto a quelli che sono in grado di controllare la glicemia per rimanere stabili.
Oltre a mantenere un peso corporeo ideale, è importante prestare attenzione a un apporto nutrizionale equilibrato.
Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di antiossidanti come il licopene che si trova nei pomodori, nei frutti di bosco e nell'anguria può prevenire la disfunzione erettile e prevenire le malattie cardiache.
Evita anche cibi ricchi di colesterolo che possono influire sulla salute del cuore e dei vasi sanguigni.
5. Sbadiglio
Anche se può sembrare strano, l'erezione e lo sbadiglio sono controllati dalla stessa sostanza chimica, l'ossido nitrico.
Questi composti sono secreti nel cervello e possono viaggiare attraverso i nervi che controllano l'apertura della bocca e la respirazione.
Inoltre, questo composto può anche essere incanalato lungo il midollo spinale verso i vasi sanguigni che svolgono un ruolo nel lanciare il sangue al pene.
Pertanto, puoi provare a sbadigliare di tanto in tanto prima di fare l'amore per stimolare il rilascio di ossido nitrico che può rendere le erezioni forti e durature.
6. Dormi a sufficienza
Il sonno adeguato è un obbligo quotidiano per la salute generale del corpo. Bene, si scopre che durante il sonno il pene sperimenterà un'erezione tra le tre e le cinque ore a notte.
L'erezione che si verifica non è senza scopo, ma è fatta per riempire il pene facendolo scorrere con sangue ricco di ossigeno.
Più regolarmente il pene ha un'erezione durante la notte, più flessibile sarà il tessuto del pene per ottenere un'erezione.
Questo è ciò che può aiutare a mantenere un'erezione forte anche se non sei più giovane.
Quindi, questi sono alcuni suggerimenti per i mariti per essere più resistenti quando fanno sesso a letto.
