Guida completa e fasi della dieta DOC |

La dieta DOC e il digiuno intermittente sono ancora la prima donna tra le persone che stanno attivamente dimagrendo. Ci sono vari benefici che si possono ottenere facendo questa dieta, inclusa la perdita di peso.

Un programma dietetico simile a questo metodo di digiuno può effettivamente essere eseguito se è conforme alle giuste regole. Approssimativamente come fare la giusta dieta per DOC? Ci sono dei passaggi che un principiante deve compiere? Consulta la seguente guida.

Le quattro fasi della dieta DOC

La dieta DOC è un metodo dietetico come il digiuno utilizzando il sistema della finestra alimentare. Bene, la finestra del mangiare stessa è il periodo di tempo in cui ti è permesso mangiare.

Gli orari dei pasti sono diversi e liberi a scelta, alcuni vengono effettuati entro 8 ore, 6 ore, fino a 4 ore al giorno. Di seguito sono riportate le fasi della finestra alimentare nella dieta DOC tra cui puoi scegliere.

1. 16:8 finestra di alimentazione

Questa prima guida per eseguire la dieta DOC puoi eseguire nelle prime fasi per i principianti. Puoi provare una finestra di alimentazione di 8 ore in un giorno (24 ore) digiunando per 16 ore. In questa fase, puoi mangiare qualsiasi cibo e bevanda per 8 ore.

Dopo che la finestra del pasto è finita, non dovresti consumare cibo e bevande tranne l'acqua. L'impostazione del programma di digiuno e della finestra alimentare dovrebbe essere eseguita regolarmente per un periodo di 2 settimane.

Ad esempio, inizi la dieta DOC alle 7:00, quindi puoi mangiare qualsiasi cibo dalle 7:00 alle 15:00. Dopo che la finestra per mangiare è finita, devi digiunare solo bevendo acqua fino a domani alle 7:00.

2. Finestra di alimentazione 18:6

In questa seconda fase, c'è una leggera differenza e l'aggiunta del tempo di dieta. Questa fase 18:6 ti consente di mangiare qualsiasi cibo per una durata di 6 ore. Dopodiché, devi digiunare per 18 ore.

Ad esempio, apri la finestra del pranzo alle 10 del mattino. Le prossime 8 ore o alle 16:00 hai iniziato a digiunare. Non puoi bere altro che acqua. Questo è stato fatto fino alle 10 del mattino successivo.

Si consiglia a coloro di voi che desiderano farlo di praticare prima la prima fase delle finestre di digiuno, che è meglio eseguire per 2 settimane.

3. Finestra di alimentazione 20:4

La fase successiva che puoi fare quando il corpo sente di essere stato in grado di adattarsi. La fase 20:4 può iniziare con una finestra per mangiare molto piccola, che è di sole 4 ore in un giorno.

Il metodo utilizzato non è molto diverso dalla prima e dalla seconda fase. La differenza è solo nella finestra del digiuno e del mangiare.

In questa fase che è piuttosto pesante, se trovi difficoltà o questa dieta non funziona, puoi attenerti alla seconda fase.

4. Mangia solo una volta al giorno

È giunto il momento per le fasi più dure e difficili. In questa fase, devi digiunare per 24 ore. Tuttavia, ciò non significa che non dovresti mangiare affatto. Puoi ancora mangiare, ma solo una volta al giorno.

Ad esempio, iniziamo la dieta DOC in questa fase alle 18:00, quindi mangi solo alle 18:00. Dopo e durante il digiuno, puoi consumare acqua solo fino alla finestra del pasto del giorno successivo.

Si raccomanda inoltre di combinare questa dieta DOC con le fasi precedenti della dieta. Prova a farlo per due settimane, in modo che il corpo non abbia carenze nutrizionali o addirittura causi altri problemi.

Cibi da mangiare durante la dieta DOC

Dopo aver compreso le fasi, ora potresti essere interessato ad applicare questo metodo dietetico. Tuttavia, è necessario prestare attenzione all'assunzione di sostanze nutritive che devono essere consumate quando si è nella fase della finestra alimentare della dieta DOC.

In generale, è importante mangiare cibi che contengono carboidrati. Oltre ad essere una fonte di energia, i carboidrati sono necessari per i processi metabolici del corpo, cioè quando il corpo produce energia dal cibo che mangi.

Poi, ogni giorno il corpo ha bisogno anche di nutrienti proteici per mantenere la massa muscolare. Puoi ottenere proteine ​​​​in alimenti come uova, carne animale, tofu o tempeh.

Nel frattempo, per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamine, assicurati che ci siano alimenti come verdure verdi o frutta nella fase della finestra alimentare della tua dieta. Puoi anche assumere integratori vitaminici per evitare carenze nutrizionali.

E, soprattutto, acqua minerale. Durante le ore di dieta o digiuno, dovresti consumare solo abbastanza acqua minerale. Non lasciare che il tuo corpo manchi o si disidrati durante la dieta. Il trucco è bere 1-2 bicchieri d'acqua ogni ora.

Inoltre, è importante fare sempre un'attività fisica leggera durante la dieta in modo che il corpo non zoppichi.

Cosa sapere prima di iniziare la dieta DOC

Gli effetti dimagranti della dieta DOC sono piuttosto allettanti. Sfortunatamente, non tutti possono seguire questa dieta. Seguendo i passaggi della finestra del pasto sopra descritti, ti perderai il tuo solito pasto ideale.

Digiunare troppo a lungo incoraggerà la produzione di ormoni della fame che aumentano il desiderio di mangiare. Se è così, l'effetto ti fa sfogare la fame mangiando troppo quando entri nella finestra per mangiare.

Inoltre, ci sono alcune persone a cui non è consigliato seguire la dieta OCD, vale a dire:

  • persone che hanno il diabete,
  • avere malattie cardiache e pressione sanguigna,
  • persone con una storia di disturbi alimentari
  • persone che hanno una storia di amenorrea,
  • anche le donne incinte
  • bambini sotto i 18 anni.

Se rientri nel gruppo menzionato, dovresti prima consultare il tuo medico o nutrizionista prima di provare questa dieta.

Va anche notato che il corpo di tutti può sentire gli effetti di una dieta diversa. Se avverti mal di testa, nausea, ansia insolita o altri sintomi dopo aver iniziato una dieta, interrompi immediatamente la dieta e consulta un medico.

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