È importante riscaldarsi prima di allenarsi e non dimenticarlo. Non sono solo gli adulti che hanno bisogno di riscaldarsi, ma anche i bambini piccoli hanno bisogno di allungare i muscoli del corpo prima di "saltare" all'attività fisica, che si tratti di sport o semplicemente di giocare con gli amici. Qual è l'importanza del riscaldamento per i bambini e quali movimenti puoi modellare per i bambini?
I bambini dovrebbero anche riscaldarsi prima dell'attività fisica
Ci sono diversi motivi per cui si consiglia vivamente ai bambini piccoli di allungare i muscoli prima di iniziare a muoversi attivamente correndo avanti e indietro, tra cui:
- Impedisce ai bambini di ferirsi durante sport come distorsioni, crampi o stiramenti muscolari.
- Aiuta il processo di recupero del corpo dopo l'esercizio.
- Mantiene i corpi dei bambini flessibili ed elastici quando iniziano a crescere.
- Amplia il raggio di movimento del corpo.
- Aumenta la forza articolare e ossea.
- Aiuta ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli.
In genere, si consiglia ai bambini piccoli di allungare i muscoli con una durata per movimento compresa tra 10 e 30 secondi.
Quali sono alcuni esercizi di riscaldamento per un bambino?
I riscaldamenti per i bambini includono idealmente movimenti che allungano i muscoli nella misura massima della loro gamma. La trazione muscolare può allenare i muscoli del corpo ad essere più flessibili anche a riposo.
Lo stretching può essere eseguito staticamente o dinamicamente. Lo stretching statico si concentra maggiormente sulla tenuta del muscolo fino a quando non si contrae vicino al limite della sua gamma, mentre lo stretching dinamico viene eseguito con movimenti ripetitivi senza tenerlo a contratto. Lo stretching statico di solito è più efficace per rilassare i muscoli, mentre lo stretching dinamico è fatto per aiutare la flessibilità muscolare nell'esecuzione dei movimenti.
Ecco alcuni esercizi di stretching per bambini che puoi provare a casa:
1. La posa del bambino
Fonte: Kim Fisch Yoga La posa del bambino o quella che in sanscrito viene chiamata una risposta è uno dei movimenti yoga che si fa per prendere fiato. Questo movimento è adatto come riscaldamento per i bambini prima dell'esercizio, nonché come raffreddamento dopo l'esercizio.
Per fare questo esercizio, siediti sulle ginocchia dove i glutei sono sulla pianta dei piedi. Piega lentamente il corpo del tuo bambino con le mani poste sopra la sua testa e lascia che la sua fronte tocchi il pavimento. Mantieni questo movimento per 20-30 secondi.
2. Allungamento della spalla
Solleva il braccio sinistro del tuo bambino in avanti, parallelamente al suo petto. Piega il braccio destro per tenere il braccio sinistro, in modo che le spalle si sollevino. Mantieni questo movimento per 30 secondi o finché il tuo piccolo non sente il massimo allungamento nei muscoli del braccio. Quindi ripeti sul braccio opposto
3. Allungamento del tendine del ginocchio
Fonte: Molto bene Chiedi al tuo piccolo di sedersi sul tappetino con la schiena dritta e la gamba sinistra dritta davanti a lui e assicurati che le punte dei piedi siano rivolte verso l'alto. Piegare la gamba destra e posizionare la pianta del piede destro lungo il ginocchio o l'interno coscia della gamba sinistra. Quindi, cerca di raggiungere le dita del piede sinistro e riprendere fiato. Mantieni questo movimento per 10 secondi, rilascia e ripeti con l'altra gamba.
4. Allungamento laterale
Posizionare il bambino in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti la mano destra sul fianco destro e la mano sinistra verso l'alto. Chinandosi lentamente verso destra come se cercasse di toccargli la spalla destra con la mano sinistra. Mantieni l'allungamento per 10 secondi, torna alla posizione di partenza ed esegui lo stesso movimento con l'altro lato.
5. Allungamento a cavalcioni
Fonte: Pop Sugar Posiziona il bambino seduto con entrambi i piedi divaricati. Appoggia le braccia e i palmi sul pavimento. Piegati lentamente in avanti finché il suo petto non è vicino al pavimento. Assicurati che la schiena sia dritta. Espira e mantieni la posizione per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e inspira.
Se tuo figlio ha un infortunio o si sta allenando per uno sport particolare, consulta un fisioterapista o un preparatore atletico per determinare il modo più sicuro ed efficace per fare stretching.
Anche lo stretching muscolare è importante dopo l'esercizio
Non solo prima dell'esercizio, si consiglia anche a tuo figlio di allungare i muscoli dopo l'attività fisica. In sostanza, ogni volta che i muscoli del tuo piccolo si sentono tesi o tesi, si consiglia di allungare.
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