Una corretta alimentazione è importante per la salute del cervello. Sfortunatamente, non tutti sono in grado di soddisfare i propri bisogni nutrizionali solo con il cibo che mangiano ogni giorno. Alcune persone potrebbero aver bisogno di un apporto nutritivo aggiuntivo dagli integratori. Se sei uno di loro, ecco alcune scelte di integratori per il cervello che puoi consumare ogni giorno. Tuttavia, assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere gli integratori di seguito.
Varie scelte di integratori per il cervello che puoi consumare
1. Vitamina B12
Gli scienziati hanno studiato a lungo la relazione tra bassi livelli di vitamina B12 (cobalamina) e memoria. La vitamina B12 svolge un ruolo nella formazione della mielina, una sostanza grassa che riveste e protegge le fibre nervose del cervello e del midollo spinale.
Secondo un esperto della Mayo Clinic, un'adeguata assunzione di vitamina B12 nella dieta può aiutare a proteggere il cervello dai danni ai nervi, migliorare la memoria e ridurre il rischio di declino mentale.
2. Vitamina E
Ci sono alcune prove che suggeriscono che la vitamina E può giovare alla mente e alla memoria negli anziani. Sebbene la vitamina E non sembri ridurre il rischio di malattia di Alzheimer, si ritiene che rallenti la progressione della malattia.
Tuttavia, dovresti stare attento quando prendi questo integratore per il cervello. Il motivo è che consumare più di 1.000 UI di vitamina E al giorno è molto rischioso per le persone con malattie cardiache, specialmente per coloro che assumono anticoagulanti. Alte dosi di vitamina E aumentano anche il rischio di cancro alla prostata.
Ecco perché, assicurati di consultare sempre un medico prima di decidere di assumere questo integratore.
3. Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono un nutriente importante per lo sviluppo del cervello. Gli studi dimostrano che una maggiore assunzione di acidi grassi omega-3 da alimenti come pesce e oli vegetali può aiutare a scongiurare l'Alzheimer.
Un altro studio ha anche scoperto che le persone che assumevano integratori di olio di pesce erano più sicure dall'indebolimento (atrofia) del cervello rispetto a quelle che non assumevano olio di pesce.
4. Acetil-L-carnitina
Diversi studi hanno dimostrato che la sintesi dell'aminoacido carnitina può aiutare i malati di Alzheimer con problemi di memoria. Questo integratore può fornire maggiori benefici alle persone che sviluppano l'Alzheimer in età relativamente giovane o il cui tasso di sviluppo dell'Alzheimer è molto veloce.
Per alcune persone, gli integratori sono in grado di soddisfare l'assunzione di nutrienti e vitamine che non ottengono dal cibo che mangiano ogni giorno. Tuttavia, assicurati di consultare sempre un medico prima di decidere di assumere integratori. Questo è così che tu possa ottenere una dose giornaliera sicura e in base alle tue esigenze.
Un altro modo migliore per migliorare la tua memoria
In realtà, ci sono molti altri modi che sono fondamentali per migliorare la memoria e la funzione cognitiva, vale a dire:
1. Prestare attenzione all'apporto nutrizionale
Il cibo svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute, compreso il cervello. Anche ciò che consumi influenzerà anche il tuo umore, l'energia cerebrale, la memoria e la capacità del corpo di affrontare lo stress.
Soddisfare le esigenze di glucosio e carboidrati complessi fornirà energia sufficiente per consentire al cervello di svolgere le sue funzioni. Alcuni alimenti che fanno bene al cervello includono pesce, verdure a foglia verde scuro, frutta fresca, cereali integrali e così via.
2. Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica possono influenzare la funzione cognitiva di una persona. Con l'attività fisica, il cervello funzionerà in modo ottimale per produrre proteine Bfattore neurotrofico derivato dalla pioggia (BDNF) che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al cervello e previene i danni alle cellule cerebrali.
3. Dormi a sufficienza
Il sonno è il modo migliore per far riposare il cervello. Il motivo è che la mancanza di sonno può ridurre la funzione cerebrale di pensare ed elaborare le informazioni. Soddisfare la necessità di circa 7 ore di sonno ogni notte fornirà più energia al cervello in modo che sia più facile per il cervello concentrarsi.
4. Gestire lo stress
Lo stress prolungato aumenterà i livelli dell'ormone cortisolo. Di conseguenza, può ridurre la funzione cerebrale, causando disturbi umoree hanno difficoltà di apprendimento. Bene, lo yoga e la meditazione ti aiuteranno a gestire lo stress. In questo modo l'ormone cortisolo non aumenterà continuamente.
