Il sonno notturno è davvero più confortevole in una stanza buia e fresca. Ma sei curioso di sapere quale sia l'effettiva temperatura della stanza per dormire in modo da essere tenuto lontano dalle lamentele di svegliarti avanti e indietro nel cuore della notte, perché hai bisogno di fare pipì freddo o a causa del caldo? La ricerca risponde per te.
La temperatura della stanza influisce sulla qualità del sonno notturno
Durante il sonno, anche la temperatura corporea diminuirà rispetto al normale perché è influenzata dal lavoro del cervello. Questo calo della temperatura corporea ti aiuta a sentirti assonnato e poi a rimanere addormentato. Ecco perché gli esperti affermano che la giusta temperatura della camera da letto può aiutarti a dormire meglio.
Ralph. Downey III, PhD, capo della divisione di Medicina per i problemi del sonno della Loma Linda University, ha affermato che la diminuzione della temperatura corporea avverrà più rapidamente in una stanza più fredda. Tuttavia, se ti trovi in una stanza calda, sei più a rischio di svegliarti nel cuore della notte per il surriscaldamento o per la sensazione di soffocamento durante il sonno.
Tuttavia, H. Craig Heller, Ph.D, professore di biologia della Stanford University afferma che se la temperatura della stanza durante il sonno è troppo calda o troppo fredda, il corpo farà fatica a raggiungere quel punto di incontro in modo che possa anche disturbare il tuo comfort.
La temperatura della stanza influisce anche sulla qualità del sonno REM (sonno da sogno). Questa fase del sonno di solito si verifica 90 minuti dopo che ti sei addormentato. Il cervello e gli altri sistemi del corpo rimangono attivi durante la fase di sonno REM, mentre i muscoli si rilassano. Anche la capacità del corpo di regolare la propria temperatura è ostacolata durante questa fase, quindi una temperatura ambiente troppo calda o troppo fredda può interferire con il sonno.
Pertanto è necessaria la giusta temperatura ambiente in modo da mantenere la qualità e il comfort durante il sonno.
Qual è la temperatura ambiente ideale per dormire?
Dott. Rachel Salas, MD, neurologa della Johns Hopkins University cita uno studio della National Sleep Foundation che afferma che la migliore temperatura della stanza per dormire è di circa 18-22º Celsius. Downey e Heller sono anche d'accordo con questa affermazione dicendo che l'intervallo di temperatura di 18-22ºC può essere il tuo riferimento quando imposti la giusta temperatura della stanza prima di andare a letto.
Forse qualcuno di voi si starà chiedendo perché la temperatura è così bassa? Gli esperti dicono che la temperatura corporea interna diminuirà naturalmente durante il sonno profondo e aumenterà verso la fine del ciclo del sonno. Un aumento della temperatura corporea diventa una sorta di segnale per il corpo di svegliarsi immediatamente.
È quindi importante mantenere bassa la temperatura della stanza in modo che il corpo svolga correttamente il suo lavoro durante il sonno. Inoltre, una temperatura ambiente troppo fredda e troppo calda può interferire con la regolazione naturale della temperatura corporea e renderti irrequieto per tutta la notte, il che sarà dannoso per la tua salute.
Inoltre, un esperto dell'American Academy of Sleep Medicine suggerisce anche di rendere la tua camera da letto il più confortevole possibile. Cerca di mantenerlo fresco e lontano dal rumore. Inoltre, puoi anche usare i calzini per tenere i piedi al caldo in modo da poter dormire comodamente.
