Potresti aver avuto fame nelle ore di punta. Gli spuntini possono aiutare a bloccare lo stomaco in momenti come questo. tuttavia, alcuni snack comunemente consumati sono in realtà ricchi di zucchero.
Alimento quotidiano che contiene molto zucchero
Gli alimenti quotidiani ricchi di zucchero non hanno sempre un sapore dolce. Alcuni tipi di cibo possono essere "mascherati" da cibi a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi o addirittura considerati cibi sani.
Lo zucchero fornisce energia al corpo per muoversi. Tuttavia, una dieta ricca di zuccheri a lungo termine può essere dannosa per la salute. Di seguito sono riportati alcuni esempi di alimenti ad alto contenuto di zucchero che potresti consumare spesso.
1. Yogurt Fruttato
Lo yogurt è quasi sempre nella lista degli alimenti sani. Questo latticino è ricco di vitamine, minerali e probiotici che fanno bene alla digestione. Sfortunatamente, la maggior parte dei prodotti a base di yogurt confezionati ha un alto contenuto di zucchero.
Per ovviare a questo problema, evita lo yogurt con aromi di frutta. Scegli yogurt bianco ( pianura ) , pieno grasso o yogurt greco. Se vuoi aggiungere sapore, aggiungi kiwi a fette, arance, fragole o qualsiasi altro frutto che ti piace.
2. Salsa in bottiglia
Salsa di pomodoro e salsa di peperoncino e prodotti simili in bottiglia in realtà rendono il cibo ricco di zuccheri. I produttori di alimenti di solito aggiungono zucchero per ridurre il sapore aspro dei pomodori e far durare più a lungo il prodotto finito.
Inoltre, le salse in bottiglia sono generalmente anche ricche di sale e additivi alimentari. Sebbene renda il cibo un buon sapore, l'abitudine di mangiare con salsa in bottiglia può aumentare il rischio di ipertensione, ictus e malattie cardiache.
3. Condimento per l'insalata
Le insalate sono davvero fatte con ingredienti sani, ma è una storia diversa se aggiungi condimenti che contiene molto zucchero. Di solito, questo alto contenuto di zucchero deriva da condimenti per insalata istantanei confezionati.
Non solo, l'assunzione di zuccheri aggiunti può derivare da un'eccessiva maionese o formaggio grattugiato. Per mantenere sana la tua insalata fatta in casa, prova a usare olio di sesamo, senape o succo di limone come condimenti .
4. Jam
Sebbene sia composta da ingredienti naturali sotto forma di frutta, la marmellata è in realtà un alimento ad alto contenuto di zucchero. Come nelle salse in bottiglia, i produttori di marmellate aggiungono zucchero per produrre il sapore desiderato e far durare più a lungo il prodotto finito.
Ovviamente non c'è niente di sbagliato se ogni tanto vuoi mangiare marmellata. Tuttavia, sarebbe meglio se fai la marmellata con i tuoi ingredienti. La marmellata fatta in casa di certo non contiene molto zucchero, tanto meno conservanti e altri additivi.
5. Bevande analcoliche
Il fatto che le bevande analcoliche siano ricche di zucchero potrebbe non essere più una sorpresa. Si stima che il contenuto di zucchero nelle bevande analcoliche raggiunga i 39-99 grammi. Questa quantità supera anche di gran lunga il limite di assunzione giornaliera di zucchero raccomandato.
È stato dimostrato che il consumo a lungo termine di bevande analcoliche aumenta il rischio di una serie di problemi di salute. I possibili impatti includono obesità, diabete, malattie cardiache e diminuzione della densità ossea.
6. Granola
Spesso si dice che il granola sia un alimento sano a basso contenuto di grassi. In effetti, questi alimenti sono in realtà ricchi di zuccheri e calorie. Una barretta di cereali del peso di 100 grammi può contenere anche fino a 400-500 calorie e 7 cucchiaini di zucchero.
La materia prima per la granola, ovvero Avena , in realtà a basso contenuto calorico e contiene una varietà di sostanze nutritive. Tuttavia, l'aggiunta di dolcificanti artificiali, frutta secca e altri ingredienti nel processo di produzione del muesli rende questo prodotto non più salutare.
7. Caffè con condimenti
Il caffè nero è in realtà una bevanda a basso contenuto di zuccheri e calorie. Tuttavia, il contenuto di zucchero in questa bevanda è solitamente elevato a causa dell'aggiunta di latte o latte condimenti sotto forma di panna montata, sciroppo o cioccolato.
In media, una porzione media di caffè in una caffetteria può contenere fino a 45 grammi di zucchero. Questa quantità è equivalente a 11 cucchiaini di zucchero, superando di gran lunga il limite di assunzione giornaliera di zucchero raccomandato per gli adulti.
8. Torte assortite
Ciambelle, crostate, pasticcini, fino a vari tipi di dolci tradizionali sono inclusi anche nel gruppo degli alimenti ad alto contenuto di zucchero. Oltre allo zucchero, il contenuto zuccherino può provenire da farina di frumento, burro e altri ingredienti che arricchiscono il gusto della torta.
Sebbene abbia un sapore delizioso, un consumo eccessivo di torta può sicuramente avere un impatto negativo sulla salute. Uno degli effetti principali è l'obesità, ma non è impossibile che questa abitudine aumenti il rischio di altri problemi di salute più gravi.
9. Budino e gelato
Budino e gelato sono i preferiti per gli amanti del cibo dolce. Sfortunatamente, questo gusto deliziosamente dolce deriva da ingredienti ad alto contenuto di zucchero. Il contenuto di zucchero può provenire da zucchero semolato, sciroppo o altri dolcificanti.
Puoi avere budino o gelato per dessert. Tuttavia, limitare ancora il consumo per non superare una porzione in un pasto. Questo può aiutare a ridurre i rischi per la salute derivanti dal consumo eccessivo di zucchero.
Ci sono tonnellate di cibi ad alto contenuto di zucchero in giro. Puoi trovarlo in cibi "sani", esaltatori di sapidità come le salse e persino condimenti cibo o bevanda che a prima vista non sembra contenere molti ingredienti.
Ovviamente puoi ancora mangiare una varietà di cibi ricchi di zucchero. È solo che, continua a limitare l'importo per non esagerare. Combinalo con ingredienti alimentari sani come frutta e verdura per mantenere equilibrato l'apporto nutrizionale.
