Quasi tutti, incluso te stesso, potrebbero essersi sentiti deboli o stanchi. Quando il corpo si sente debole, tutte le attività e la produttività vengono interrotte. Se ciò accade, non c'è altro modo, devi essere in grado di superare il tuo corpo debole in modo da poter tornare allo spirito di affrontare la giornata. Tuttavia, come?
Cause del corpo debole
La prima cosa che devi fare è chiederti: "Sto trattando bene il mio corpo?" Perché le seguenti cose potrebbero essere la ragione per cui il tuo corpo continua a sentirsi debole.
1. Stile di vita
Secondo Theodore Friedman, MD, PhD, un esperto di metabolismo di Charles R. Drew Università di Medicina e Scienza, l'equilibrio tra sonno, dieta ed esercizio fisico è il pilastro principale del corpo. Ad esempio, se sei privato del sonno, il tuo appetito diminuirà e sarai pigro per fare esercizio.
Quindi cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore, mangia una quantità equilibrata di frutta, verdura e proteine magre e fai attività fisica regolare.
2. Anemia
Il tipo di anemia che spesso causa debolezza è dovuto alla mancanza di assunzione di ferro. Quando si verifica l'anemia, la diffusione dell'ossigeno in tutto il corpo è ostacolata.
Il ferro funge da veicolo per l'ossigeno con il compito di fornire ossigeno in modo uniforme nel corpo. Superare un corpo debole può essere fatto immediatamente mangiando molti cibi ad alto contenuto di ferro se è causato dall'anemia.
Per scoprire se hai l'anemia, un esame del sangue da parte di un medico può identificarla facilmente.
3. Apnea notturna
Questo disturbo di salute si verifica perché la respirazione spesso si interrompe durante il sonno e ti fa mancare l'ossigeno durante il sonno. Di conseguenza, il sonno è disturbato e spesso ti svegli nel cuore della notte. L'apnea notturna compromette il processo del sonno che è importante per ripristinare la forma fisica del corpo.
Nel mondo medico, questo blocco delle vie respiratorie durante il sonno è chiamato apnea ostruttiva del sonno (OSA). I sintomi che indicano che hai apnea notturna tra gli altri:
- russare,
- Minzione frequente nel cuore della notte
- digrignare i denti,
- bocca asciutta,
- Spesso sbava e
- Sonnolenza eccessiva il giorno successivo.
Oltre alle tre cause sopra menzionate, la debolezza può verificarsi anche per i seguenti motivi.
- Problema alla tiroide (ipertiroidismo)
- Diabete
- Cardiopatia
- Depressione
- Alta pressione sanguigna
- Obesità
Suggerimenti per affrontare un corpo debole
Naturalmente, il modo migliore per affrontare un corpo inerte è prima identificare la causa. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare un corpo debole causato da alcune condizioni di salute comuni.
1. Migliora il tuo stile di vita
Lo stile di vita da migliorare per non sentirsi più deboli o stanchi è la qualità del sonno, della dieta e dell'attività fisica.
Per ottenere una durata del sonno sufficiente come raccomandato, prova quanto segue.
- Stabilisci un orario per andare a letto e svegliarti alla stessa ora tutti i giorni, anche nei giorni festivi.
- Imposta la stanza o la stanza a una temperatura confortevole.
- Spegni le luci o mantieni la stanza buia e silenziosa.
- Evita di guardare qualsiasi schermo che produce luce (TV, computer o gadget) un'ora prima di andare a dormire.
- Cerca di non mangiare 90 minuti o 2 ore prima di andare a letto.
La tua dieta influisce anche su quanto ti senti debole o eccitato. Per migliorare la tua dieta, puoi seguire i seguenti suggerimenti:
- Mangia porzioni piccole ma più spesso durante la giornata
- Scegli snack a basso contenuto di zucchero
- Evita il fast food
- Aumenta il consumo di frutta e verdura
- Mantieni l'assunzione di bevande alcoliche e contenenti caffeina o interrompi completamente.
Per coloro che si allenano regolarmente e diligentemente, il superamento di un corpo debole può essere aiutato perché migliorerà la qualità del sonno. Per chi, invece, ha appena iniziato ad essere attivo o non si allena da molto tempo, è consigliabile fare esercizio fisico gradualmente.
2. Superare l'anemia
Come spiegato in precedenza, la carenza di ferro può essere superata regolando il modello e la dieta giusta. La maggior parte delle persone ha bisogno di 150-200 milligrammi di ferro ogni giorno. Aggiungi i seguenti alimenti per superare la debolezza dovuta all'anemia:
- Verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli, broccoli e senape
- Carni rosse e bianche (pollame)
- Frattaglie animali, come fegato, reni e lingua di manzo
- Frutti di mare, come sardine, salmone, tonno, halibut o altri pesci marini
- Alimenti fortificati, come succo d'arancia, cereali, pane, pasta e riso
- Legumi, come fagioli, ceci, soia e piselli
- Cereali, come semi di zucca, anacardi, pistacchi, semi di lino e semi di girasole
- Vitamina C per aiutare il corpo ad assorbire più facilmente il ferro, come arance, peperoncini rossi e fragole
3. Superare apnea notturna
La prima cosa che devi fare per essere in grado di superare apnea notturna è vedere o consultare un medico. Segnala al tuo medico eventuali sintomi che stai riscontrando.
Uno dei metodi più comuni per la diagnosi è lo studio del sonno. Questo metodo richiede di rimanere in una clinica o in ospedale. A parte la diagnosi apnea notturna, facendo uno studio del sonno puoi anche ricevere subito un trattamento.
Esistono molti altri modi per alleviare i sintomi di questo disturbo del sonno. ovvero modificando le abitudini quotidiane. Come:
- Perdere peso
- Evita l'alcol
- Smettere di fumare
- Dormi al tuo fianco
