Hai mai fatto esercizi a terra a scuola? Di solito l'atteggiamento del kayak diventa uno dei movimenti che vengono allenati nella ginnastica a terra o nella ginnastica esercizio a terra . Kayang comporta piegare il corpo all'indietro con entrambe le mani e i piedi come supporto sul pavimento. Scopri come eseguire il movimento in kayak in sicurezza, insieme a una serie di benefici per la salute di seguito.
Come fare kayak in sicurezza
Il movimento Kayang è incluso in una delle posizioni yoga chiamate posa della ruota o urdhva dhanurasana . Movimento backbend o piegare la schiena richiede molta forza e flessibilità per farlo.
Questa posa richiede di aprire il petto, le spalle e i fianchi in un modo che contraddica la normale postura. Per i principianti, puoi seguire la tecnica per fare kayak in sicurezza attraverso i seguenti passaggi.
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un tappetino, quindi piega le ginocchia e posiziona le piante dei piedi vicino ai glutei.
- Assicurati che le punte delle dita possano toccare i talloni dei piedi. Tieni i piedi paralleli e un po' distanti dai fianchi.
- Piega i gomiti e solleva i palmi verso l'alto. Quindi, posiziona lentamente i palmi delle mani sotto le spalle con le punte delle dita rivolte verso i piedi.
- Inspira e premi lentamente i palmi delle mani e i piedi per sollevare le spalle e i fianchi dal pavimento.
- Quando la testa inizia a sollevarsi, puntala verso il tappetino e assicurati che non eserciti troppa pressione sul collo.
- Non affrettarti a sollevare il corpo. Fai una pausa per assicurarti che i gomiti rimangano paralleli e non si estendano fuori posizione.
- Raddrizza le braccia mentre sollevi la testa dal pavimento, assicurandoti che le ginocchia e i piedi siano paralleli.
- Per ottenere la posizione perfetta in kayak, inizia gonfiando il petto e raddrizzando le gambe.
- Rimani in questa posizione per alcuni istanti. Per tornare alla posizione di partenza, piega il mento sul petto e abbassa lentamente il corpo.
Dopo aver fatto il kayak, raddrizza le gambe per farle riposare. Prova a praticare questo esercizio in tre serie. Se ancora non riesci a farlo, puoi fare un'alternativa sotto forma di un esercizio di posa del ponte.
I benefici del kayak per la forma fisica
In generale, il kayak è in grado di aumentare la mobilità della colonna vertebrale, rafforzando al contempo i muscoli di braccia, spalle e gambe. Questo movimento può anche aiutare a energizzare e ad elevare il tuo umore.
Oltre a questo, ci sono anche alcuni benefici del movimento in kayak che puoi sentire come segue.
1. Dona elasticità al corpo
Kayang è una buona forma di esercizio di stretching per il corpo, ovvero allungando il centro del corpo e allungando le braccia. Inoltre, il kayak è anche in grado di aumentare la flessibilità che allunga la colonna vertebrale.
2. Rafforza ossa e muscoli
Praticare regolarmente il movimento del kayak è benefico per ossa e muscoli. Questo movimento è in grado di aumentare la forza della colonna vertebrale, nutrire il midollo spinale e la funzione dei nervi al suo interno. I muscoli del corpo coinvolti, come i muscoli glutei, aumenteranno di forza attraverso esercizi di kayak.
3. Migliora la circolazione sanguigna
Facendo pose backbend appoggiando la testa verso il basso, può aumentare la circolazione del sangue ricco di ossigeno e altri nutrienti essenziali al viso e al cuoio capelluto. Di conseguenza, il movimento Kayang è utile per ottenere una pelle luminosa e capelli sani.
4. Allevia i disturbi respiratori
Il movimento di aprire e gonfiare il petto durante il kayak può migliorare la salute dei polmoni e alleviare i problemi respiratori. Fare kayak regolarmente può aiutare ad alleviare l'asma, la bronchite o altri problemi respiratori.
5. Mantieni la salute mentale
Oltre ad essere benefico per la salute fisica, l'atteggiamento del cielo aiuta anche a mantenere la salute mentale. Ciò può accadere grazie all'aumento del flusso sanguigno alle cellule cerebrali che può liberarti da stress, ansia e altri problemi emotivi.
Cose a cui devi prestare attenzione dall'atteggiamento del cielo
Citato dalla pagina Verywell Fit, ci sono una serie di errori comuni nel fare kayak che è necessario evitare per prevenire il rischio di lesioni.
- Evita di stringere i glutei grande gluteo ) prepotente. Questo può inclinare il bacino verso l'alto e allungare la parte bassa della schiena, esercitando pressione sulla colonna vertebrale. Stringere i glutei, ma non esagerare.
- La posizione delle ginocchia e dei piedi non dovrebbe essere troppo ampia, perché ciò può esercitare pressione sulla parte bassa della schiena. Puoi usare l'aiuto di un blocco yoga ( blocco yoga ) posto tra le cosce per mantenere le gambe parallele.
Ad alcune persone non è consigliato praticare il kayak, come le donne incinte e coloro che hanno subito lesioni o problemi cronici a ginocchia, polsi, spalle, collo e schiena. Se hai la diarrea, hai problemi cardiaci o hai la pressione sanguigna alta o bassa, dovresti anche evitare questo esercizio.
Kayang può essere difficile per i principianti, quindi non sforzarti troppo se il tuo corpo non è abbastanza flessibile. Pratica questo movimento sotto la supervisione di un istruttore professionista per eseguirlo con la tecnica corretta ed evitare il rischio di lesioni.
