La gravidanza ti costringe a cambiare le tue abitudini alimentari. Dovresti mangiare cibi più diversi, tra cui frutta e verdura. Come mai?
Nelle verdure e nella frutta ci sono vari tipi di importanti nutrienti e vitamine di cui le donne incinte hanno bisogno per supportare lo sviluppo e la crescita del loro feto. Quali sono le importanti esigenze vitaminiche da soddisfare per le donne in gravidanza?
Varie vitamine per le donne in gravidanza
Di seguito è riportato un elenco di vitamine per le donne in gravidanza che è importante soddisfare dall'inizio alla fine della gravidanza.
1. Vitamina C
La vitamina C può proteggere le cellule e i tessuti del corpo dai danni dei radicali liberi. Questo può quindi migliorare il sistema immunitario e la salute delle donne in gravidanza e dei feti. Inoltre, la vitamina C può anche aiutare l'assorbimento del ferro. Questo aiuta le donne in gravidanza a evitare l'anemia, una delle malattie più comuni vissute dalle donne in gravidanza.
Il fabbisogno di vitamina C per le donne in gravidanza è di 85 mg, secondo il Nutritional Adequacy Rate (RDA) del 2013. verdure e patate.
2. Vitamina D
L'apporto di vitamina D è necessario per aiutare la crescita delle ossa e dei denti del feto che è ancora nell'utero. La vitamina D è responsabile della regolazione della quantità di calcio e fosfato nel corpo necessaria per mantenere ossa e denti sani. Il fabbisogno di vitamina D per le donne in gravidanza secondo la RDA del 2013 è di 15 mcg.
Puoi soddisfare questo fabbisogno di vitamina D attraverso il cibo, a parte la luce solare, che è la migliore fonte di vitamina D. Alcuni alimenti che contengono vitamina D sono pesce grasso (come salmone, tonno, sgombro, sardine e aringhe), uova e carne rossa. Non solo, ci sono anche alcuni alimenti che sono stati fortificati con vitamina D, come latte, cereali e succhi di frutta confezionati.
3. Complesso di vitamina B
Le vitamine B1, B2, B3, B6 e B12 sono tipi di vitamine del gruppo B che devono essere soddisfatte dalle donne in gravidanza. Quanto segue è una funzione di ciascuna di queste vitamine:
- La vitamina B1 funziona per aumentare l'energia e regolare il sistema nervoso
- La vitamina B2 funziona per mantenere l'energia, una buona vista e una pelle sana
- Vitamina B3 per supportare la salute della pelle, dei nervi e della digestione
- La vitamina B6 è necessaria per aiutare la formazione dei globuli rossi e aiutare a superare nausea mattutina
- La vitamina B12 svolge un ruolo nella sintesi del DNA e aiuta a prevenire i difetti alla nascita
Per non dimenticare, l'acido folico è una forma di vitamina B necessaria per supportare la funzione placentare e prevenire i bambini da difetti alla nascita. Puoi ottenere questa vitamina del complesso B da una varietà di verdure e frutta, nonché da uova, pesce, frutti di mare, carne, grano e altri.
4. Vitamina E
Per aiutare la formazione e l'utilizzo dei globuli rossi e dei muscoli, il corpo ha bisogno di un adeguato apporto di vitamina E. Il fabbisogno di vitamina E per le donne in gravidanza è di 15 mg al giorno, secondo la RDA del 2013. Le donne in gravidanza possono ottenere vitamina E da oli vegetali, noci, spinaci e cereali fortificati.
5. Vitamina A
La vitamina A funziona per supportare lo sviluppo della visione fetale. Inoltre, il contenuto di antiossidanti nella vitamina A è necessario anche per aumentare il sistema immunitario della madre, in modo che la madre non si ammali facilmente.
Si consiglia alle donne incinte di assumere vitamina A sotto forma di beta-carotene, che si trova in molte verdure e frutta. Ad esempio, carote, spinaci, broccoli, cavoli, mango, peperoni rossi e patate dolci. Il fabbisogno di vitamina A delle donne in gravidanza secondo la RDA del 2013 è di 800-850 mcg. L'assunzione massima di vitamina A in un giorno è di 1000 mcg.
Ma ricorda, non superare questo numero massimo, perché l'eccesso di vitamina A può danneggiare il feto. Per questo motivo, l'OMS sconsiglia alle donne in gravidanza di assumere integratori di vitamina A.
Come fai a sapere se il tuo fabbisogno vitaminico durante la gravidanza è stato soddisfatto?
Potrebbe essere difficile per te sapere se il tuo fabbisogno vitaminico è stato soddisfatto o meno. È facile, moltiplichi il consumo di vari tipi di verdura e frutta (qualsiasi). Almeno, consuma frutta e verdura fino a 5 porzioni al giorno (100 grammi per porzione).
Per essere più pratici, puoi anche bere Buavita Guava che contiene il 60% di vitamina A e il 115% di vitamina C che possono aiutare a soddisfare le tue esigenze quotidiane.
Quindi, puoi anche controllare con quante vitamine hai preso Misuratore di vitamina . Questo semplice test può aiutarti a capire quali vitamine non hai assunto oggi, così puoi continuare a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamine durante la gravidanza. Non lasciare che il tuo apporto vitaminico manchi!
