La ginnastica o la ginnastica è uno sport generalmente introdotto fin dalla scuola elementare. Le scuole elementari e superiori includono alcuni di questi movimenti ginnici come test per le materie sportive. Avendo solo bisogno di un tappetino e di un muro, puoi fare esercizi a terra. Quali sono i vantaggi dell'esercizio a terra?
Che cos'è l'esercizio a terra?
La ginnastica a terra richiede fondamentalmente molta forza, equilibrio, coordinazione, agilità e consapevolezza del corpo per eseguire vari movimenti che rischiano di ferirsi per evitare lesioni. Ecco gli esercizi per principianti:
1. Push up
Questo movimento di ginnastica richiede forza nella parte superiore del corpo, come il petto, le spalle e le braccia. Ecco come farlo:
- Posiziona il tuo corpo sul tappetino. Corpo o viso rivolto verso il tappeto.
- Appoggia i palmi delle mani sul tappetino con le braccia dritte. La distanza tra le mani destra e sinistra è sotto la spalla.
- Posiziona le punte delle dita dei piedi contro il tappetino. Dalla schiena ai piedi la posizione del corpo dovrebbe essere diritta. Tieni i muscoli dello stomaco prima di iniziare il push-up.
- Quindi piega i gomiti e abbassa il petto verso il tappetino. Tieni i muscoli addominali contratti mentre ti abbassi sul tappetino.
- Abbassa il petto fino quasi a toccare il tappetino, prima di toccarlo, spingendo indietro i gomiti direttamente dal tappetino.
- Per i principianti, esegui questo movimento per tre serie, ciascuna 1 serie di 5 ripetizioni.
2. L'atteggiamento della candela sul muro
Questa è una posa in cui sei in una posizione capovolta mentre sollevi i fianchi. Ecco come farlo:
- Posiziona il corpo da 2 a 3 pollici da una parete semplice senza decorazioni
- Sdraiati sul materassino e alza lentamente le gambe per appoggiarti al muro
- Tieni i fianchi per 30 secondi.
- Abbassa le gambe, raddrizza il corpo e ripeti la posizione della candela in alto
3. Rotolo anteriore
Il rollio frontale, noto anche come capriola, è uno degli esercizi facili a terra. Preparare un materasso che sia abbastanza morbido e vestiti comodi. Ecco come farlo:
- Posiziona il tuo corpo accovacciato all'estremità del tappetino
- Entrambi i palmi si aprono mentre sono posizionati vicino alle orecchie.
- Spingi lentamente il tuo corpo in avanti
- Piega la testa verso l'interno, non raddrizzare la testa perché può causare lesioni al collo
- Fai una capriola in avanti lentamente
- Quando hai finito, stai dritto con le braccia tese lungo i fianchi, che è la posizione che assumi al termine di ogni esercizio.
Quali sono i vantaggi dell'esercizio a terra?
1. Aumenta la flessibilità del corpo
Gli esercizi a terra sono generalmente utili per aumentare la flessibilità del corpo. Se il corpo è flessibile e facile da muovere seguendo i movimenti ginnici, anche il corpo è lontano dal rischio di lesioni.
Imparare correttamente i movimenti ginnici e praticare regolarmente rende il tuo corpo più flessibile e flessibile in modo da evitare il rischio di lesioni, dolore o facile affaticamento.
2. Prevenire il rischio di alcune malattie
L'esercizio a terra brucia calorie e mantiene il cuore e i polmoni sani. Mantenere il tuo corpo sano e in forma esercitandoti può aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare malattie gravi come asma, cancro, obesità, malattie cardiache. e diabete.
La ginnastica aiuta anche indirettamente ad adottare uno stile di vita sano. Perché per ottenere i massimi benefici dall'esercizio, è necessario bilanciarlo con l'assunzione regolare di alimenti nutrienti.
3. Ossa forti e sane
La ginnastica allena la forza dei muscoli centrali del corpo per sopportare il peso del proprio corpo. L'allenamento della forza come questo è utile per mantenere la salute e la forza delle ossa. Se vuoi ottenere i benefici dell'esercizio a terra per la forza ossea, dovresti iniziare ad allenarti regolarmente fin dalla tenera età.
Nell'adolescenza, la densità ossea di una persona viene costruita alla sua massima capacità. Costruire ossa forti e sane fin dalla giovane età può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi più avanti nella vita.
5. Aiuta ad aumentare la forza muscolare
I movimenti della ginnastica a terra coinvolgono quasi tutti i muscoli del corpo. A partire dalle gambe e dalle braccia quando si eseguono flessioni o sit-up, i muscoli del torace e della colonna vertebrale quando si esegue il rollio anteriore e i muscoli del core e i muscoli della coscia quando si tiene la posizione della candela, in kayak o verticale.
Questi vari movimenti ginnici aiutano anche ad allenare i glutei e i muscoli del polpaccio finché si mantiene il peso corporeo in una posizione per lungo tempo.
4. Ogni giorno è necessario un sufficiente esercizio fisico
L'American Heart Association raccomanda ai bambini di fare 60 minuti di esercizio o attività fisica al giorno. Mentre gli adulti o quelli di età pari o superiore a 18 anni dovrebbero esercitare per 30 minuti al giorno e fino a 5 giorni a settimana.
Se non ti piace sudare e preferisci passare il tempo a casa da solo, una routine di esercizi a terra può essere una buona alternativa per stare al passo con le tue esigenze di attività fisica quotidiana.
Benefici dell'esercizio a terra per i bambini
Non solo gli adulti possono ottenere tutti i vantaggi di cui sopra, anche i bambini. È interessante notare che ci sono molti altri vantaggi che possono essere ottenuti dai bambini se sono diligenti nel partecipare agli esercizi a terra a scuola. Nulla?
Impara la socializzazione fin dalla tenera età
In genere, l'esercizio viene svolto in gruppo con i coetanei. Prendere regolarmente lezioni di ginnastica può dare ai bambini l'opportunità di comunicare con persone della loro età, lavorare in squadra e persino esercitarsi a parlare con gli adulti (allenatore di ginnastica).
Secondo la Gymnastics Academy di Boston, la ginnastica offre anche ai bambini l'opportunità di apprendere abilità sociali come ascoltare, seguire le indicazioni, comprendere il significato di alternarsi o alternarsi, allenarsi per sapere quando essere calmi o attivi e imparare a rispettare altri. I bambini possono anche divertirsi, incontrare nuovi amici e imparare a essere indipendenti mentre fanno esercizi a terra.
I bambini imparano l'impegno e la disciplina
I movimenti ginnici richiedono alta concentrazione e impegno per avere successo. Non di rado, nelle lezioni di ginnastica, i bambini devono allenare la concentrazione e lavorare sodo per ottenere il giusto movimento.
Le regole e i codici di condotta nella ginnastica aiutano i bambini a imparare l'importanza delle regole per la sicurezza e insegnano il rispetto per gli altri.
