Le malattie cardiache sono ancora una grave minaccia per la salute. Secondo i dati del Ministero della Salute, le malattie cardiache sono la seconda causa di morte in Indonesia, con il 12,9%. Ecco perché tutti sono obbligati a mantenere la salute del cuore attuando uno stile di vita sano, come l'aumento del consumo di verdura e frutta. Dai un'occhiata ai consigli per 11 tipi di frutta che fanno bene alla salute del tuo cuore di seguito.
11 tipi di frutta che fanno bene al cuore
Se in passato la cardiopatia era sinonimo di malattia dei genitori, ora è tutta un'altra storia. Anche i giovani corrono lo stesso rischio di sviluppare problemi cardiaci. Perché, questa malattia è innescata da un cattivo stile di vita, come l'abitudine al fumo, la mancanza di esercizio fisico, il consumo di cibi malsani.
Quando si tratta di cibo, la scelta di un menu nutrizionalmente equilibrato è molto importante per mantenere la salute del cuore, uno dei quali può essere il consumo di frutta. Oltre ad essere freschi e deliziosi, alcuni tipi di frutta hanno benefici per la salute del tuo cuore, lo sai.
Allora, quali tipi di frutta dovrebbero essere mangiati?
1. Mela
Alcuni dicono che una mela al giorno può tenerti lontano dal dottore. Questo è vero, considerando che ci sono così tanti nutrienti nelle mele.
Le mele contengono fibre solubili che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Questo può ridurre il rischio di malattie cardiache dovute al colesterolo alto.
Inoltre, le mele contengono anche flavonoidi, composti con effetti antiossidanti che fanno bene alla salute del cuore. Questi flavonoidi si trovano in molte bucce di mele.
Uno studio pubblicato sulla rivista Comunicazioni sulla natura afferma che i flavonoidi delle mele aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache, specialmente nei fumatori attivi e negli alcolizzati.
2. Bacche
Il prossimo frutto benefico per il cuore è un gruppo di bacche, come fragole, lamponi, mirtilli e mora.
Dietro il sapore agrodolce, le bacche conservano vari benefici per la salute, anche per il tuo cuore. Le bacche sono fortificate con antiossidanti e ricche di fibre, quindi hanno il potenziale per ridurre il rischio di malattie cardiache.
Ogni tipo di bacca contiene diversi livelli di nutrienti. Per ottenere i migliori risultati, prova a mescolare tutti i tipi di frutti di bosco in un pasto. Tuttavia, assicurati di non mangiare troppe bacche. Il motivo è che le bacche contengono ancora un contenuto di zucchero piuttosto elevato.
3. Arancione
Un altro frutto che ha il potenziale per nutrire il tuo cuore sono le arance.
Le arance sono una buona fonte di potassio. Con un'adeguata assunzione di potassio, la pressione sanguigna può diminuire in modo da ridurre le possibilità di contrarre malattie cardiache.
Inoltre, le arance hanno anche vari tipi di composti antiossidanti benefici per il cuore, come carotenoidi e composti fenolici.
4. Banana
Le banane sono incluse anche nei frutti consigliati per la salute del cuore.
Simile alle arance, le banane sono dotate di alti livelli di potassio. Mangiare regolarmente banane ti preverrà dal rischio di ipertensione e malattie cardiache.
Non solo, le banane contengono anche magnesio, che è un minerale necessario per mantenere il normale funzionamento del cuore.
5. Papaya
Il prossimo frutto che devi includere nell'elenco per ridurre il rischio di malattie cardiache è la papaya.
Il caratteristico colore arancione della papaya indica l'alto contenuto di carotenoidi in essa contenuti. La funzione dei carotenoidi aiuta ad aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) nel corpo.
Se i livelli di HDL aumentano, anche il colesterolo cattivo o LDL diminuiranno. Livelli ridotti di colesterolo cattivo ti terranno da varie malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
6. Avocado
A chi piacciono gli avocado? Questo frutto verde con una consistenza particolare si rivela buono per il cuore, lo sai.
L'avocado contiene varie vitamine e minerali di cui il cuore ha bisogno per rimanere in salute, che vanno dalla vitamina C, fibre, potassio, magnesio, ai folati.
Uno studio in Diario nutrizionale ha affermato che il consumo regolare di avocado può aiutare a ridurre il rischio di sindrome metabolica, un fattore di rischio per le malattie cardiache.
Tuttavia, fai attenzione a non mangiare troppo avocado, perché questo frutto contiene comunque calorie piuttosto elevate. Assicurati di mangiare questo frutto con moderazione, sì.
7. Pomodoro
Anche se più spesso usati per cucinare ingredienti come le verdure, i pomodori sono inclusi nella frutta, lo sai. Questo frutto rosso rotondo fa bene anche alla salute del cuore.
I pomodori contengono licopene, un tipo di composto carotenoide che conferisce a questo frutto il suo colore rosso. Ebbene, si ritiene che il contenuto di licopene nei pomodori sia in grado di combattere varie malattie cardiache, ridurre il rischio di ipertensione e prevenire l'ictus.
8. Melograno
alias melograno Melograno Non è solo famoso per il suo bel colore e la sua forma, ma anche per i suoi abbondanti benefici.
Il melograno è arricchito con composti antiossidanti che aiutano a bilanciare i livelli di colesterolo buono e cattivo nel corpo. Si ritiene inoltre che questo frutto aiuti a prevenire l'accumulo di placca a causa del colesterolo alto nei vasi sanguigni, in modo da ridurre anche il rischio di malattie cardiache.
9. Noni
Il noni è un frutto che si trova in molti paesi del sud-est asiatico, inclusa l'Indonesia. Questo frutto è incluso in una fila di frutti che sono benefici per il tuo cuore.
Sulla base di uno studio in Il giornale del mondo scientifico, Si ritiene che il succo di noni aiuti a ridurre i livelli di colesterolo cattivo nei fumatori attivi.
Con livelli ridotti di colesterolo cattivo, diminuirà anche il rischio di malattie cardiache.
10. Vino
Per prevenire le malattie cardiache, puoi anche mangiare uva regolarmente. L'uva contiene resveratrolo, un tipo di polifenolo con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che fanno bene alla salute del cuore e dei vasi sanguigni.
Ma non solo, l'uva contiene anche potassio e fibre che supportano in modo ottimale la funzione cardiaca.
11. Mangostano
Conosci la pubblicità dell'estratto di buccia di mangostano? Si scopre che il frutto del mangostano stesso porta davvero molti benefici per la salute, incluso il tuo cuore.
Il mangostano contiene composti antiossidanti e un alto contenuto di fibre necessarie per mantenere la salute del cuore. Non solo ha il potenziale per ridurre i livelli di colesterolo, il mangostano svolge anche un ruolo nella prevenzione dell'infiammazione associata alle malattie cardiache.
Bene, sono 11 tipi di frutta che devi consumare per mantenere il tuo cuore. Interessato a provare?
Oltre a mangiare frutta, assicurati di essere anche diligente nell'esercizio ed evitare di fumare per avere un cuore sano, sì!
