Oltre all'esercizio regolare, mantenere il sonno di buona qualità è un modo per mantenere una salute ottimale del corpo. Al contrario, se il tuo ritmo del sonno è disordinato, anche la tua salute diminuirà. Se sei una persona che ha uno schema del sonno cattivo, segui i passaggi seguenti per migliorare il tuo schema del sonno. In questo modo, sarai sempre entusiasta di affrontare la giornata ed evitare vari rischi di malattia.
Come migliorare un modello di sonno disordinato per il meglio
I modelli di sonno o le abitudini in termini di sonno, influenzano notevolmente l'orologio biologico, che ci regola svegli e dormiamo per 24 ore. Questo cambiamento nei modelli di sonno di solito si verifica perché stai alzato più a lungo la notte o stai alzato fino a tardi.
Ciò ha un impatto sulle abitudini del sonno e sui cambiamenti dell'orologio biologico, causando il cambiamento delle ore di sonno e il disordine. A breve termine, l'effetto è sotto forma di sonnolenza e difficoltà di concentrazione. Tuttavia, a lungo termine, puoi causare mancanza di sonno e il corpo non funziona in modo ottimale.
Lanciando il sito Web del Servizio sanitario nazionale, gli effetti negativi di un sonno scadente sono che può indebolire il sistema immunitario, aumentare di peso, diminuire la salute sessuale e mentale e aumentare il rischio di malattie croniche.
Prova a rivalutare, il tuo ritmo del sonno è buono o cattivo? In caso contrario, segui alcuni di questi suggerimenti per risolverlo.
1. Crea una routine della buonanotte
Una normale abitudine del sonno è riuscire a dormire circa 7-8 ore per notte. Tuttavia, in alcune persone, la durata del sonno non è soddisfatta correttamente.
Se dormi meno di quella durata, cerca di stabilire una buona routine del sonno in modo che anche il tuo ritmo del sonno sia migliore. Identifica e affronta i fattori che ti infastidiscono per riposare a sufficienza.
Imposta le ore di sonno e di veglia uguali ogni giorno, anche se è nei giorni festivi. Fallo gradualmente, andando a letto prima e alzandoti la mattina, 5-15 minuti prima, finché non ti abitui all'ora del risveglio.
2. Sii coerente con la tua routine della buonanotte
La costanza è la chiave se vuoi correggere un cattivo ritmo del sonno. Ciò significa che devi prendere l'abitudine di addormentarti, così come il tempo per andare a dormire e svegliarti allo stesso tempo.
Questo dovrebbe essere fatto per una settimana compresi i fine settimana. Potresti trovare difficile attenersi a una routine. Tuttavia, devi sforzarti con la routine, in modo che il tuo corpo si abitui.
3. Evitare di premere il pulsante posticipare la mattina
Per migliorare in meglio un sonno scorretto, evita di premere il pulsante della sveglia a ripetizione al mattino. Il motivo è che premere il pulsante snooze per la sveglia può aumentare il tempo di sonno al mattino. Di conseguenza, la tua routine di veglia cambierà di nuovo.
In altre parole, il ciclo di veglia cambierà e nel tempo ci può essere uno spostamento nel tempo di sonno. Se stai lavorando per migliorare il tuo tempo di sonno, svegliati secondo il tuo piano.
4. Presta attenzione a cibi e bevande prima di andare a letto
Oltre ad essere coerenti con la tua routine, quelli di voi che vogliono cambiare in meglio il proprio schema del sonno, devono prestare attenzione al cibo e alle bevande che mangiano prima di andare a letto. Il motivo è che alcuni tipi di cibi e bevande possono impedirti di addormentarti presto o interferire con il tuo sonno ristoratore.
Quello che segue è un elenco di cibi e bevande che dovresti evitare prima di andare a letto.
- Tè, caffè, bevande gassate o bevande energetiche che contengono caffeina e ti fanno urinare costantemente.
- L'alcol può interferire con il processo del corpo di dormire più profondamente.
- Cibo acido e piccante che ti fa venire il mal di stomaco.
Invece, scegli di bere acqua di notte. Tuttavia, non farlo subito prima di andare a letto. Puoi anche scegliere frutta, un bicchiere di latte caldo o yogurt.
5. Crea un ambiente confortevole per la camera da letto
Il prossimo passo per implementare un buon modello di sonno è creare uno spazio per dormire confortevole, come:
- Ridurre o eliminare il rumore sia dall'interno che dall'esterno dell'ambiente domestico. Evitare suoni ripetitivi come il rumore del motore di una ventola. Se non puoi ridurre al minimo le fonti di rumore, usa dispositivi di assistenza come i tappi per le orecchie per dormire.
- Imposta la temperatura della stanza per rimanere fresca, troppo calda o troppo fredda influenzerà la qualità del tuo sonno, prova a dormire intorno ai 18° Celsius.
- Assicurati di addormentarti in una posizione comoda con biancheria da letto di supporto, come cuscini e coperte puliti.
6. Regola l'illuminazione della stanza
L'orologio biologico del corpo è facilmente influenzato da stimoli luminosi. Se vuoi migliorare in meglio un sonno scorretto, prova a ridurre l'esposizione alla luce notturna di luci o monitor di computer.
Al mattino, riempi la tua stanza sia di luce solare che di luce. Una stanza luminosa renderà più facile il risveglio di qualcuno.
7. Rispetta la regola del pisolino
Fare un pisolino troppo lungo può causare problemi a dormire la notte. Di conseguenza, le ore di sonno cambiano e i modelli di sonno peggiorano se continui a seguire queste abitudini.
Pertanto, per ripristinare modelli di sonno migliori, attenersi alle regole del pisolino. Cerca di fare un pisolino di soli 20 minuti o non più di un'ora e fallo nel pomeriggio, cioè dopo le 15:00. Quindi, non fare un pisolino dopo aver mangiato.
8. Fai attività che ti rilassano la notte
La difficoltà ad addormentarsi di notte è solitamente influenzata dallo stress e dai troppi pensieri dovuti a brainstorming prima di dormire. Se ciò accade, alzati dal letto.
Fai attività che ti rilassano. Rendi una priorità per la tua mente e il tuo corpo rilassarsi prima di provare ad addormentarti. Puoi rilassare il corpo e il cervello praticando esercizi di meditazione o di respirazione.
9. Imposta il giusto programma per l'attività fisica
Puoi ottenere un buon ritmo del sonno se ti alleni regolarmente. Questa attività fisica può aiutare a ridurre lo stress facendoti sentire meglio.
Se hai l'abitudine di fare esercizio, fai questa attività regolarmente e provala al mattino. Se non lo fai al mattino, è meglio farlo circa 4-5 ore prima di coricarti, concedendoti circa un'ora per rilassarti dall'attività fisica prima di coricarti.
