La gravidanza per 9 mesi è molto importante da notare. Infatti, ogni settimana il feto nell'utero compie diversi importanti sviluppi. Per questo motivo è importante che le donne in gravidanza soddisfino le loro esigenze nutrizionali. L'alimentazione svolge un ruolo molto importante nel sostenere ogni crescita e sviluppo svolto dal feto nell'utero, dall'inizio della gravidanza fino al parto della madre. Quindi, quali sono i nutrienti nel primo trimestre di gravidanza che sono importanti da soddisfare per le donne incinte?
Cosa succede durante il primo trimestre di gravidanza?
Il primo trimestre di gravidanza dura dalla prima settimana alla tredicesima settimana di gravidanza. Queste sono settimane importanti per lo sviluppo del tuo feto. A partire dalla fecondazione, l'ovulo fecondato si attacca alla parete uterina.
Quindi intorno alla 5a settimana di gravidanza c'è il periodo embrionale (dove iniziano a formarsi il cervello, il midollo spinale, il cuore e altri organi). Nella settimana successiva iniziano a formarsi anche le parti del corpo del bambino, come la testa, gli occhi, la bocca, il collo, i piedi, le mani e altre.
Vedendo i molti importanti sviluppi del feto, quindi è importante che le donne incinte incontrino la nutrizione nelle settimane del primo trimestre di gravidanza. Questo è molto importante per la sopravvivenza del bambino in futuro. La mancanza di nutrienti essenziali in questo momento può comportare una crescita ridotta e uno sviluppo precoce del bambino. Questo effetto può essere permanente fino alla nascita del bambino.
Quali sono i nutrienti nel primo trimestre di gravidanza che sono importanti per le donne in gravidanza?
Alcuni dei nutrienti del primo trimestre che sono importanti e che devono essere soddisfatti dalle donne in gravidanza sono:
1. Folato
Il folato è molto necessario nel primo trimestre di gravidanza. In effetti, si consiglia vivamente di soddisfare questi nutrienti prima di rimanere incinta. Come mai? Perché all'inizio della gravidanza, il folato è necessario per supportare lo sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino. La mancanza di assunzione di folati nel primo trimestre di gravidanza può causare difetti alla nascita del bambino.
Puoi ottenere folati dalle verdure a foglia verde (come spinaci, cavoli, asparagi e broccoli), dagli agrumi (come le arance) e dalle noci. Alcuni di voi potrebbero anche aver bisogno di assumere integratori di acido folico durante la gravidanza (come raccomandato dal medico).
2. Proteine
La funzione principale delle proteine è quella di costituire un elemento costitutivo per il corpo, necessario per formare nuove cellule e anche per riparare le cellule. Pertanto, le proteine sono necessarie nel primo trimestre di gravidanza, dove c'è molto sviluppo di cellule, tessuti e organi nel feto.
Puoi ottenere facilmente proteine, da uova, tofu, tempeh, pesce, pollo, carne, noci, latte e latticini. In un giorno, devi mangiare fonti alimentari di proteine almeno 2-3 porzioni.
3. Vitamina A
Il fabbisogno di vitamine aumenta leggermente durante la gravidanza.La vitamina A è necessaria per lo sviluppo della vista del bambino e per rafforzare il sistema immunitario del bambino. La vitamina A è necessaria anche per lo sviluppo delle cellule del bambino nell'utero. Puoi ottenere le tue vitamine da frutta e verdura.
È meglio evitare di consumare fegato e i suoi prodotti (come l'olio di fegato di merluzzo). L'altissimo contenuto di vitamina A nel fegato può effettivamente danneggiare la gravidanza. Potrebbe non essere necessario assumere integratori di vitamina A.
4. Calcio e vitamina D
Questi due nutrienti sono necessari ai bambini per la crescita delle ossa e dei denti. Il calcio aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna, nonché il lavoro dei muscoli e del sistema nervoso. Puoi ottenere calcio dal latte e dai suoi prodotti, come formaggio e yogurt. Alcune verdure contengono anche calcio, come broccoli e cavoli. Il calcio può essere ottenuto anche dal pesce mangiato con le lische, come acciughe, sardine e salmone. Puoi anche ottenere la vitamina D dal salmone e da altri pesci grassi.
5. Ferro
Durante la gravidanza, hai bisogno di più ferro perché aumenta la produzione di sangue. Questo ferro viene utilizzato per produrre l'emoglobina (che funziona per far circolare l'ossigeno in tutto il corpo e nel feto). La mancanza di riserve o l'assunzione di ferro durante la gravidanza possono mettere le donne in gravidanza a rischio di anemia da ferro. Una grave anemia da ferro durante la gravidanza può aumentare il rischio di parto prematuro, bambini con basso peso alla nascita (LBW) e depressione postpartum.
Puoi soddisfare il tuo fabbisogno di ferro con carne rossa magra, pollo, pesce, verdure verdi (come spinaci e broccoli) e fagioli.
