Di solito la fame colpisce ogni 3-4 ore dopo aver mangiato e aumenterà nel tempo se non mangi nulla. Tuttavia, ci sono momenti in cui ti senti affamato velocemente anche se hai appena mangiato.
Ci sono molte ragioni per cui il tuo stomaco brontola spesso anche se hai appena mangiato. Cosa fa venire fame rapidamente a una persona?
Cause di avere di nuovo fame dopo aver mangiato
La fame non significa sempre che hai bisogno di cibo. Questo è ciò che rende la tua dieta spesso un disastro, perché soddisfa sempre le tue voglie di fame.
In effetti, potrebbe essere che la tua fame non sia dovuta al fatto che non stai mangiando abbastanza. Alcune delle altre cause dei morsi della fame sono descritte di seguito.
1. Ti viene fame rapidamente a causa della disidratazione
La sete e la fame a volte sono difficili da distinguere. Spesso la sete viene scambiata per fame. Quindi, invece di cercare l'acqua, stai cercando il cibo. "Il tuo corpo ha solo bisogno di liquidi", afferma Alissa Rumsey, RD, portavoce dell'American Academy of Nutrition and Dietetics.
Secondo Alissa, la confusione si verifica nell'ipotalamo (la parte del cervello che regola l'appetito e la sete). Per evitare questa confusione, assicurati che l'assunzione di liquidi sia soddisfatta.
Se hai fame e non hai bevuto molto quel giorno, prova a bere un bicchiere d'acqua e aspetta 15-20 minuti per vedere se la fame è davvero ciò che senti.
2. Sei privato del sonno
La mancanza di sonno può portare a picchi nei livelli di grelina, un ormone che stimola l'appetito, nonché a livelli ridotti di leptina, un ormone che provoca sensazioni di pienezza, dice Rumsey.
Dormire poco ti fa sentire più stanco quando ti svegli. Di conseguenza, il sistema del tuo corpo che ha un disperato bisogno di energia, innesca il desiderio di consumare zucchero.
3. Troppi carboidrati
I carboidrati come riso, pasta, pasticcini, biscotti e noodles aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, quindi diminuiscono rapidamente anche loro. Questo calo dei livelli di zucchero nel sangue ti fa sentire affamato.
4. Sei sotto stress
Quando sei teso, il tuo corpo aumenta la produzione di ormoni dello stress, adrenalina e cortisolo. Questi livelli elevati di ormoni inducono i sistemi del tuo corpo a pensare che sia sotto attacco e che abbia bisogno di energia.
Questo fa aumentare l'appetito. Lo stress riduce anche i livelli della serotonina chimica del cervello, che ti fa sentire affamato quando non dormi.
5. Ti mancano le proteine
"Le proteine non solo rimangono nello stomaco e aumentano la sensazione di pienezza, ma hanno dimostrato di essere efficaci nel sopprimere l'appetito", afferma Alissa. Il riferimento dell'etichetta nutrizionale indonesiana afferma che il fabbisogno proteico giornaliero medio degli indonesiani è di 60 grammi al giorno.
6. Non stai mangiando abbastanza grassi
Proprio come le proteine, anche i grassi insaturi sono legati alla sensazione di pienezza. "Quando sei soddisfatto dopo un pasto, è più probabile che ascolti i tuoi segnali di fame e non mangi più finché non sei davvero affamato", dice Alissa.
Aggiungi grassi sani come noci, semi e avocado. Gli esperti raccomandano agli adulti di limitare l'assunzione di grassi al 20-35% delle calorie giornaliere totali.
7. Salti i pasti
Quando salti un pasto e lo stomaco è vuoto per troppo tempo, aumenta l'ormone della fame, la grelina, aumentando così l'appetito.
Cerca di non saltare i pasti. Non lasciare lo stomaco vuoto per più di 4-5 ore.
Come essere pieno più a lungo?
Non devi mangiare di più per mantenere lo stomaco pieno più a lungo e meno affamato. Prova i seguenti metodi:
1. Scegli il cibo giusto
Il tuo corpo apprezza il cibo sano consumato nelle giuste porzioni. Puoi dividere il cibo che verrà consumato per colazione, pranzo e sera oltre a spuntini. Puoi anche misurare la porzione di cibo in modo pratico.
È importante anche prestare attenzione alla scelta del cibo. Non consumare fonti eccessive di carboidrati, consumare proteine adeguate, grassi sani come raccomandato e aumentare le fibre come soia, frutta e verdura.
2. Taglia i carboidrati!
Mangiare fonti di carboidrati come riso, pasta, noodles, ciambelle, torte e biscotti ti farà venire fame facilmente. Quindi ridurre l'assunzione. Il metodo?
Basta aggirarlo consumando spuntini spuntini sani come snack contenenti soia circa 2 ore prima di mangiare.
Gli snack ricchi di proteine e fibre di soia ti faranno sentire sazio più a lungo, riducendo così il desiderio di mangiare carboidrati a colazioni, pranzi e cene abbondanti.
3. Dormi a sufficienza
Un sonno di qualità può aiutarti a perdere peso. Quante ore di sonno sono considerate buone?
Sulla base dei consigli della National Sleep Foundation, gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni giorno. Nel frattempo, i genitori sopra i 65 anni hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni giorno.
4. Leggere le etichette nutrizionali degli alimenti prima di consumare
Leggere le etichette nutrizionali è importante quanto mangiare il cibo stesso. Conoscendo queste informazioni, puoi misurare la quantità di carboidrati, proteine e fibre che consumi.
Pertanto, quando sei al supermercato, dovresti controllare l'etichetta e confermare che tipo di grasso ha o quanta fibra ha.
Buona fortuna!
