Oltre alle proteine e alle vitamine, il tuo corpo ha bisogno anche di grassi. Questa sostanza di cui il corpo ha bisogno come combustibile di riserva per produrre energia, è responsabile dell'assorbimento delle vitamine. Oltre al colesterolo, ci sono anche tipi di grassi trigliceridi nel corpo. Sebbene il corpo ne abbia bisogno, il livello non dovrebbe superare i limiti normali. Se i livelli di trigliceridi nel corpo sono già alti, come si abbassano i livelli? Dai, scopri la risposta nella seguente recensione.
Cosa sono i trigliceridi e perché i loro livelli dovrebbero essere normali?
Prima di discutere su come ridurre i livelli elevati di trigliceridi, è una buona idea capire prima questo grasso. I trigliceridi sono un tipo di grasso (lipidi) presente nel sangue.
Quando mangi, il tuo corpo converte le calorie in eccesso in trigliceridi. Cioè, il corpo non usa direttamente queste calorie come combustibile energetico. Questi trigliceridi sono immagazzinati nelle cellule adipose. Quando necessario, il corpo utilizzerà gli ormoni per rilasciare i trigliceridi per produrre energia.
Se mangi cibi ad alto contenuto calorico, ma il corpo brucia solo una parte di quelle calorie, i livelli nel corpo saranno alti. Questa condizione è nota come ipertrigliceridemia.
Sebbene in seguito il corpo abbia bisogno di trigliceridi per produrre energia, livelli elevati possono causare problemi di salute. Pertanto, è necessario sapere come abbassare i livelli elevati di trigliceridi nel corpo.
Secondo la Mayo Clinic, alti livelli di trigliceridi possono causare indurimento e ispessimento delle pareti delle arterie (aterosclerosi). Questa condizione può aumentare il rischio di infarto, malattie cardiache, ictus e pancreatite (infiammazione acuta del pancreas).
In alcuni casi, alti livelli di trigliceridi possono essere un segno di un problema di salute, come diabete, sindrome metabolica o ipotiroidismo (basso livello di ormone tiroideo).
Come abbassare i livelli alti di trigliceridi
Per scoprire i livelli di trigliceridi, puoi controllarli attraverso un semplice esame del sangue che conosci come pannello lipidico.
Livelli normali di trigliceridi, inferiori a 150 mg/dL. Se hai superato questo limite, che è pari o superiore a 500 mg/dL, è segno che i livelli di trigliceridi nel sangue sono molto alti.
Se supera il limite normale, il medico applicherà modi per abbassare i livelli di trigliceridi, tra cui:
1. Esercitati regolarmente e sii più attivo
L'esercizio fisico è uno dei passaggi per prevenire e superare diversi problemi di salute, uno dei quali è l'ipertrigliceridemia. Questa attività fisica se svolta regolarmente può abbassare i trigliceridi aumentando il colesterolo buono. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno.
I benefici dell'esercizio per il cuore possono essere usati come un modo per aiutarti a mantenere un cuore sano, perché può abbassare la pressione alta. Riduce anche i fattori di rischio per le malattie cardiache, come lo stress. Questo perché l'esercizio può aiutare a migliorare l'umore, riducendo così lo stress e l'ansia.
In realtà, non si tratta solo di esercizio fisico, puoi anche fare affidamento sul tentativo di essere più attivo per abbassare i livelli elevati di trigliceridi. Puoi scegliere di fare le scale invece di usare l'ascensore, o scegliere di camminare dalla fermata dell'autobus più vicina invece di prendere un veicolo.
2. Ridurre l'apporto calorico
Se i tuoi livelli di trigliceridi sono nell'intervallo leggero o moderato, concentrati sulla riduzione dell'apporto calorico. Come spiegato in precedenza, se i trigliceridi si formano da calorie in eccesso. Quindi, riducendo l'assunzione di cibi ipercalorici, puoi aiutare il tuo corpo ad abbassare i suoi livelli.
Puoi ridurre la porzione di cibo o essere più saggio nella scelta del cibo. Il trucco è usare un piatto piano di dimensioni più ridotte, ridurre il consumo di cibi fritti e preferire l'acqua alle bibite. Puoi anche applicare questo passaggio per perdere peso.
3. Limita il consumo di alcolici
Quando si beve alcol, il corpo si scompone e lo converte in trigliceridi e colesterolo nel fegato. Quindi, in conclusione, bere alcolici può aumentare i livelli di trigliceridi e colesterolo nel sangue.
Se stai ancora bevendo alcol, può portare all'accumulo di grasso nel fegato. L'influenza dell'alcol può causare malattie cardiache, se continui a fare questa abitudine con alti livelli di trigliceridi.
Pertanto, se sei un bevitore e vuoi ridurre i livelli di trigliceridi, il modo più efficace è ridurre l'abitudine di bere alcolici. Tuttavia, devi sapere che non puoi semplicemente smettere di bere alcolici perché ci saranno sintomi di astinenza da alcol che si verificano nel corpo. Quindi, fallo lentamente.
4. Presta attenzione alle scelte alimentari
Il consumo di alimenti che contengono carboidrati semplici, che contengono zucchero, può aumentare i livelli di trigliceridi. Se mangi spesso cibi zuccherati, cerca di limitarli.
Inoltre, scegli anche cibi che contengono grassi sani, cioè grassi insaturi. Sostituisci le carni grasse con pesce ricco di acidi grassi omega-3, oppure scegli carni magre. Usa l'olio d'oliva o di colza per una cucina più sana.
5. Assumere farmaci per abbassare i livelli elevati di trigliceridi
L'ultimo modo più efficace per abbassare i livelli elevati di trigliceridi è assumere farmaci. I medici di solito raccomandano statine, come atorvastatina calcio (Lipitor) o rosuvastatina calcio (Crestor). Soprattutto se anche i tuoi livelli di colesterolo sono alti o hai una storia di arterie ostruite o diabete.
Altri tipi di farmaci che il medico può consigliare per aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi includono:
- Il fenofibrato (TriCor, Fenoglide, altri) e il gemfibrozil (Lopid) possono ridurre i livelli di trigliceridi ma possono essere utilizzati da persone con gravi malattie renali o epatiche.
- Anche l'olio di pesce o gli integratori di acidi grassi omega 3 possono aiutare a ridurre i trigliceridi. Tuttavia, il consumo di questo integratore non dovrebbe essere eccessivo perché può interferire con il processo di coagulazione del sangue.
- La niacina, o acido nicotinico, può abbassare i trigliceridi e il colesterolo LDL, il colesterolo cattivo.
