L'artrite reumatoide (RA) è un'infiammazione cronica che provoca dolore, rigidità e gonfiore alle articolazioni. Questa malattia non può essere completamente curata, quindi i malati devono controllare i sintomi e la progressione della malattia in modo che non peggiori. Un modo per controllare i reumatismi è evitare vari tabù, compreso il cibo, che possono peggiorare la malattia.
Poi, anche le persone con reumatismi devono fare varie cose, compresa la scelta degli alimenti, che sono consigliati per migliorare la loro qualità di vita. Quindi, quali sono i tabù per le persone con reumatismi, compresi i cibi che possono e non devono essere consumati?
Vari tabù che le persone con reumatismi devono evitare
I sintomi dell'artrite reumatoide che si verificano possono ripresentarsi se non si esegue il trattamento dei reumatismi come raccomandato e si svolgono attività non raccomandate.
Le seguenti sono varie attività che sono vietate dai reumatismi, quindi devono essere evitate per ridurre il rischio di recidiva in te stesso:
1. Sigarette
L'abitudine al fumo è uno dei fattori di rischio per le malattie reumatiche. Pertanto, se hai già i reumatismi e stai ancora fumando, la malattia che hai e i sintomi che insorgono possono peggiorare.
Il motivo, riportato dalla National Rheumatoid Arthritis Society, è che il fumo è associato alla produzione di fattore reumatoide e anticorpi anti-CCP, entrambi i quali possono aumentare il rischio di sviluppare malattie reumatiche. Inoltre, è stato anche dimostrato che il fumo riduce l'efficacia dei farmaci antireumatici consumati, come il metotrexato e gli inibitori del TNF.
2. Attività o esercizio faticoso
Impegnarsi in attività faticose, compreso l'esercizio ad alta intensità, può mettere a dura prova le articolazioni. Questa condizione può sicuramente farti più male alle articolazioni e le tue attività quotidiane saranno interrotte.
Pertanto, dovresti evitare questo tabù in modo che i tuoi reumatismi non peggiorino. Ci sono alcuni sport o attività che devi evitare, come corsa, salto, aerobica ad alta intensità, tennis o sollevamento pesi e ripetere lo stesso movimento più e più volte.
3. Pigro da muovere
Fare attività faticose può mettere a dura prova le articolazioni, ma ciò non significa che non dovresti esercitare o che ti rende pigro muoversi. Il motivo è che la pigrizia nel muoversi o il riposo eccessivo possono effettivamente aumentare la rigidità delle articolazioni e i muscoli intorno alle articolazioni si indeboliscono.
Pertanto, dovresti evitare questo tabù in modo che i tuoi reumatismi non si ripresentino. Puoi ovviare a questo problema facendo una serie di esercizi leggeri, come camminare, andare in bicicletta, nuotare, allenare la forza, stretching, yoga o tai chi, e non sforzarti quando ti alleni. Consulta prima il tuo medico o terapista prima di sottoporti.
4. Tempo freddo
Non tutte le persone con artrite, inclusa l'artrite reumatoide, manifestano sintomi che peggiorano quando fa freddo o quando la temperatura scende. Pertanto, è ancora oggetto di dibattito se il freddo sia un tabù per le persone con reumatismi.
Tuttavia, spiegato da Vinicius Domingues, un reumatologo della Florida, Stati Uniti, la diminuzione della pressione dell'aria quando fa freddo può causare l'allargamento delle articolazioni, quindi le articolazioni si sentiranno più dolorose nei malati di reumatismi. Tuttavia, questo non è stato completamente dimostrato.
Alimenti per l'astinenza reumatica che devi evitare
Si dice che alcuni cibi o bevande causino infiammazione nel corpo e aumentino il peso. Entrambi possono peggiorare i tuoi reumatismi. Pertanto, dovresti evitare o limitare alcuni di questi alimenti tabù o le cause dei reumatismi. Ecco la lista:
1. Alcool
Gli esperti sostengono che il consumo di alcol in piccole quantità è ancora consentito e non è dannoso per la salute. Tuttavia, il consumo eccessivo di alcol può effettivamente danneggiare il fegato, causare infiammazione e aumentare la possibilità di effetti collaterali dei farmaci.
Chi di voi assume farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e paracetamolo per curare i reumatismi, dovrebbe evitare l'alcol perché può aumentare il rischio di sanguinamento dello stomaco e problemi al fegato. Pertanto, dovresti evitare questo tabù per tenere sotto controllo i tuoi reumatismi.
2. Alimenti contenenti dolcificanti e carboidrati raffinati
Gli alimenti o le bevande contenenti dolcificanti, come la soda, il succo o la torta, devono essere limitati perché possono innescare il rilascio di citochine che possono causare infiammazione nel corpo. Il dolcificante stesso può provenire dallo zucchero da tavola o dallo zucchero raffinato che generalmente ha il cognome "ose” o “osa” sulle etichette degli imballaggi alimentari.
Inoltre, è necessario evitare anche i carboidrati raffinati, come pane bianco, riso bianco o pasta e cereali a base di farina bianca, perché possono scatenare obesità e infiammazioni, che possono peggiorare i reumatismi.
3. Carni rosse e lavorate
Le carni rosse e lavorate contengono grassi saturi e grassi trans, che possono portare a infiammazioni e obesità. Inoltre, molti prodotti a base di carne lavorati vengono aggiunti con conservanti o altri additivi che possono causare una reazione infiammatoria, anche nelle persone con reumatismi.
La carne grigliata o fritta a temperature molto elevate può produrre una reazione infiammatoria e causare danni ai tessuti del corpo, perché contiene prodotti finali di glicazione avanzata (AGE) sono alti. Oltre alla carne rossa e lavorata, i latticini contengono anche grassi saturi, quindi è uno dei tabù reumatici da evitare.
4. Alimenti contenenti omega-6
Gli alimenti contenenti acidi grassi omega-6, come burro, olio vegetale o olio di colza, sono salutari per il tuo corpo. Tuttavia, consumare troppi di questi alimenti in realtà non fa bene alla salute, quindi i tuoi reumatismi sono difficili da controllare.
Oltre ai tabù, conosci anche gli alimenti consigliati per i reumatismi
Se hai evitato cibi tabù, dovresti iniziare a mangiare cibi che possono effettivamente aiutarti a curare i reumatismi. Ecco alcuni alimenti consigliati alle persone con reumatismi:
Pesce
Alcuni tipi di pesce, come salmone, tonno, sardine o aringhe, contengono acidi grassi omega-3 che possono aiutare a ridurre l'infiammazione. Il consumo di acidi grassi omega-3 può anche bilanciare i livelli di acidi grassi omega-6 che non sono buoni per le persone con reumatismi se consumati in eccesso.
Puoi mangiare 3-4 once di pesce 2 volte a settimana per ottenere questi benefici. Oltre al pesce, puoi anche ottenere omega-3 attraverso noci, semi di lino (semi di lino) o semi di soia.
Olio d'oliva
L'olio d'oliva contiene grassi monoinsaturi sani e composti oleocantali che sono antiossidanti, quindi possono ridurre l'infiammazione. Si dice che anche l'efficacia dell'olio d'oliva sia la stessa del farmaco ibuprofene nel ridurre il dolore nelle persone con reumatismi. Tuttavia, il consumo di olio d'oliva non dovrebbe essere eccessivo perché può aumentare il peso.
Cereali integrali
I cibi integrali, come avena, avena, riso integrale, quinoa e altri, possono abbassare i livelli di proteina C-reattiva (CRP) e ridurre il rischio di malattie cardiache nelle persone con artrite reumatoide. Pertanto, questo alimento è consigliato alle persone con reumatismi perché può prevenire complicazioni reumatiche, una delle quali è legata a problemi cardiaci.
Noccioline
I legumi, come i piselli, i fagioli borlotti e i fagioli neri, sono altri alimenti consigliati alle persone con reumatismi. Questo tipo di cibo contiene fibre che possono abbassare i livelli di CRP e una fonte di proteine importante per la salute dei muscoli. Inoltre, le noci contengono anche acido folico, ferro, magnesio, zinco e potassio che fanno bene alla salute del cuore e del sistema immunitario.
Verdure e frutta
Frutta e verdura sono importanti fonti di cibo che fanno bene a tutti, comprese le persone con reumatismi. Questi tipi di alimenti sono ricchi di antiossidanti che aiutano a combattere l'infiammazione e il danno cellulare. Le vitamine, i minerali e i polifenoli in esso contenuti aiutano anche a ridurre i livelli di CRP, che è un segno di infiammazione.
Per ottenere questi benefici, consuma ogni giorno 2-3 tazze di verdura e due tazze di frutta con diverse varianti. Per quanto riguarda alcune verdure e frutta che fanno bene alle persone con reumatismi, come i frutti di bosco (mirtilli, fragole, more), arance, spinaci, cavoli, broccoli e altri.
Oltre all'elenco sopra, puoi anche scegliere varie spezie o altri ingredienti alimentari comunemente usati come rimedi naturali per i reumatismi. Tuttavia, dovresti prima consultare il tuo medico prima di consumarlo.
