Il massaggio non è solo utile per alleviare dolori e dolori. Puoi anche fare massaggi per trattare naturalmente vari problemi di salute. C'è anche un modo per massaggiare lo stomaco in modo che i movimenti intestinali siano più fluidi in modo da evitare la stitichezza. Come funziona?
È vero che il massaggio può vincere la stitichezza?
La stitichezza (stipsi) è uno dei disturbi digestivi più comuni.
La stitichezza è caratterizzata da movimenti intestinali che non sono lisci, scomodi, meno frequenti o si sentono difficili e dolorosi.
Dopo aver attraversato il processo di digestione e assorbimento dei nutrienti, il resto del cibo che mangi si sposterà nell'intestino crasso.
L'intestino crasso funziona per assorbire acqua e minerali dai rifiuti alimentari e renderli feci. I muscoli dell'intestino crasso quindi si contraggono per spostare le feci verso il retto e fuori dal corpo.
Tuttavia, se questo processo è lento o il colon non si contrae correttamente, le feci possono indurirsi, causando stitichezza.
Esistono vari modi per affrontare la stitichezza, che vanno dall'acqua potabile, al consumo di fibre, all'uso di lassativi.
Sebbene ci siano opzioni per l'uso di farmaci, la maggior parte delle persone di solito riesce a gestire la stitichezza in modo naturale. Uno di questi è massaggiare lo stomaco in modo che la defecazione sia più liscia.
Un vecchio studio di Rivista internazionale di studi infermieristici ha dimostrato che il massaggio addominale può dare risultati positivi nelle persone che hanno difficoltà a defecare.
Un leggero massaggio addominale può aiutare a muovere i muscoli dell'intestino crasso e alleviare alcuni dei sintomi associati alla stitichezza.
Questo metodo può alleviare il dolore e il disagio, stimolare la contrazione del colon e ridurre il tempo di espulsione delle feci.
In effetti, non ci sono studi recenti o su larga scala che dimostrino che il massaggio addominale sia il modo migliore per trattare la stitichezza.
Anche così, il massaggio può dare sollievo a chi ha problemi intestinali.
Come massaggiare lo stomaco in modo che funzioni senza intoppi
Prima di tutto, prepara l'attrezzatura sotto forma di olio da massaggio e tappetino da yoga, se disponibile. Quindi, puoi iniziare un massaggio sull'addome con i seguenti passaggi.
- Sdraiati sulla schiena con lo stomaco aperto.
- Metti le mani sul fondo dello stomaco, quindi tieni lo stomaco mentre ti concentri sulla respirazione.
- Scalda le mani sfregandole insieme sullo stomaco per 30 secondi.
- Applicare oli essenziali per trattare la stitichezza sullo stomaco.
- Inizia la tecnica di massaggio addominale massaggiando l'intero addome con i palmi delle mani. Massaggia più volte lo stomaco con un movimento circolare in senso orario.
- Massaggia il centro dello stomaco con un movimento circolare, partendo dalla parte inferiore del torace verso l'osso pubico.
- Ripeti il passaggio 6 tre volte sul lato sinistro dell'addome, a 3 centimetri di distanza l'uno dall'altro.
- Ripeti i passaggi 6 e 7 sul lato destro dello stomaco.
- Premi delicatamente l'ombelico con il dito.
- Continua questa tecnica di massaggio premendo delicatamente la circonferenza esterna dell'ombelico. Eseguire movimenti circolari in senso orario.
- Se necessario, puoi anche eseguire tecniche di massaggio addominale su altre parti.
- Massaggia lo stomaco per 20 minuti.
Oltre a come massaggiare, puoi anche fare variazioni dei movimenti del massaggio addominale in modo che la defecazione sia più fluida.
Prova a mettere le mani sotto lo sterno, quindi spostale verso lo stomaco in linea retta.
Fai attenzione a questo quando vuoi massaggiare lo stomaco
La tecnica di massaggio addominale per regolare i movimenti intestinali in generale non è difficile.
Anche così, ci sono alcune cose a cui devi prestare attenzione prima di utilizzare questo metodo. Ad esempio, il massaggio addominale non è adatto a persone che soffrono di:
- spasmi intestinali associati alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS),
- malattia infiammatoria intestinale (IBD),
- lesione alla colonna vertebrale,
- ulcere allo stomaco che non hanno ancora sei settimane di vita e
- gravidanza.
Quando massaggi lo stomaco, fallo gradualmente. Inizia a massaggiare con un tocco leggero, quindi aumenta la pressione quando ti senti a tuo agio.
Non è necessario esercitare pressione se si avverte dolore o disagio.
Le tecniche di massaggio addominale dovrebbero essere accompagnate anche da tecniche di respirazione.
Mentre massaggi lo stomaco, inspira lentamente in modo che i movimenti intestinali diventino più fluidi. Trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira attraverso la bocca.
Inoltre, non dimenticare uno stile di vita e una dieta sani per rendere più fluidi i movimenti intestinali.
Espandi il consumo di cibi ricchi di fibre, soddisfa il fabbisogno idrico bevendo almeno due litri di acqua ogni giorno e fai attività fisica regolare.
