Se stai seguendo un programma di dieta per perdere peso, l'esercizio fisico è qualcosa da non perdere. Tuttavia, qual è il momento ideale per mangiare, è prima dell'esercizio o dopo l'esercizio?
Mangiare prima dell'attività fisica può aumentare di peso?
Uno studio condotto in Belgio ha esaminato come cambia il peso nelle persone che mangiano prima e dopo l'esercizio. A un totale di 27 giovani sono stati somministrati cibi ipercalorici e ricchi di grassi per 6 settimane consecutive.
Sono stati quindi divisi in tre gruppi: un gruppo che non si esercitava affatto, un gruppo che seguiva una dieta ricca di carboidrati prima dell'esercizio e un gruppo che seguiva una dieta ricca di carboidrati dopo l'esercizio.
Non è raro che il maggior aumento di peso si verifichi nel gruppo che non si è esercitato affatto.
È interessante notare che altri risultati hanno mostrato che il gruppo post-esercizio ha avuto il minor aumento di peso o nessun aumento di peso.
Sebbene non molti altri studi abbiano trovato risultati simili, questo dimostra che ciò che si mangia prima dell'esercizio ha un grande effetto sui cambiamenti di peso.
Mangiare troppo cibo prima dell'esercizio può anche irritare l'apparato digerente e causare mal di stomaco durante l'esercizio. Ciò è dovuto al tempismo del mangiare che non è giusto.
Tuttavia, mangiare prima dell'esercizio può massimizzare il consumo di calorie
Molti pensano che l'esercizio a stomaco vuoto possa massimizzare la combustione di calorie e grassi nel corpo. Tuttavia, questo non è del tutto vero.
Se ti alleni a stomaco vuoto, il corpo avverte una mancanza di energia. Questo ti rende incapace di fare sport correttamente e non puoi bruciare calorie al massimo.
In linea di principio, il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo e trasformarlo in energia che puoi utilizzare per attività e sport.
Il tempo necessario al corpo per digerire il cibo dipende dalla quantità e dal tipo di cibo consumato. Gli alimenti ricchi di grassi, proteine e fibre richiedono più tempo per essere digeriti. Allo stesso modo, grandi porzioni di cibo.
Pertanto, è meglio mangiare cibi a basso contenuto di grassi e calorie circa 3-4 ore prima dell'esercizio. Le opzioni includono pane integrale con uova o cereali con latte.
Tuttavia, se ti alleni al mattino e non sei abituato a mangiare pasti pesanti, puoi fare uno spuntino leggero 1-2 ore prima dell'esercizio, come frutta con yogurt magro, succo di frutta o cereali.
Cibo consigliato dopo l'esercizio
Mangiare 15-30 minuti dopo l'esercizio è il momento ideale per sostituire l'energia nel corpo.
Mangia cibi ricchi di carboidrati per sostituire il glicogeno (riserve di glucosio o riserve energetiche) nel corpo e cibi ricchi di proteine per aiutare il corpo a costruire massa muscolare.
Uno studio condotto presso la Colorado State University Extension ha affermato che i cibi migliori da mangiare dopo l'esercizio sono costituiti da carboidrati e proteine e contengono pochi grassi.
Nel frattempo, secondo The Academy of Nutrition and Dietetics, un bicchiere di cioccolato magro può essere la giusta distrazione per quelli di voi che vogliono mangiare sano merenda dopo aver fatto sport.
Pertanto, la cosa più importante è il tempo per mangiare, il numero di porzioni e il tipo di cibo che mangi prima e dopo l'esercizio.
Tutti i nutrienti sono necessari per mantenere le funzioni del corpo. Tuttavia, consumarlo secondo necessità è qualcosa che influisce notevolmente sull'aumento, la diminuzione o il mantenimento del peso.
Prestando attenzione ai nutrienti complessivi consumati prima e dopo l'esercizio, è possibile massimizzare la combustione di calorie e grassi nel corpo.
