L'età dei bambini è un momento in cui tuo figlio impara a riconoscere e provare nuovi tipi di cibo. È qui che i genitori hanno un ruolo importante nel selezionare le migliori fonti di cibo per i bambini. Oltre ai pasti principali, è necessario prestare attenzione anche alle fonti di snack salutari per i più piccoli. Quindi, quali sono le cose importanti da considerare? Ecco la spiegazione.
Perché gli spuntini sani sono importanti per lo sviluppo del bambino?
Oltre al menu degli alimenti per i più piccoli, gli spuntini salutari quotidiani non sono meno importanti per i più piccoli. Non solo utili per introdurre nuovi tipi di alimenti, gli snack salutari sono anche destinati a soddisfare le esigenze nutrizionali dei bambini sotto i cinque anni.
Alcuni dei motivi per cui i bambini hanno bisogno di merende sono:
Piccola capacità dello stomaco
Lo stomaco di un bambino è ancora piccolo, a differenza dello stomaco di un adulto che può contenere molto cibo in un pasto. Pertanto, si consiglia ai bambini di mangiare in piccole porzioni ma spesso.
Se il bambino mangia solo 3 volte al giorno come un adulto, i bisogni del bambino non possono essere soddisfatti.
Dai energia
Gli spuntini sani aiutano a fornire l'energia e le sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per crescere e svilupparsi e per aiutare a mantenere i bambini sani.
Gli spuntini aiutano i bambini a soddisfare le loro esigenze perché i bambini piccoli di solito non possono mangiare molto, specialmente se mangiano seduti, i bambini generalmente non si sentono a proprio agio seduti troppo a lungo.
Evitare che i bambini diventino troppo affamati
Gli snack servono a evitare che i bambini diventino troppo affamati tra i pasti, in modo che non mangino troppo durante i pasti principali.
Questo può aiutare i bambini a misurare le porzioni di cibo e impedire ai bambini di mangiare troppo a causa di fattori emotivi. Merenda può anche prevenire la noia del cibo dei bambini.
Gli snack aiutano a fornire ulteriore nutrizione
Spuntino o spuntini contribuirà a fornire un apporto nutritivo aggiuntivo quando l'alimento principale non è in grado di soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane dei bambini piccoli.
D'altro canto, snack salutari per i più piccoli possono essere utili anche per stimolare lo stomaco prima che arrivi l'ora del pasto principale. Anche se il nome è uno spuntino, è importante considerare il contenuto nutrizionale prima di servirlo al tuo piccolo.
Come genitore, le tue abitudini e i tuoi schemi alimentari possono essere molto influenti nel plasmare i modelli alimentari di tuo figlio.
Quali sono le regole per dare merende salutari ai bambini piccoli?
Per quanto riguarda il cibo, i bambini di età compresa tra 1 e 5 anni amano provare nuovi sapori e consistenze. Sarà molto entusiasta quando vedrà cibo che non ha mai visto e assaggiato prima.
Quindi, è molto importante regolamentare la fornitura di spuntini sani ai bambini piccoli. Ecco alcune cose da notare, citando Kids Health:
Spuntini salutari per i più piccoli di 1-2 anni
I bambini di età compresa tra 1 e 2 anni sono molto attivi e spesso non si sentono a proprio agio seduti su una sedia anche se il loro stomaco ha fame. In questa fase i bambini hanno bisogno di 5-6 pasti al giorno con 3 pasti principali e 2-3 spuntini.
Ci sono diversi snack salutari per i bambini di 1-2 anni:
- Cereali
- Taglia la frutta (assicurati che sia piccola e morbida in modo da non soffocarla)
- Formaggio a fette o a fette ( fetta )
- Latte
Fai uno spuntino ogni giorno dopo aver mangiato il pasto principale. Questo gli fa capire il programma di alimentazione del bambino perché ci è abituato.
Inoltre, prendi l'abitudine di dare spuntini in piccole porzioni perché la dimensione dello stomaco è ancora piccola rispetto agli adulti.
Snack salutari per bambini dai 3 ai 5 anni
E i bambini dai 3 ai 5 anni? La curiosità è ancora una sfida per i genitori. La differenza è che i bambini a questa età possono già esprimere i propri sentimenti, ad esempio dicendo "Ho fame" o "Mi annoio" e così via.
Gli snack salutari per i bambini dai 3 ai 5 anni sono:
- Tagliare la frutta a fette non troppo grandi
- Fette di verdure
- Latte o yogurt
- Chips di formaggio o grano
Evita di dare snack sotto forma di caramelle o torte troppo dolci perché mettono il bambino a rischio di diabete.
Spuntini salutari per i più piccoli, quando dovrebbero essere somministrati?
Anche se sembra banale, sapere quando dare spuntini sani ai bambini piccoli è molto importante. Il tempo per mangiare spuntini sani che non sono irregolari può portare ad un aumento di peso nei bambini e alla fine portare all'obesità.
Inoltre, il tempo per mangiare spuntini che non sono limitati fino a quando il bambino non si sente davvero sazio ha anche un impatto negativo sul bambino.
L'impatto negativo è che interferisce con l'appetito del bambino durante i pasti principali e interferisce con la fame e la sazietà del bambino. Com'è il programma per gli spuntini?
I bambini hanno bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno, che consiste in 3 pasti principali e 2-3 spuntini. Per il momento, di solito i bambini hanno bisogno di mangiare ogni 3-4 ore.
Se prendi l'abitudine per tuo figlio di mangiare spuntini o intermezzi e pasti principali regolari, nel tuo bambino si formeranno lentamente abitudini alimentari sane e tuo figlio sarà anche in grado di evitare l'aumento di peso in eccesso.
Buon momento per te da offrire spuntini nei bambini è poche ore dopo aver terminato il pasto principale e circa 1-2 ore prima del pasto principale successivo.
Ritardare l'ora della merenda di alcune ore dopo il pasto principale può impedire a tuo figlio di rifiutare il pasto principale successivo e anche di desiderare più spuntini.
Come determinare snack sani o meno per i più piccoli?
In realtà, ci sono varie scelte di snack salutari che puoi servire come distrazione nel mezzo del menu principale del pasto per i più piccoli.
Sulla base delle linee guida per la nutrizione equilibrata emesse dal Ministero della salute indonesiano, è meglio limitare il consumo di snack troppo salati, dolci o grassi ai bambini sotto i cinque anni.
Il motivo è che cibi e bevande troppo dolci, salati e grassi possono aumentare il rischio di attacchi di malattie croniche in futuro. Queste varie malattie come malattie cardiache, ipertensione, diabete e così via.
Ecco perché sei più incoraggiato a preparare spuntini sani per i più piccoli. Puoi scegliere cibi ricchi di vari nutrienti, come proteine, fibre, vitamine e minerali.
Invece, per quanto possibile, evita di dare cibo confezionato che ha subito molte lavorazioni.
Il motivo è perché questo tipo di cibo contiene solitamente molto zucchero, sale e grassi, che dovrebbero essere limitati nel consumo da parte dei bambini sotto i cinque anni.
Oltre a considerare il gusto di snack salutari per i più piccoli, pensa alla forma e alle dimensioni del cibo in modo che non sia difficile per i bambini mangiarlo.
Perché in questo momento, i bambini stanno imparando attivamente a mangiare da soli. Quindi, scegli o forma cibi di piccole dimensioni che siano facili da afferrare e mordere per i bambini.
Dei vari tipi di snack, i seguenti sono considerati salutari da dare ai bambini piccoli:
- Cereali per la colazione a basso contenuto di zucchero
- Frutta fresca tagliata a fettine sottili o a pezzetti
- Biscotti di grano e mini muffin
- Formaggio tagliato a fettine sottili o grattugiato e mescolato al cibo
Non solo, ci sono vari altri tipi di snack salutari che puoi adattare alle preferenze dei bambini di età compresa tra 1 e 5 anni. Non dimenticare, considera anche alcuni tipi di cibo se tuo figlio ha allergie.
Spuntini salutari per i più piccoli a casa
Dato che gli snack sono molto importanti per rendere i bambini più sani, ci sono diverse opzioni di snack che possono essere date al tuo piccolo quando si rilassa, vale a dire:
1. Frutta fresca
La frutta fresca è la scelta migliore come spuntino salutare per i più piccoli. Regala frutti dai colori attraenti, come mango, fragola, melone e arancia.
Confezionalo e servilo in modo attraente, ad esempio stampando o incidendo sulla polpa del frutto. Puoi anche usare un piatto con un motivo di cartone animato o un'immagine preferita del tuo bambino in modo che sia più entusiasta di mangiare i suoi snack.
Oltre a essere in grado di stimolare il suo senso del gusto con vari sapori e consistenze, il suo senso della vista sarà anche allenato vedendo variazioni di colori che potrebbe non aver mai visto.
2. Pane o salsa di frutta
Oltre a fornire spuntini salutari per i più piccoli che stanno imparando a conoscere il cibo, i genitori possono anche allenare la creatività e le capacità motorie dei loro figli dagli snack forniti.
Puoi fornire yogurt, cioccolato fuso o maionese come salsa o salsa per lo spuntino di un bambino.
Fornire anche pane o frutta come ingrediente principale dello spuntino. Dare qualche fetta di pane o frutta che si può intingere in salsa, yogurt o cioccolato fuso. Lascia che il tuo bambino tenga, mangi ed esplori con gli snack che mangia.
3 uova
Oltre alla frutta o al pane, le uova possono essere una buona alternativa alla merenda per i bambini. Puoi dare uova strapazzate o uova sode intere.
Oltre ad essere semplice e sfizioso, questo alimento è decisamente nutriente, ottimo per sostenere la crescita e lo sviluppo dei bambini.
Aggiungi anche verdure a fette o purè di broccoli per aggiungere una varietà di snack nutrizionali per i bambini.
4. Ghiacciolo
Quale bambino non ama il gelato? Sì, invece di comprare e non sapere quali ingredienti ci sono nel gelato venduto al mercato, puoi fare il tuo gelato sano per il tuo piccolo, lo sai.
Per preparare questo sano spuntino per bambini, prepara succo di frutta fresca, yogurt e gelatina come ingredienti principali del gelato. Fornisci anche stampini per gelato con forme adorabili e bastoncini di legno non troppo lunghi.
Dopodiché, mescola tutti gli ingredienti del gelato, mescola bene e metti nello stampo con dei bastoncini di legno. Mettilo in frigorifero per 3-4 ore prima di darlo al tuo bambino in una giornata calda.
5. Formaggio
Il contenuto proteico nel formaggio può supportare l'apporto energetico di un bambino per rimanere alto mentre gioca e impara.
Potete tagliare il formaggio cheddar in lunghe strisce grandi quanto la mano di un bambino, tagliarlo a cubetti da servire come merenda su satay di frutta fresca, o come ripieno per i toast per le mense scolastiche dei bambini.
Ma è meglio non somministrare formaggio se il tuo bambino ha un'allergia al latte o un'intolleranza al lattosio che può causare malessere al bambino.
6. Patata dolce
Le patate dolci sono ricche di vitamina A e sono una buona fonte di vitamina B6, C e acido folico per lo sviluppo del bambino.
Puoi cuocerlo intero come una patata al forno e aggiungere sopra il formaggio fuso e i pezzi di broccoli. Puoi anche affettare la patata dolce a strisce sottili e poi arrostirla come patatine, o tagliarla per il lungo come le patatine fritte.
7. Pancake o mini waffle
Puoi lavorare l'impasto di farina da zero o utilizzare l'impasto secco già pronto venduto nei negozi. Aggiungi miele, sciroppo d'acero e pezzi della frutta fresca preferita del tuo piccolo come guarnizione.
8. Mini pizza
Prepara l'impasto per pizza surgelato pronto per essere lavorato secondo le istruzioni della confezione, oppure puoi crearne uno in casa. Quindi, spalmare sopra un cucchiaio di marinara o salsa di pomodoro.
Aggiungere alcune verdure tritate e un cucchiaio di formaggio grattugiato, quindi cuocere in forno per un minuto o due finché il formaggio non si scioglie.
Questa merenda per i più piccoli è più salutare rispetto all'acquisto all'aperto perché scegli tu stesso gli ingredienti in base alle esigenze del tuo piccolo.
9. Pasta
La pasta è una buona fonte di carboidrati complessi, a patto che tu scelga la pasta integrale rispetto alla pasta integrale.
Cuocere un lotto da conservare in frigorifero. Quando è l'ora della merenda, scalda una ciotola di pasta nel microonde e servila con verdure cotte o pollo e una deliziosa salsa di pomodoro.
Cosa evitare nel dare spuntini sani ai bambini piccoli?
La maggior parte dei genitori probabilmente "corromperà" il loro bambino promettendo alcuni regali, come caramelle o cioccolato se il bambino ha difficoltà a mangiare. Sfortunatamente, questa non è in realtà la strategia giusta.
Usare caramelle o cioccolato come regalo può creare un'impressione speciale. È possibile che i bambini presumano che questi alimenti siano più preziosi o migliori di altri tipi di snack più sani.
In realtà, ciò non significa che non si possa fare affatto. Tuttavia, ai bambini non è consigliato mangiare troppo spesso caramelle o cioccolato perché contengono zuccheri e calorie molto alti. Questo è fatto in modo che i bambini non siano dipendenti dal mangiare dolci.
Se tieni spuntini malsani per i bambini piccoli a casa, tienili nascosti. Il motivo è che i bambini possono piagnucolare e piangere per chiedere il cibo quando lo vedono.
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