Molte persone pensano che il digiuno durante il Ramadan possa essere una soluzione per perdere peso. Tuttavia, come perdere peso durante il digiuno ha una strategia speciale in modo che il peso non ritorni. Scopri la strategia qui.
Come perdere peso durante il digiuno
Il digiuno può davvero perdere peso. Tuttavia, questi risultati possono essere raggiunti solo quando si progetta il menu alimentare giusto durante il digiuno del Ramadan.
La strategia sbagliata può effettivamente farti ingrassare. Ecco alcuni modi da considerare se vuoi perdere peso durante il digiuno.
1. Resta sahur
Per alcune persone che vogliono mettersi a dieta durante il digiuno possono pensare che saltare il suhoor possa perdere peso velocemente. In realtà, non è raccomandato.
Il suhoor è una parte importante del digiuno. Mangiare un pasto sano a suhoor mira a mantenere la tua energia per tutto il giorno durante il digiuno.
Saltare il sahur mentre si è a dieta in realtà ti fa mangiare di più solo al momento dell'interruzione del digiuno. Come no, il contenuto del tuo stomaco è vuoto dalla mattina presto fino a tarda sera, quindi non sorprenderti se l'assunzione di cibo non è controllata quando interrompi il digiuno.
2. Scegli una dieta nutriente equilibrata
Scegliere una dieta nutrizionalmente equilibrata è un modo per perdere peso durante il digiuno che richiede attenzione. Inoltre, hai solo due opportunità per riempirti lo stomaco, vale a dire durante il sahur e dopo aver interrotto il digiuno.
Ecco perché si raccomanda che le scelte alimentari in entrambi i momenti contengano nutrienti equilibrati. Di seguito sono riportati alcuni tipi di alimenti che si consiglia di consumare all'alba e all'iftar.
sahur
Cerca di bere molti liquidi o scegli cibi ricchi di liquidi per mantenere il tuo corpo ben idratato a suhoor.
Inoltre, prova a scegliere i seguenti cibi e bevande che ti aiutano a sentirti pieno e a migliorare la digestione.
- cereali integrali, come pane integrale, riso integrale e farina d'avena,
- frutta e verdura fresca,
- fonti proteiche, tra cui latte, yogurt, uova e noci, oltre a
- grassi sani, ovvero noci e olive.
Rompere il digiuno
Iftar con uno dolce è davvero uno slogan durante il Ramadan che si sente spesso. Tuttavia, i dolci non sempre producono risultati soddisfacenti, soprattutto quando si vuole perdere peso durante il digiuno.
Prova a bere più liquidi e cibi a basso contenuto di grassi che contengono zuccheri naturali quando interrompi il digiuno per la prima volta, come ad esempio:
- bevande, come acqua, latte, succhi di frutta o frullati,
- datteri perché forniscono zuccheri naturali per l'energia e una fonte di fibre per la perdita di peso,
- anche la frutta
- zuppa di brodo di manzo con fagioli e altri cibi ricchi di amido.
3. Evita cibi con zuccheri aggiunti
Come spiegato in precedenza, rompere il digiuno con uno dolce può davvero ripristinare l'energia persa. Tuttavia, non farti mangiare troppo cibo dolce.
Troppi cibi e bevande dolci verranno effettivamente immagazzinati come grasso dal corpo. Di conseguenza, come perdere peso durante il digiuno che è stato provato non è riuscito.
Questo perché la produzione di insulina del corpo diminuirà durante il digiuno. Nel frattempo, l'insulina funziona per convertire lo zucchero in energia. Se lo zucchero non viene convertito in energia, il corpo lo immagazzinerà sotto forma di grasso.
Questo è il motivo per cui consumare cibi dolci durante il digiuno può farti ingrassare. Quindi, è meglio scegliere cibi che siano fonti di carboidrati complessi per aumentare l'energia, come ad esempio:
- Riso rosso,
- frutta, e
- la verdura.
4. Continua ad allenarti
Anche se digiuni e mangi poco, ciò non significa che puoi essere pigro. L'esercizio fisico può effettivamente essere un modo efficace per perdere peso durante il digiuno.
Tuttavia, potrebbe essere necessario ridurre l'intensità dell'esercizio. Il motivo è che il corpo diventa naturalmente meno attivo perché l'energia ottenuta dal cibo si riduce durante il digiuno.
Ecco perché è consigliabile evitare esercizi ad alta intensità durante il Ramadan. Invece di sollevare pesi, puoi provare lo yoga durante il digiuno che può aiutare a gestire lo stress e bruciare calorie.
Nel frattempo, il corpo cercherà altre fonti di energia, vale a dire riserve di grasso che possono essere bruciate di più durante l'esercizio durante il digiuno.
5. Bevi molta acqua
Mantenere il corpo idratato è la chiave principale per avere un peso corporeo ideale durante il digiuno. Tuttavia, ci sono cose da notare perché non puoi semplicemente bere durante il digiuno, come ad esempio:
- bere acqua o liquidi più volte durante la notte,
- scegli liquidi che non contengano caffeina, così come
- assicurati che il corpo riceva abbastanza liquidi quando interrompi il digiuno.
È importante bere molta acqua, ma cerca di non bere troppo in una volta. Cercare di bere diversi litri d'acqua alla volta può diluire gli elettroliti che possono portare all'avvelenamento dell'acqua.
6. Evita il cibo fritto
Dopo aver trattenuto la fame tutto il giorno, potresti essere tentato di mangiare immediatamente cibi grassi, come i cibi fritti, quando interrompi il digiuno.
Fai attenzione, mangiare cibi fritti che contengono grassi saturi nel mese di digiuno può effettivamente aumentare il tuo peso.
Rispetto ai cibi fritti, cerca di mangiare cibi ricchi di grassi insaturi. Questo perché i grassi insaturi non possono aumentare i livelli di colesterolo. Puoi ottenere grassi buoni da:
- noccioline,
- verdure, come spinaci e cavoli,
- avocado, dan
- pesce.
Consumare più grassi buoni può almeno aiutarti a perdere peso durante il digiuno, anche se non istantaneamente.
7. Mantieni le porzioni di cibo
Anche se non mangi, fai uno spuntino o non bevi tutto il giorno, devi comunque mantenere porzioni adeguate, sia all'alba che all'iftar. Mangiare porzioni eccessive può aumentare improvvisamente i livelli di zucchero.
Questo non è certamente un bene considerando che il corpo non produce molta insulina durante il digiuno. Lo zucchero sarà convertito solo in grasso nel corpo.
Puoi mangiare su un piatto più piccolo in modo da non mangiare troppo. Inoltre, non dimenticare di ascoltare la tua fame quando sei soddisfatto dopo aver mangiato.
8. Dormi a sufficienza
Il sonno può essere un modo per perdere peso durante il digiuno che funziona. Questo perché la mancanza di sonno interromperà il sistema metabolico. Di conseguenza, il corpo non brucia efficacemente le riserve di grasso.
Nel frattempo, la mancanza di sonno può aumentare l'ormone grelina che può aumentare l'appetito. È solo che dormire di buona qualità a volte è una sfida durante il digiuno.
Non devi preoccuparti perché ci sono vari suggerimenti che puoi provare a dormire a sufficienza durante il digiuno, tra cui:
- pianificare una routine del sonno per ottenere una migliore qualità,
- fai un pisolino di 20 minuti per ottenere energia e concentrazione,
- ridurre i cibi grassi o dolci appena prima di coricarsi,
- evitare bevande contenenti caffeina poche ore prima di andare a letto,
- non usare il cellulare, il laptop o la TV prima di andare a letto e
- dormire in un luogo tranquillo e buio.
9. Consulta un nutrizionista
Se insisti a perdere peso durante il digiuno e non sai da dove cominciare, consulta il tuo medico o nutrizionista.
Un nutrizionista può aiutarti a pianificare una dieta nutrizionalmente equilibrata durante il digiuno. Se possibile, chiedi loro se la dieta può essere modificata per perdere peso.
In sostanza, come dimagrire a digiuno è in realtà abbastanza facile, a patto di prestare attenzione ai piatti e allo stile di vita che si vive.
In caso di ulteriori domande, consultare il medico o il nutrizionista.
