Ci sono varie cause di mancanza di sonno, che sia perché devi finire Scadenza ufficio, studiare per l'esame di domani o divertirsi giocando sui social media. Di conseguenza, ti svegli sentendoti debole e ancora assonnato. Aspetta un attimo, gli effetti ei pericoli della mancanza di sonno non sono solo questo. Curioso? Dai, scopri la risposta nella seguente recensione!
Vari effetti e pericoli della mancanza di sonno per la salute
Il sonno è una necessità per il tuo corpo, proprio come mangiare e bere. Mark Wu, MD, Ph.D, neurologo presso la Johns Hopkins Medicine, afferma che il sonno è un periodo in cui il cervello si impegna in una serie di attività necessarie per migliorare la qualità della vita.
Il sonno viene anche utilizzato dal corpo per ripararsi dai danni in modo che il giorno successivo possa tornare a lavorare normalmente. È davvero importante, non è vero, dormire per il tuo corpo?
Sfortunatamente, ci sono ancora molte persone che non dormono abbastanza al giorno circa 7-9 ore. Oltre alla sonnolenza diurna, ci sono diversi effetti della mancanza di sonno e alcuni di essi sono piuttosto pericolosi, come:
1. Facile da dimenticare e funzione cerebrale non ottimale
la malattia senile o spesso l'oblio è strettamente correlata alla vecchiaia. Tuttavia, questa condizione può verificarsi nei giovani a causa della mancanza di sonno ultimamente.
La mancanza di sonno ogni notte può interferire con le prestazioni e le funzioni del cervello, compresa la parte del cervello correlata alla memoria. Questo effetto può renderti difficile digerire e concentrarti su qualcosa ed essere più lento a rispondere.
Inoltre, la mancanza di sonno può anche renderti difficile prendere decisioni e risolvere problemi, quindi è più probabile che commetti errori e impieghi più tempo per completare le attività.
2. Salto di peso
L'effetto che puoi sentire anche se non dormi abbastanza è che il tuo peso aumenta. Apparentemente, esiste una relazione tra la durata del sonno e i cambiamenti negativi nel metabolismo del corpo.
Negli adulti, dormire circa 4 ore al giorno può aumentare la fame e l'appetito, specialmente con cibi ricchi di carboidrati e densi di calorie. Questa condizione si verifica anche nei bambini e negli adolescenti.
I ricercatori suggeriscono che la durata del sonno influisce sugli ormoni grelina e leptina, che regolano la fame, aumentando così l'appetito del solito. Quindi, l'aumento di peso dovuto alla mancanza di sonno è influenzato anche da un corpo stanco, quindi è molto possibile far limitare l'attività fisica a qualcuno.
3. Facile ammalarsi e può scatenare il cancro
Uno dei benefici del sonno è quello di favorire il sistema immunitario. Se sei privato del sonno, l'effetto che senti è un sistema immunitario indebolito. Il sistema immunitario lavora per combattere tutte le infezioni, siano esse da parassiti, funghi, virus o batteri.
Se il tuo sistema immunitario è debole, significa che anche la protezione fornita è indebolita, rendendoti più suscettibile alle infezioni.
Gli studi dimostrano che dormire 4 ore a notte per 6 giorni può ridurre del 50% il numero di anticorpi che combattono il virus dell'influenza. Ciò significa che ti prenderai più facilmente il raffreddore se non dormi abbastanza.
Secondo l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), l'abitudine di non dormire per giorni può avere un effetto pericoloso, ovvero innescare la crescita del cancro nel corpo.
La mancanza di sonno può ridurre l'attività delle cellule natural killer (BK) fino al 72%, rispetto alle persone che dormono a sufficienza. Le stesse cellule NK sono molto importanti perché possono uccidere le cellule anormali del corpo che sono strettamente correlate al cancro.
4. Aumento del rischio di malattie cardiache
Oltre a rafforzare il sistema immunitario, la mancanza di sonno può anche avere l'effetto di aumentare il rischio di diverse malattie, una delle quali è quella cardiaca.
Questo perché la privazione del sonno può portare alla formazione di citochine infiammatorie, che svolgono un ruolo importante nello sviluppo di disturbi cardiovascolari (cuore e vasi sanguigni circostanti). Le citochine infiammatorie possono causare infiammazione. Bene, questa infiammazione può attaccare vari organi e tessuti del corpo, compresi i vasi sanguigni intorno al cuore.
6. Vulnerabile agli incidenti
L'effetto sonnolenza della mancanza di sonno non solo riduce la produttività, ma può anche farti cadere facilmente. Di conseguenza, potresti ottenere tagli, lividi o distorsioni.
Il pericolo è che gli effetti della mancanza di sonno possono anche minacciare la sicurezza della vita, soprattutto se si guida un veicolo o si utilizzano attrezzature pesanti. Pertanto, non prendere alla leggera le ore di sonno.
7. Diminuzione della funzione sessuale
Una buona qualità della vita sessuale può effettivamente mantenere te e il tuo partner in armonia. Altrimenti, la coppia potrebbe sentirsi insoddisfatta e alla fine può avere un impatto negativo sulla relazione tra i partner.
Potresti non renderti conto che la mancanza di sonno può essere una delle cause della diminuzione della funzione sessuale. L'affaticamento e la sonnolenza possono interferire con l'attività sessuale in diversi modi, tra cui:
- Diminuzione del desiderio e del desiderio di rapporti sessuali.
- Incapace di mantenere un'erezione in modo ottimale.
8. Aumenta il rischio di malattie mentali
Gli effetti dannosi della privazione del sonno a lungo termine, ovvero l'aumento del rischio di malattie mentali. Questo perché la mancanza di sonno influisce negativamente sull'umore di una persona.
Possono essere più inclini all'agitazione, che è un segno di malattia mentale e tendono a pensare in modo negativo più spesso. Il rischio di malattia mentale che può aumentare è rappresentato da disturbi d'ansia, depressione, disturbo bipolare e ADHD.
Per prevenire tutti questi effetti, è necessario migliorare la qualità del sonno. Cerca di riregolare l'ora di andare a letto e svegliarti ed evita le cose che interferiscono con il sonno. Se questo metodo non è abbastanza efficace, consultare un medico.
