"Molte strade portano a Roma", dice il proverbio. Forse questo detto è anche ciò che ispira molte persone ad andare in modi estremi per raggiungere il peso ideale, inclusa la dieta militare.
I sostenitori di questa dieta estrema credono che si possano perdere fino a 15 chilogrammi in appena un mese! Tuttavia, questa dieta è salutare?
Qual è la dieta militare?
Fondamentalmente, dieta militare o dieta militare è una dieta a basso contenuto di carboidrati e calorie che ti aiuta a perdere peso velocemente.
I sostenitori di questa dieta affermano di essere in grado di perdere 5-15 kg di peso corporeo nell'arco di 1 settimana.
Conosciuta anche come "dieta dei 3 giorni", questa dieta consiste in tre giorni di dieta rigorosa seguiti da quattro giorni di riposo.
Il ciclo settimanale continuerà a ripetersi fino a raggiungere l'obiettivo di peso dei tuoi sogni.
La dieta militare consiglia vivamente di limitare le calorie e controllare le porzioni.
Questo rigoroso programma dietetico afferma inoltre che la combinazione di determinati tipi di alimenti può aumentare il metabolismo e la velocità di combustione dei grassi.
Le origini della dieta di 3 giorni non sono note con certezza. Alcune fonti affermano che questo programma dietetico è stato avviato da un nutrizionista che lavorava nell'esercito americano.
Però, dieta militare infatti non ha nulla a che fare con le istituzioni militari o militari.
Guida alla dieta militare
Ecco il piano alimentare da seguire durante la prima fase della dieta militare (primi 3 giorni).
Il primo giorno
L'apporto calorico totale durante il primo giorno dalla colazione, pranzo e cena è di circa 1.400 kcal.
Colazione (308 calorie)
- 1 fetta di pane integrale con 2 cucchiai di burro di arachidi
- 1/2 pompelmo
- 1 tazza di caffè nero amaro o tè normale (puoi usare la stevia)
Pranzo (138 calorie)
- 1 fetta di pane integrale integrale
- 1/2 porzione di tonno in scatola
- 1 tazza di caffè nero amaro o tè normale (puoi usare la Stevia)
Cena (619 calorie)
- 1 fetta media di carne a scelta (pollo, manzo, montone, maiale, tacchino, pesce, ecc.)
- 125 grammi di ceci lessati
- 1/2 banana
- 1 mela piccola
- 1 tazza di gelato alla vaniglia
Il secondo giorno
L'apporto calorico totale durante il secondo giorno della dieta militare dalla colazione, pranzo e cena era di circa 1.200 kcal.
Colazione (223 calorie)
- 1 uovo sodo
- 1/2 fetta di pane integrale
- 1/2 banana
Pranzo (340 calorie)
- 1 tazza di ricotta
- 1 uovo sodo
- 5 pezzi di biscotti di grano tenero
Cena (619 calorie)
- 2 salsicce
- 90 grammi di broccoli lessati
- 65 franchi carote bollite
- 1/2 banana
- 1 tazza di gelato alla vaniglia
Il terzo giorno
L'apporto calorico totale durante il secondo giorno della dieta militare da colazione, pranzo e cena ha raggiunto solo 762 kcal.
Colazione (232 calorie)
- 5 pezzi di biscotti di grano tenero
- 1 foglio di formaggio cheddar
- 1 mela piccola
Pranzo (170 calorie)
- 1 uovo sodo
- 1 fetta di pane integrale
Cena (460 calorie)
- 1/2 banana
- 1 tazza di gelato alla vaniglia
- 1 scatola di tonno
Non è consentito mangiare spuntini durante la dieta militare di tre giorni.
Oltre a prestare attenzione al tipo e alle calorie degli alimenti, è necessario bere anche più acqua, almeno 3-4 litri al giorno.
Per i prossimi 4 giorni, puoi modificare la tua dieta sana.
Tuttavia, stai lontano da cibi grassi, ipercalorici e ricchi di sale e zucchero.
È comunque necessario limitare l'assunzione di cibo in modo che non superi le 1200 kcal (per le donne) o le 1500 kcal (per gli uomini) in un giorno. Questo per evitare che il peso aumenti di nuovo.
Puoi ancora bere caffè o tè purché non aggiunga dolcificante, panna o latte (sebbene la stevia sia consentita).
La dieta militare è efficace per la perdita di peso?
Una dieta ipocalorica costringe il corpo a rimanere in "modalità di fame" a causa della scarsa assunzione di cibo.
In risposta a ciò, il corpo inizia a risparmiare energia riducendo il numero di calorie bruciate e passando all'utilizzo di energia dai muscoli.
Con una dieta ipocalorica come questa, aumenta di peso rapidamente dopo la dieta una volta che torni a mangiare come al solito.
Tuttavia, si ritiene che questa dieta militare aiuti anche a bruciare le riserve di grasso.
Tuttavia, quanto peso perderà ogni persona dipende dalla sua età, salute e peso attuale.
Nonostante la sua efficacia, dieta militare è un metodo dietetico estremo che non è necessariamente sicuro per tutti.
L'assunzione di proteine per tre giorni della dieta militare proviene anche dalla carne lavorata.
Tuttavia, secondo uno studio in British Medical Journal , il consumo di alimenti trasformati è stato a lungo associato a un aumento del rischio di una serie di malattie, compreso il cancro.
Gli aderenti alla dieta militare credono anche che varie combinazioni dei suddetti alimenti possano aumentare il tasso metabolico.
Infatti, queste affermazioni non sono scientificamente provate. Dieta militare in realtà appartengono al gruppo dieta alla moda che non è raccomandato.
La modalità di inedia durante la dieta rallenterà effettivamente il metabolismo del corpo. Inoltre, questo metodo dietetico non ti incoraggia nemmeno a fare esercizio fisico e limita solo l'assunzione di cibo.
I metodi di dieta veloce possono effettivamente causare aumento e perdita di peso che indeboliscono il sistema immunitario e disturbano il metabolismo.
Inoltre, questo metodo può aumentare il rischio di altri problemi di salute, come calcoli biliari e problemi cardiaci.
