Le mattine possono essere molto piacevoli, soprattutto quando la luce del sole non è troppo calda insieme all'esposizione all'aria fresca. Un modo per rendere il corpo più fresco ed energico durante la giornata è fare la doccia al mattino. Inoltre, ci sono vari altri vantaggi che puoi ottenere facendo la doccia al mattino, lo sai! Qualsiasi cosa, eh?
I vari benefici per la salute di una doccia mattutina
Non solo è importante per l'igiene personale e per l'attuazione di uno stile di vita sano e pulito (PHBS), fare la doccia al mattino è anche benefico per la salute del corpo.
Per sapere quali sono i benefici di una doccia mattutina per la salute, ecco una spiegazione completa.
1. Aumenta la produttività
La doccia al mattino, soprattutto con acqua fredda, offre il vantaggio di un'elevata produttività.
Questo perché l'acqua fredda spruzzata al mattino può far "svegliare" il nostro corpo più velocemente.
Sì, la doccia al mattino aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, pompa il flusso sanguigno in tutto il corpo e migliora il ritmo respiratorio.
Inoltre, l'esposizione all'acqua fredda aumenta anche il metabolismo del corpo in modo che la temperatura corporea rimanga stabile.
Questi effetti ti renderanno più energico e produttivo nel vivere la giornata solo perché inizi la giornata con una doccia, soprattutto se la doccia è fatta nel modo giusto.
2. Riduci il dolore
Apparentemente, spruzzare acqua fredda mentre si fa la doccia sulla testa può fornire benefici sotto forma di alleviare il dolore nel corpo.
Secondo uno studio di Giornale nordamericano di scienze mediche, l'acqua fredda può avere un effetto simile agli anestetici locali per alleviare il dolore.
Inoltre, l'esposizione all'acqua fredda aiuta anche a restringere i vasi sanguigni, riducendo così il gonfiore che scatena il dolore.
L'acqua fredda rallenta anche la velocità dei segnali che trasmettono il dolore al cervello.
3. Riduce il rischio di stress e depressione
Fare la doccia al mattino offre benefici inaspettati per la tua salute mentale.
Oltre a migliorare il tuo umore, fare una doccia fredda al mattino può ridurre i sintomi della depressione.
Citato da Psychology Today, una doccia fredda è simile al metodo di idroterapia, che è un trattamento effettuato con l'acqua.
Uno dei vantaggi dell'idroterapia è il trattamento dei sintomi della depressione. Come potrebbe essere?
Le docce fredde aiutano a rilasciare l'ormone noradrenalina. Questo ormone può migliorare l'umore nelle persone con depressione.
Non solo, l'acqua fredda aumenta anche la produzione di beta-endorfine nel corpo così ti sentirai molto meglio.
4. Migliora la circolazione sanguigna
Se vuoi migliorare il flusso sanguigno, puoi provare un bagno caldo al mattino per ottenere questi benefici.
L'acqua calda che scorre durante il bagno non solo fa bene alla circolazione sanguigna, ma può anche rilassare la tensione nei nostri muscoli e articolazioni.
Anche se non può far sparire per sempre la rigidità articolare, una doccia mattutina può stimolare la guarigione, alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.
5. Aumenta l'immunità
Vuoi avere un corpo sano e non ammalarti facilmente? Bene, puoi ottenere questi benefici facendo una doccia fredda al mattino.
Uno studio della rivista PLoS One ha condotto uno studio che ha coinvolto 3.000 partecipanti che hanno fatto una doccia fredda al mattino per 30 giorni.
Sulla base dei risultati dello studio, c'è stata una diminuzione del 29% del numero di persone malate.
Questa diminuzione è ancora maggiore, che si aggira intorno al 54%, se accompagnata da un regolare esercizio fisico.
Tuttavia, non si sa con certezza quale sia la relazione tra l'acqua fredda e il sistema immunitario del corpo.
6. Allevia i sintomi della congestione nasale
Se soffri di congestione nasale a causa di raffreddore, influenza o altri problemi respiratori, puoi provare a ottenere i benefici di un bagno caldo al mattino.
Questo perché con un bagno caldo, il vapore dell'acqua aiuterà a sciogliere catarro e muco in pochi minuti.
Quando il catarro e il muco sono diventati più sottili, puoi liberartene facilmente.
Le docce calde sono anche note per alleviare i dolori muscolari causati da raffreddore o influenza.
7. Adatto per il raffreddamento dopo l'esercizio
Per quelli di voi che amano allenarsi al mattino, la doccia con acqua fredda fornirà benefici per ripristinare il corpo dopo l'esercizio.
Un articolo di Journal of Strength and Conditioning Research hanno scoperto che la terapia con acqua fredda ha aiutato ad accelerare il recupero dopo l'esercizio.
Non solo, si ritiene che l'acqua fredda riduca anche la temperatura corporea elevata a causa dell'esercizio.
Tuttavia, assicurati di non fare la doccia immediatamente quando il tuo corpo sta sudando, OK!
Lascia che la temperatura corporea si abbassi da sola e regola la respirazione per qualche istante.
8. Riduce il rischio di malattie cardiache
Fare un bagno caldo al mattino fa bene alla salute del cuore. Lo dimostra uno studio della rivista Cuore.
Lo studio ha esaminato le abitudini balneari di 30.000 partecipanti per 20 anni.
Alcuni degli aspetti che sono stati chiesti sono stati la frequenza con cui hanno fatto la doccia e la temperatura dell'acqua utilizzata.
I risultati hanno scoperto che le persone che facevano docce calde ogni giorno avevano un rischio inferiore del 28% di sviluppare malattie cardiache rispetto alle persone che si lavavano meno frequentemente.
Ricorda, non usare acqua troppo calda!
Fare il bagno con una temperatura troppo alta rischia infatti di abbassare la pressione sanguigna.
9. Un buon riscaldamento prima dell'allenamento
Fai una doccia calda prima di allenarti, correre o andare in palestra palestra è un modo istantaneo per riscaldare il corpo.
Questo risulta essere in grado di rilassare i muscoli rigidi del corpo dopo aver dormito tutta la notte.
In questo modo il tuo corpo sarà molto più preparato per le varie attività fisiche del mattino, soprattutto se al mattino vuoi allenarti.
Bene, questo è il vantaggio di fare la doccia al mattino, con acqua fredda o calda.
Alcune persone potrebbero preferire un bagno caldo a causa del suo effetto calmante.
Tuttavia, non pochi preferiscono anche una doccia fredda per ottenere una freschezza istantanea.
Qualunque sia la scelta della temperatura dell'acqua che usi, assicurati di non saltare la routine della doccia al mattino, OK!
