Stai attraversando un periodo difficile a causa dello stress prolungato ultimamente? Che sia a causa di un mucchio di lavoro in ufficio o di una lite con il tuo partner, finisci per non essere in grado di concentrarti sulle tue attività. Se il tempo di vacanza non è possibile in questo momento, puoi comunque liberarti dello stress in un modo più rapido ed economico. Dai, prova questa tecnica di meditazione! Ci vogliono solo 5 minuti, davvero.
La tecnica di meditazione più semplice ed efficace
Oltre ad essere utile per alleviare lo stress, la meditazione può anche essere un modo potente per ripristinare la concentrazione. Calma. Meditare non deve essere complicato come quello che si vede nei film.
Ecco il modo più semplice.
1. Trova la posizione più comoda
Non devi salire in cima a una montagna lontana per iniziare a meditare. Trova un posto intorno a te che sia comodo, tranquillo e minimamente disturbato.
Dopodiché, trova la posizione più comoda per rilassarti. Puoi sederti con le gambe distese o sederti a gambe incrociate con le mani sinistra e destra sulle ginocchia. Oppure trova un'altra posizione che ti renda comodo e rilassato.
Assicurati anche che i vestiti che indossi siano comodi e larghi. Indumenti stretti o una posizione seduta scomoda possono interferire con la tua meditazione fluida. Ecco, il tuo umore è anche così incasinato.
Se hai paura di rilassarti troppo, imposta una sveglia per 5 minuti. In questo modo, puoi approfittare del tempo che hai per rilassarti un momento dalla routine.
2. Rilassa il corpo
Chiudi gli occhi e rilassa le spalle per rilassarti di più. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi espira lentamente.
Immaginalo nella tua testa. Mentre inspiri, senti tutta l'energia positiva che entra nel tuo corpo attraverso le dita. Nel frattempo, quando espiri, immagina che tutto lo stress che si è accumulato nella tua mente sia sparito.
Puoi ascoltare musica o usare l'aromaterapia per calmare la mente. Ma se trovi difficile concentrarti sulla musica o sulle fragranze, non importa se non vuoi usarle.
3. Sbarazzati di tutti i pensieri negativi
Mentre riprendi fiato, allontana tutti i pensieri negativi dalla tua testa. Immagina quando vieni sgridato dal tuo capo al lavoro, litigando con il tuo partner o altri eventi che ti tengono occupato. Dopodiché, dimentica immediatamente tutti questi problemi e prendi il lato positivo.
Quando stai cercando di liberare la tua mente, il tuo subconscio ti sta aiutando a rilasciare tutta l'energia negativa che è depositata nella tua testa. Maggiore è la tua accettazione, più facile sarà per te liberare la mente dalla fatica.
4. Concentrati sull'obiettivo
Dopo aver calmato con successo la tua mente per 5 minuti, apri gli occhi e senti la differenza. Hai la garanzia di essere più concentrato e rilassato durante le attività. Anche se la tua mente è di nuovo stanca il giorno successivo, sarai in grado di controllarla meglio con calma.
Per ottenere i massimi risultati, ripeti questa tecnica di meditazione il più spesso possibile e aumenta il tempo. Ad esempio, se hai eseguito con successo una tecnica di meditazione per 5 minuti, prova ad estendere la durata a 10 o 20 minuti.
Le tecniche di meditazione eseguite regolarmente non solo ti aiuteranno a essere molto più rilassato e calmo, ma ti renderanno anche più immune allo stress. In effetti, potresti essere interessato a provare altri tipi di meditazione più benefici, come riportato da Psychology Today.
