Il gonfiore o il gonfiore allo stomaco devono essere molto fastidiosi. Uno dei modi migliori per affrontare la flatulenza è fare esercizio. Sei troppo impegnato e non hai molto tempo libero per fare esercizio? Rilassati, questo esercizio di cinque minuti può aiutarti a superare il tuo problema di flatulenza. Come? Continua a leggere per le seguenti recensioni.
Come sbarazzarsi della flatulenza in soli 5 minuti
È dimostrato che l'esercizio ha una miriade di benefici per la salute, uno dei quali è il trattamento della flatulenza. In effetti, le persone che non si esercitano sono più inclini alla stitichezza e alla flatulenza. La mancanza di attività fisica può rallentare i movimenti intestinali, causando l'accumulo di gas nello stomaco.
Al contrario, i movimenti del corpo durante l'esercizio possono facilitare il flusso sanguigno in tutto il corpo, compresi gli organi digestivi in modo che il sistema digestivo funzioni più agevolmente.
Vari movimenti di esercizio che possono aiutare a superare la flatulenza sono i seguenti:
1. Cardio 5 minuti
5 minuti di cardio ogni giorno possono aiutarti ad affrontare la flatulenza persistente. Il cardio può aumentare la respirazione, la frequenza cardiaca e stimolare i muscoli e i nervi a lavorare in modo ottimale. Questa condizione stimolerà le contrazioni naturali dell'intestino. I muscoli intestinali che si contraggono in modo efficiente faciliteranno l'espulsione del cibo nell'intestino e aiuteranno ad espellere il gas che causa dolore.
Ci sono molti tipi di cardio che puoi fare, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare, andare in bicicletta e fare jogging.
Per cominciare, fai almeno 5-10 minuti di cardio ogni giorno in modo che il corpo possa adattarsi per primo. Man mano che ti abitui, aumenta il tempo di allenamento cardio di 25-30 minuti da 3 a 5 volte a settimana.
2. Yoga 5 minuti
Dopo un regolare allenamento cardio, continua con lo yoga per aiutare con la flatulenza. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Research and Management nel 2006, gli adolescenti che spesso avevano dolori di stomaco a causa del gonfiore tendevano a riprendersi gradualmente dopo un'ora di yoga regolare per quattro settimane.
Bene, ecco i movimenti yoga leggeri che puoi fare per cinque minuti ogni giorno.
1. gatto-mucca
gatto-mucca è una delle posizioni yoga che può aiutare la digestione e la flatulenza. Questo movimento aiuta a incoraggiare i movimenti intestinali riducendo così l'accumulo di gas nello stomaco.
Mettiti a quattro zampe sul tappetino, quindi spingi la colonna vertebrale verso l'alto mentre espiri. Abbassa la testa e tieni premuto per 10 secondi. Successivamente, sposta la parte del corpo nella direzione opposta. Inarca la schiena e solleva la testa. Mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti questo movimento 3 volte.
2. Torsione del busto
Posizioni yoga torsione del busto può aiutare a migliorare il flusso sanguigno e la circolazione. In soli cinque minuti, questo movimento può aiutarti a superare il tuo problema di flatulenza, lo sai!
Mettiti in una posizione comoda sedendoti sul tappetino mentre pieghi le ginocchia. Quindi, solleva le gambe verso il petto mentre bilancia il coccige. Sulle mani, piega i gomiti e metti le mani davanti al petto, i palmi si toccano.
Inizia ruotando la parte superiore del corpo a sinistra, quindi fermati quando il gomito destro entra in contatto con il ginocchio sinistro. Riporta il corpo al centro e ripeti lo stesso movimento a destra. Esegui questo movimento per 2 o 3 serie.
3. Posa a triangolo esteso
Questa posizione yoga viene eseguita in posizione eretta. Posiziona il piede destro davanti al sinistro a una distanza di 3-4 passi. Quando il piede destro è rivolto in avanti, punta il piede sinistro di lato o forma un angolo di 90 gradi.
Sostenere la vita, quindi abbassare la mano destra sul pavimento e alzare la mano verso l'alto finché non è dritta. Mantieni questa posizione per 15 secondi mentre trattieni il respiro nel miglior modo possibile. Ripeti lo stesso movimento dall'altro lato.
4. Posa della sfinge
Fonte: www.healthline.comNon solo può allungare il corpo, posa della sfinge Aiuta anche ad allungare gli organi digestivi in difficoltà. Questo è certamente utile per affrontare la flatulenza e altri problemi digestivi che si verificano.
Inizia a pancia in giù sul tappetino piegando i gomiti al petto. Quindi, applica una pressione sul tappetino finché non solleva la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte per una digestione più fluida.
5. Posa estesa del cucciolo
Quando hai appena mangiato una porzione abbondante, questa mossa yoga fa per te. Il motivo è che questo movimento può aiutare a rilassare i muscoli addominali in modo che aiuti a superare flatulenza e gonfiore.
Inizia con la posizione del gattonare, quindi porta le mani in avanti in modo che la colonna vertebrale sia leggermente inclinata in avanti. Per prima cosa, tira il corpo indietro e in alto finché la testa non tocca il pavimento. Mantieni la posizione per 30-60 secondi, quindi torna alla posizione di partenza mentre inspiri.
