Il sonno è una necessità per il tuo corpo. Sfortunatamente, alcune persone si lamentano ancora di insonnia. Il modo più semplice per affrontare questa condizione è applicare l'igiene del sonno. Potrebbe anche essere con un trattamento medico, come dopo la terapia o l'assunzione di sonniferi. Tuttavia, esiste una scelta di sonniferi naturali che possono superare l'insonnia?
Scelta di sonniferi naturali per curare l'insonnia
Avere costantemente problemi a dormire non fa solo dormire gli occhi. A lungo termine, la mancanza di sonno può avere un impatto negativo sulla salute generale del corpo. A partire dall'ammalarsi facilmente all'essere inclini a incidenti che potrebbero minacciare la sicurezza della vita.
Il medico di solito consiglia di prendere una terapia cognitivo comportamentale per curare l'insonnia, prendere sonniferi o integratori che contengono melatonina.
Tuttavia, ci sono altri modi che potresti prendere in considerazione, vale a dire l'assunzione di sonniferi naturali (a base di erbe), come il seguente:
1. Radice di valeriana
La valeriana è una pianta erbacea originaria dell'Europa e di parti dell'Asia. Per anni, la radice di valeriana è stata utilizzata come rimedio naturale per trattare i sintomi di ansia, depressione, menopausa e disturbi del sonno. Sì, per quelli di voi con insonnia, questo rimedio naturale a base di erbe potrebbe aiutare.
Diversi studi hanno anche riportato che l'assunzione di 300-900 mg di valeriana prima di coricarsi può innescare la sonnolenza più rapidamente, migliorando la qualità del sonno. Tuttavia, tutti i risultati di questo studio dipendono da misurazioni oggettive prese durante il sonno, comprese le onde cerebrali e la frequenza cardiaca.
Ricerca pubblicata in American Journal of Medicine afferma che l'assunzione a breve termine di valeriana è ancora considerata sicura per gli adulti. Ancora più importante, la radice di valeriana non dovrebbe essere consumata da donne in gravidanza e in allattamento.
Anche così, è necessario conoscere gli effetti collaterali di questi sonniferi naturali, come mal di testa, vertigini e indigestione.
2. Camomilla
Oltre alla radice di valeriana, puoi anche scegliere la camomilla come aiuto per dormire a base di erbe. Secondo uno studio su Giornale di infermieristica avanzata mostra che la camomilla può ridurre i problemi di sonno nelle madri che hanno appena partorito.
L'effetto calmante della camomilla può rendere il corpo e la mente più rilassati, facilitando così il sonno alle mamme che hanno appena partorito.
La camomilla è diversa dal tè dalle foglie di tè, che contengono caffeina che può causare insonnia nelle persone sensibili. Questo tè è composto da foglie essiccate di camomilla, fiori e steli che vengono poi infusi con acqua calda con l'aggiunta di miele e succo di limone.
4. Lavanda
I sonniferi naturali non sono sempre sotto forma di cibo o estratti che puoi consumare. Può anche essere sotto forma di oli aromaterapici, come questa lavanda.
studio 2015 su Rivista di medicina alternativa e complementare hanno mostrato che i partecipanti che hanno inalato l'olio essenziale di lavanda per 2 settimane hanno riferito regolarmente di addormentarsi facilmente e di non svegliarsi durante la notte. I ricercatori affermano che questo effetto deriva dal componente linalolo.
I componenti interagiscono con la sostanza chimica del cervello GABA per rilassare il cervello in modo che possa aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress che interferiscono con il sonno.
4. Gli alimenti contengono glicina
La glicina è un amminoacido che svolge un ruolo importante nel lavoro del sistema nervoso del corpo. D'altra parte, studi su riviste Neuropsicofarmacologia ha dimostrato che questa sostanza può ripristinare il ritmo circadiano, l'orologio biologico del corpo che regola l'ora in cui ci si sveglia e si dorme.
Lo fa attivando i recettori NMDA nel nucleo soprachiasmatico (SCN), la parte del cervello che controlla i ritmi circadiani. In questo modo, il tuo ritmo circadiano può funzionare meglio e anche farti dormire meglio.
Bene, dalle proprietà della glicina, puoi usarlo come rimedio naturale per dormire. Puoi ottenere questa sostanza da una varietà di alimenti, come pesce, manzo, soia e pollo.
5. Alimenti che contengono melatonina
La melatonina è un ormone responsabile del supporto dell'esecuzione dei ritmi circadiani. Con la melatonina puoi dormire bene. La produzione di questo ormone nel tuo corpo può essere interrotta in modo che possa causare problemi a dormire.
Non solo naturalmente, puoi anche ottenere questo ormone da alimenti come funghi, ciliegie, latte, mandorle e noci. Puoi trasformare i funghi in una dieta sana, il latte come spuntino o colazione e ciliegie e noci come spuntino.
6. Fiore della passione
L'ultima pianta erbacea che puoi usare come rimedio naturale per dormire è la passiflora (Passiflora incarnata). Studi su animali mostrano che i componenti attivi di questa pianta possono indurre SWS (sonno ad onde lente) o sonno ad onde lente o quello che conosci come sonno profondo.
I benefici legati anche al sonno è quello di inibire il verificarsi della fase del sonno REM, che è la fase del sonno che fa aumentare la pressione sanguigna, i movimenti oculari sono veloci e irrequieti e si può sognare.
Cose a cui devi prestare attenzione prima di prendere sonniferi naturali
Sebbene la ricerca abbia dimostrato il potenziale dei sonniferi naturali sopra elencati, consultare un medico prima di utilizzare il farmaco è ancora la tua priorità. Il motivo è che alcuni farmaci possono reagire con altre sostanze, come benzodiapine, alcol e antidepressivi.
Vincere l'insonnia non può essere fatto solo con l'assunzione di fitoterapia da sola. È inoltre necessario adottare uno stile di vita di supporto in modo da non avere più l'insonnia. Ad esempio, andare a letto presto e alzarsi presto la mattina regolarmente, evitare di bere caffè o cenare prima di andare a letto e astenersi dal suonare i cellulari in camera da letto.
Puoi anche applicare la terapia di rilassamento prima di andare a letto o provare una terapia di digitopressione alternativa per dormire meglio.
