Il melone è un tipo di frutta che viene spesso consumato come spuntino o dessert. Alla maggior parte delle persone di solito piace questo frutto perché ha un sapore dolce e fresco. Tuttavia, lo sapevi che i meloni hanno molti ingredienti e benefici?
Contenuto nutrizionale del melone
Il melone è un frutto tondo che nasce da Cucumis melo. La sua caratteristica è riscontrabile nel colore della buccia verde giallastro e nella polpa verde brillante. Oltre a questa variante, esiste anche un melone arancione noto come Cantalupo.
Il contenuto nutrizionale dei meloni è tra i più diversi rispetto a frutti simili. Questo frutto morbido e carnoso è anche ricco di acqua. Infatti, quasi il 90% della polpa del melone è acqua.
Mangiando un pezzo di melone del peso di 100 grammi, puoi ottenere il seguente contenuto nutrizionale.
- Energia: 36 kcal
- Proteine: 0,5 grammi
- Grasso: 0,15 grammi
- Carboidrati: 9 grammi
- Fibra: 9 grammi
- Tiamina (vitamina B1): 0,04 milligrammi
- Riboflavina (vitamina B2): 0,01 milligrammi
- Niacina (vitamina B3): 0,4 milligrammi
- Acido pantotenico (vitamina B5): 0,16 milligrammi
- Vitamina B6: 0,09 milligrammi
- Vitamina C: 18 milligrammi
- Calcio: 6 milligrammi
- Ferro: 0,17 milligrammi
- Fosforo: 11 milligrammi
- Potassio: 228 milligrammi
- Sodio: 18 milligrammi
- Zinco: 0,09 milligrammi
Benefici per la salute del melone
Grazie al suo diverso contenuto nutrizionale, i meloni hanno il potenziale per fornire benefici per la salute. Di seguito è riportato un elenco di proprietà del melone che sono così varie.
1. Prevenire la disidratazione
La disidratazione si verifica quando il tuo corpo è privo di liquidi, quindi non può svolgere le sue funzioni. Oltre all'acqua potabile, un altro modo semplice per prevenire la disidratazione è mangiare cibi ricchi di acqua come i meloni.
Due pezzi di melone contengono 159 grammi di acqua, o l'equivalente di mezzo bicchiere d'acqua. Vari minerali possono anche ripristinare gli elettroliti nel tuo corpo. Quindi, per non essere più disidratato, non dimenticare di preparare questo frutto come spuntinoquotidiano.
2. Soddisfare le esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza
Durante la gravidanza, la madre richiede un apporto di vitamine e minerali maggiore del solito. Le donne incinte potrebbero anche non essere al meglio perché il loro sistema immunitario tende ad essere più debole.
Il frutto del melone è utile per le donne in gravidanza. Il potassio in questo frutto aiuta a mantenere sani i vasi sanguigni e il cuore, la vitamina C rafforza il sistema immunitario e la vitamina B6 supporta la crescita della colonna vertebrale fetale.
3. Benefici del melone per la digestione
Il melone può essere una soluzione per quelli di voi che hanno difficoltà a defecare. Questo vantaggio deriva nientemeno che dal contenuto di acqua e fibre nei meloni. L'assunzione di acqua e fibre renderà le feci più piene, ma abbastanza morbide da essere espulse dal corpo.
Il contenuto di fibre dei meloni non è alto come quello di altri frutti, ma in realtà è un bene per le persone che non sono abituate a mangiare cibi ricchi di fibre. Aumentando l'assunzione di fibre a poco a poco, il tuo stomaco inizierà ad abituarsi ad espellere regolarmente le feci.
4. Abbassamento della pressione sanguigna
Una dieta che contiene molta verdura e frutta può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e le malattie cardiache. Soprattutto se il cibo che consumi è povero di sodio e ricco di potassio.
Il sodio nel corpo può legare i liquidi e aumentare il volume del sangue in modo che la pressione sanguigna aumenti. Il potassio nel melone può aiutare a riequilibrare il volume del sangue. In questo modo, la pressione sanguigna diminuisce gradualmente.
5. Rafforzare il sistema immunitario e prevenire le infezioni
Il melone è un frutto con vitamina C benefica per il sistema immunitario. Secondo una ricerca sulla rivista Nutrienti, la vitamina C accelera il movimento delle cellule immunitarie nell'area dell'infezione e stimola alcune cellule a mangiare i batteri.
La vitamina C rafforza anche le cellule immunitarie che proteggono i tessuti del corpo dai danni durante la lotta contro i germi. In modo che il tuo sistema immunitario sia più forte e il corpo sia sempre protetto dalle infezioni, mangia almeno un pezzo di melone ogni giorno.
6. Fa dormire meglio
Il melone contiene vitamina B6 che aiuta a stimolare la formazione di serotonina. La serotonina è una sostanza chimica del cervello con molte funzioni, inclusa la produzione umore stabile, crea una sensazione di felicità e ti fa dormire più profondamente.
La vitamina B6 innesca anche la produzione di melatonina, un ormone che ti fa venire sonno la notte. Quindi, se hai problemi a dormire, forse puoi provare a mangiare qualche pezzo di melone prima di scegliere di prendere dei sonniferi.
7. Benefici del melone per la pelle
Se vuoi schiarire la pelle in modo naturale, prova a mangiare il melone ogni giorno. Il melone contiene vitamina C, importante per la formazione del collagene. Il collagene è una proteina che compone, mantiene e ripara il tessuto cutaneo.
Inoltre, la vitamina C nel melone ha anche proprietà come un forte antiossidante. Gli antiossidanti proteggeranno le cellule della pelle dai danni del sole e dai radicali liberi. Di conseguenza, la pelle rimane elastica, sana e luminosa.
8. Aiuta a controllare la glicemia
Sebbene abbia un sapore dolce, il melone è un frutto sicuro da consumare per i diabetici. Questo perché il contenuto di acqua e fibre nei meloni rallenta l'assorbimento dello zucchero nel corpo, prevenendo e abbassando rapidamente la glicemia.
Secondo un rapporto di uno studio in Cina, il consumo regolare di frutta può ridurre il rischio di diabete del 12%. Nelle persone con diabete, questa sana abitudine può anche ridurre il rischio di complicazioni a cuore, reni e nervi.
9. Benefici del melone per gli occhi
Non meno delle carote, i meloni hanno anche il potenziale per nutrire i tuoi occhi. I benefici di questo melone derivano dalla luteina e dalla zeaxantina. Entrambi sono classificati come carotenoidi, che sono sostanze che sono la materia prima per la vitamina A.
Luteina e zeaxantina sono anche antiossidanti che possono proteggere il tessuto oculare. Questa protezione può ridurre il rischio di danni agli occhi dovuti al sole, all'invecchiamento e all'ambiente.
Il melone ha diverse proprietà, dal nutrire gli occhi, alla prevenzione della disidratazione, al miglioramento della qualità del sonno. Non devi nemmeno preoccuparti di elaborare questo frutto per ottenere i suoi benefici. Prepara il melone come spuntino quotidiano.
