Le noci includono fonti naturali di nutrienti disponibili in forme pratiche. Un pisello contiene vari nutrienti come proteine, vitamine e minerali che fanno bene al corpo. Quali tipi di noci sane sono buone per uno spuntino quotidiano?
Vari tipi di noci salutari per spuntini
1. Soia
I semi di soia sono uno dei tipi sani di noci che vengono spesso consumati quotidianamente, soprattutto per gli indonesiani. Puoi trovare facilmente i semi di soia nel tofu, nel tempeh, nel latte e persino negli snack salutari.
In una tazza di semi di soia erano contenute le sostanze nutritive sottostanti.
- 298 calorie
- 28,6 grammi di proteine
- 10,3 grammi di fibra
- 71 percento di manganese
- 42 percento di fosforo
- 41 percento di vitamina K
- 29% di vitamina B2
Il contenuto di composti antiossidanti isoflavoni nella soia può aiutare a scongiurare i radicali liberi che causano il cancro. Un ampio studio combinato dalla Cina ha scoperto che mangiare soia potrebbe ridurre il rischio di cancro allo stomaco del 15%, specialmente nelle donne.
Un altro studio della Johns Hopkins School of Medicine di Baltimora ha affermato che mangiare semi di soia può ridurre il rischio di cancro al seno nelle donne asiatiche.
2. Mandorle
Le mandorle sono una delle noci che contengono fibre, proteine e vitamina E che possono essere una scelta salutare per uno spuntino. Una porzione di mandorle contiene i seguenti nutrienti.
- 161 calorie
- 6,1 grammi di carboidrati
- 5,9 grammi di proteine
- 14 grammi di grasso
- 3,4 grammi di fibra alimentare
- 7,4 milligrammi di vitamina E
- 75,7 milligrammi di magnesio
- 0,3 milligrammi di vitamina B2 (riboflavina)
Gli studi dimostrano che le mandorle sono noci che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.
Mentre altri studi pubblicati in Giornale dell'American College of Nutrition mostra che il consumo regolare di mandorle può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina per le persone con pre-diabete.
3. Noci
Le noci o le noci sono un tipo di noci sane con proteine, rame e magnesio al loro interno. Alla dose di 30 grammi di noci o noci contengono approssimativamente i nutrienti sottostanti.
- 183 calorie
- 3,8 grammi di carboidrati
- 4,3 grammi di proteine
- 18,3 grammi di grasso
- 1,9 grammi di fibra alimentare
- 1 milligrammo di manganese
- 0,4 milligrammi di rame
- 44,2 milligrammi di magnesio
- 96,9 milligrammi di fosforo
Le noci sono noci che contengono acidi grassi omega-3 di origine vegetale che possono ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie.
Diversi studi sugli animali hanno scoperto che le noci possono anche migliorare la funzione cerebrale e possono migliorare la salute del cuore riducendo i livelli di colesterolo nel sangue.
4. Anacardi
Gli anacardi sono alcune delle noci salutari che si trovano facilmente in Indonesia.
Queste noci contengono grassi sani che sono benefici per la salute. Gli anacardi contengono anche composti antiossidanti che possono aiutare a proteggere dai danni dei radicali liberi e ridurre il rischio di malattie croniche.
Un'oncia di anacardi contiene i nutrienti sottostanti.
- 155 calorie
- 9,2 grammi di carboidrati
- 5.1 grammi di proteine
- 12,3 grammi di grasso
- 0,9 grammi di fibra alimentare
- 0,6 milligrammi di rame
- 0,5 milligrammi di manganese
- 81,8 milligrammi di magnesio
- 166 milligrammi di fosforo
5. Pistacchi
I pistacchi contengono una varietà di vitamine, minerali e proteine che fanno bene al corpo. In 1 oncia di pistacchi, contiene approssimativamente una varietà di sostanze nutritive di seguito.
- 161 calorie
- 7,8 grammi di carboidrati
- 6 grammi di proteine
- 13 grammi di grasso
- 2,9 grammi di fibra alimentare
- 0,4 milligrammi di rame
- 0,4 milligrammi di manganese
- 0,4 milligrammi di vitamina B6
- 0,2 milligrammi di tiamina
- 137 milligrammi di fosforo
Uno studio pubblicato su Giornale dell'American College of Nutrition ha scoperto che mangiare da due a tre once di pistacchi al giorno può aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) nel corpo.
Nel frattempo, un altro studio ha scoperto che mangiare pistacchi aiuta a mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato carboidrati come riso o pane.
