Fare una dieta per perdere peso non significa solo ridurre l'assunzione di cibo. Dovresti anche fare una colazione sana per supportare il successo della dieta e mantenere un peso stabile.
Il giusto e salutare menù per la colazione può mantenerti sazi fino a mezzogiorno o anche tutto il giorno. Quindi non lo farai voglie altri alimenti che effettivamente rendono il programma dietetico nel caos.
Ingredienti alimentari e menu della colazione per la dieta
La colazione per una dieta idealmente può fornire energia e una sensazione di pienezza che dura a lungo, aiuta a controllare l'appetito ed è ricca di sostanze nutritive.
Ecco alcune idee per la colazione che possono fornire questi benefici.
1. Uovo sodo
Le uova contengono proteine di alta qualità che possono mantenerti pieno ed energico per il resto della giornata.
Inoltre, il contenuto di selenio e vitamina B12 aiuta anche la formazione di energia nelle cellule del tuo corpo.
Per supportare il tuo programma dietetico, evita di lavorare le uova aggiungendo molto grasso dal burro o dall'olio.
Prova a preparare uova sode o al vapore e abbinale a pane integrale, noci o verdure fresche.
2. Fiocchi d'avena
La farina d'avena è un'opzione salutare e utile per la colazione, soprattutto per quelli di voi che sono a dieta.
Questo prodotto integrale è ricco di fibre e proteine, ma con un basso contenuto calorico, quindi può aiutare a controllare il peso.
Fiocchi d'avena Contiene anche un tipo di fibra chiamata beta-glucano. Gli studi dimostrano che il consumo di alimenti contenenti beta-glucano può aiutare a controllare l'appetito.
Anche così, l'effetto diretto sul peso corporeo non è noto.
3. Pane integrale e burro di arachidi
Grazie al suo alto contenuto di fibre, il pane integrale è una delle migliori scelte per la colazione per le persone a dieta.
Questi alimenti contengono anche molte proteine in modo da poterti mantenere sazio fino all'ora di pranzo.
Ci sono varie scelte condimenti per il tuo pane integrale, ma di tanto in tanto prova a usare il burro di arachidi.
Sebbene il contenuto di grassi sia piuttosto elevato, molti studi dimostrano in realtà che mangiare burro di arachidi non fa ingrassare.
4. Panino
Oltre al burro di arachidi, puoi anche preparare una sana colazione per la dieta con una fetta di pane integrale con pancetta, maionese a basso contenuto di grassi, lattuga e pomodori.
Questo menu per la colazione ti fornirà buone proteine, grassi, vitamine e carboidrati per la tua dieta.
Anche i panini con questi ripieni non contengono molte calorie, ma ti manterranno sazio più a lungo.
Tuttavia, assicurati di non usare troppo burro in modo che il contenuto di grassi saturi e le calorie non siano eccessivi.
5. Cereali ricchi di fibre e latticini
Se non hai tempo per fare colazione al mattino, cereali e latte possono essere la soluzione.
Scegli prodotti a base di cereali ricchi di fibre, a basso contenuto di zuccheri aggiunti e non più di 5 grammi di zucchero per porzione.
Completa la tua colazione con latte scremato o latte scremato per la dieta. Se non ti piace o non puoi mangiare il latte di mucca, scegli prodotti caseari di origine vegetale come latte di mandorle, latte di soia o latte intero ( Avena ).
6. Banane
Se vuoi fare colazione con cibi naturali senza ingredienti aggiunti, prova le banane.
Questo frutto ricco di fibre e carboidrati può essere un'alternativa a vari alimenti per la colazione istantanea che sono dolci, ricchi di calorie e ricchi di zucchero.
Le banane sono anche una fonte di amido resistente, un tipo di fibra che non può essere scomposta nello stomaco e nell'intestino tenue.
ricerca in British Journal of Nutrition hanno scoperto che l'amido era resistente e aiutava a ridurre l'assunzione di cibo e il grasso della pancia.
7. Frullati con frutta
Hai ancora latte e frutta avanzati? Prova a metterli entrambi in un frullatore e aggiungi un po' di cubetti di ghiaccio oppure yogurt greco.
Frulla questi ingredienti per produrre frullati morbido, rinfrescante e naturalmente dolce.
Sebbene non sia cibo solido, frullati di latte e frutta può ancora essere la colazione di chi è a dieta.
Mescolando insieme tutti gli ingredienti, si consumano indirettamente anche frutti più diversi.
8. Semi di chia extra
Prova ad aggiungerci dei semi di chia fiocchi d'avena , serale, o frullati che hai fatto.
Questi semi di piccole dimensioni sono ricchi di fibre che possono assorbire acqua e formare un gel nel tratto digestivo. Questo è ciò che ti mantiene pieno più a lungo.
La proteina dei semi di chia è anche in grado di rallentare lo svuotamento gastrico e ridurre l'appetito. In uno studio sulla rivista Nutricion Hospitalaria È stato dimostrato che questo vantaggio dei semi di chia riduce il peso corporeo e la circonferenza della vita.
9. Preparazioni a base di funghi
Se vuoi fare una colazione sana per la tua dieta, non dovresti perderti questo ingrediente.
I funghi sono alimenti a basso contenuto calorico e carboidrati con alto contenuto di fibre, vitamine del complesso B, ferro e fibre.
Ci sono molte preparazioni di funghi che puoi provare, come zuppa di crema di funghi, frittata di funghi e toast ai funghi.
Qualunque sia la preparazione che fai, la cosa più importante è usare una varietà di ingredienti e limitare l'uso di olio.
Non poche persone sono disposte a saltare la colazione per ridurre il numero sulla bilancia. La colazione, infatti, è il pasto più importante della giornata, anche per chi è a dieta per dimagrire.
Questo perché dalla colazione si ottiene una fonte di energia per svolgere attività durante tutta la giornata.
In questo modo, il corpo può ancora funzionare in modo ottimale anche se stai riducendo l'apporto calorico complessivo.
