La depressione è il disturbo mentale più comune. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) stima che circa 350 milioni di persone soffrano di depressione in tutto il mondo. La depressione è caratterizzata da sentimenti di bassa autostima, estrema tristezza che possono portare a perdita di appetito ed entusiasmo per le attività quotidiane. È importante consultare un medico per aiutarti a identificare il problema e trovare la migliore opzione di trattamento per te. Di solito, in combinazione con la terapia farmacologica, i medici raccomanderanno cambiamenti nello stile di vita e nel comportamento. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare la depressione:
1. Sii più attivo
Alcune forme di esercizio possono aiutare a migliorare il tuo umore. Camminare per 30 minuti ogni giorno può migliorare il tuo umore. Ci sono alcune prove che suggeriscono che le endorfine, sostanze chimiche naturali che ti fanno sentire bene, possono essere aumentate con un regolare esercizio fisico. Ciò fornisce benefici a lungo termine per coloro che sono spesso depressi e incoraggia il cervello a pensare in modo positivo.
2. Mangia sano
È importante mangiare sempre sano. Quando sei depresso, tendi a mangiare troppo per far fronte alle tue emozioni, questo è spesso indicato come mangiare emotivo. Questo può essere pericoloso se non presti attenzione a ciò che mangi. abbuffate, o mangiare in modo incontrollabile quando sei depresso può portare ad altri disturbi di salute. È importante preferire frutta e verdura a cibi ricchi di grassi e zuccheri. Alcuni alimenti possono migliorare il tuo umore, come il pesce grasso, che è ricco di omega-3. È stato dimostrato che gli Omega-3 modificano le sostanze chimiche nel cervello che regolano l'umore.
3. Dormi a sufficienza
Potresti avere difficoltà a dormire quando sei depresso; tuttavia, dormire troppo poco può peggiorare la depressione. Puoi iniziare ad andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, per lunghi periodi di tempo. Non fare sonnellini troppo lunghi, perché avrai difficoltà a riaddormentarti la notte. Stare lontano da tutte le distrazioni, come computer, TV, cellulari prima di andare a letto, può migliorare il tuo sonno. Bere una tazza di latte caldo o fare una doccia prima di andare a letto è una buona idea per ridurre la depressione.
4. Affronta i tuoi problemi
Tutti hanno sperimentato la depressione con i propri problemi nella vita, come perdere il lavoro, stress sul lavoro, sposarsi presto o eventi che causano pensieri negativi a lungo termine. Il miglior consiglio è quello di sfidare il tuo cattivo umore, combattere la depressione e cambiare il tuo modo di pensare. Se ti senti male con te stesso, prova a controllare i tuoi pensieri e inizia a pensare a cose positive su di te e sui problemi che stai affrontando. Sebbene questa tecnica richieda tempo per essere praticata, è il miglior trattamento per affrontare la tua depressione.
5. Fai cose nuove e divertenti con le persone più vicine a te
Se soffri di depressione, anche se è difficile, prova a spingerti a fare qualcosa di divertente e diverso, come andare allo zoo, leggere un nuovo libro, imparare una nuova lingua, fare una vacanza in un posto nuovo, e così via. Su. Quando fai cose nuove, anche il tuo cervello inizierà a fare cambiamenti legati al piacere.
Passare del tempo con la famiglia e gli amici può aiutarti a superare la depressione e migliorare il tuo umore in modo efficace.
Parla con il tuo medico o psichiatra su come combattere la depressione. Potresti aver bisogno di una combinazione di farmaci e terapia della parola con uno stile di vita sano per controllare la tua depressione.
