Tecniche di respirazione adeguate possono rendere il corpo e la mente più rilassati e senza stress. Oltre a ridurre lo stress, le persone che soffrono di mancanza di respiro possono anche provare alcune tecniche di respirazione per evitare problemi respiratori. Bene, il modo più efficace per ottenere questi benefici è attraverso la respirazione addominale. Come farlo?
Cos'è la respirazione addominale?
La respirazione addominale è una tecnica di esercizio di respirazione che viene eseguita contraendo i muscoli del diaframma. Il diaframma stesso è un muscolo scheletrico a forma di cupola che scorre orizzontalmente tra il torace e le cavità addominali. Ecco perché questa tecnica di respirazione è spesso chiamata respirazione diaframmatica o respirazione profonda.
Il diaframma svolge un ruolo importante nel processo di respirazione. Quando inspiri con la tecnica di respirazione addominale, i muscoli del diaframma si stringono. L'obiettivo, in modo che la cavità toracica si espanda più grande in modo che l'ossigeno scorra più facilmente nei polmoni.
Durante l'inspirazione, il torace non si solleva ma lo stomaco si dilata. Nel frattempo, quando espiri, i muscoli del diaframma si rilasseranno tornando alla normalità per spingere l'aria fuori dai polmoni.
Quali sono i benefici della respirazione addominale?
Le tecniche di respirazione addominale hanno molti benefici per il corpo sotto vari aspetti. Il vantaggio più importante è quello di aiutare a facilitare il processo respiratorio, specialmente nei pazienti con malattie che causano mancanza di respiro.
1. Benefici della respirazione addominale per la BPCO
Una delle malattie che scatenano i sintomi della mancanza di respiro è la broncopneumopatia cronica ostruttiva o BPCO. Nelle persone con BPCO, l'aria può rimanere intrappolata nei polmoni, causando la compressione del diaframma. Questo rende il diaframma debole e incapace di funzionare correttamente nel tempo.
Eseguendo questa tecnica di respirazione, le persone con BPCO possono allenare la forza del diaframma, in modo che possano finalmente respirare più facilmente senza richiedere uno sforzo aggiuntivo.
Alcune ricerche suggeriscono che la respirazione diaframmatica può aiutare le persone con BPCO a respirare meglio. Uno di questi è in uno studio pubblicato su una rivista Petto.
Lo studio ha esaminato come la respirazione diaframmatica o addominale influenzi i pazienti con BPCO, specialmente quando compaiono sintomi di mancanza di respiro e per quanto tempo sopportano l'esercizio. Di conseguenza, la respirazione addominale è efficace nel superare i sintomi di mancanza di respiro e affaticamento durante l'esercizio.
2. Benefici della respirazione gastrica per l'asma
Non solo per le persone con BPCO, la respirazione addominale è anche una delle tecniche consigliate per le persone con asma. Questa malattia, che è anche strettamente correlata ai sintomi della difficoltà respiratoria, richiede anche tecniche di respirazione addominale per respirare meglio.
Non molto diverso dai malati di BPCO, questa tecnica di respirazione aiuta anche gli asmatici ad avere un diaframma più forte. Con una migliore funzione del diaframma, la respirazione diventa più calma e il corpo non ha bisogno di tanto ossigeno come al solito.
I benefici della respirazione addominale per l'asma sono stati discussi negli studi in Teoria e pratica della fisioterapia. Nello studio, è stato affermato che eseguire regolarmente questa tecnica di respirazione può aiutare a rallentare la respirazione negli asmatici, oltre a ridurre l'insorgenza di sintomi come il respiro sibilante.
3. La respirazione addominale può ridurre lo stress
Oltre a migliorare la qualità della respirazione nelle persone con respiro corto, questa tecnica di respirazione è utile anche per ridurre lo stress. Come sappiamo, lo stress farà sì che il sistema immunitario non funzioni in modo ottimale.
Questo ti mette più a rischio di sviluppare vari problemi di salute, dall'ansia eccessiva alla depressione. Bene, facendo regolarmente questa tecnica di respirazione, puoi ridurre gli effetti dello stress nel corpo in modo che il corpo e la mente diventino più calmi.
La respirazione diaframmatica può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare la stabilità dei muscoli centrali e rallentare la frequenza respiratoria in modo da non dover spendere molta energia nella respirazione.
Come eseguire questa tecnica di respirazione?
Prima di provare, la prima cosa che devi fare è trovare un posto comodo e tranquillo dove sederti o sdraiarti.
Puoi sederti su una sedia, sederti a gambe incrociate sul pavimento o sdraiarti sulla schiena su un posto piatto, come sul pavimento o sul letto.
Quando scegli di sederti, assicurati che le ginocchia siano piegate e che le piante dei piedi siano perfettamente a terra. Siediti in una posizione rilassata, che non sia troppo dritta ma non troppo piegata.
Nel frattempo, se vuoi sdraiarti, puoi infilare un cuscino sotto i piedi per sostenere le ginocchia in modo che rimangano piegate.
Le linee guida di base per eseguire la respirazione addominale sono:
- Metti una mano sul petto e l'altra sull'ombelico.
- Inspira lentamente attraverso il naso per due secondi. Senti l'aria che inspiri dal naso che si muove per riempire lo stomaco, facendolo espandere.
- Assicurati che la mano sul petto non si muova, mentre la mano sullo stomaco si sposta in avanti mentre inspiri.
- Pizzica le labbra come se stessi bevendo da una cannuccia, quindi premi delicatamente lo stomaco ed espira lentamente per due secondi.
- La mano sul petto dovrebbe rimanere ferma e sentire la mano che tocca lo stomaco che si ritira indietro.
Ripeti i passaggi precedenti più volte finché non riesci a respirare più regolarmente.
All'inizio potresti sentirti a disagio nell'eseguire questa tecnica perché più spesso respiri attraverso il petto. Tuttavia, continua a esercitarti in modo da diventare più abituato a fare la respirazione addominale senza che ti venga chiesto.
