Il succo è una delle bevande fresche e dissetanti, soprattutto se lo bevi a metà giornata quando il sole è splendente. Oltre ad avere un buon sapore e fresco, a molte persone piace bere il succo perché vogliono ottenere vari buoni benefici. Quindi, per non annoiarti perché bevi sempre lo stesso succo, puoi provare una varietà di succhi facili da preparare. Curioso di qualcosa? Dai un'occhiata a questa recensione, sì!
Quali sono i vantaggi di bere il succo?
Sia la frutta che la verdura possono essere trasformate in un bicchiere di succo fresco ricco di benefici. È risaputo che frutta e verdura sono ricche di una serie di buoni nutrienti per sostenere un corpo sano.
In particolare, l'alto contenuto di fibre in frutta e verdura. Mangiando molti cibi ricchi di fibre, ci sono vari benefici che otterrai. A partire dal levigare il lavoro dell'apparato digerente, abbassare i livelli di colesterolo, controllare i livelli di zucchero nel sangue, fino al mantenimento di un peso corporeo ideale.
Non si ferma qui. Frutta e verdura sono inoltre dotate di vari tipi di antiossidanti. Gli antiossidanti sono composti il cui compito è combattere gli attacchi dei radicali liberi al corpo.
Quante regole per bere il succo in un giorno?
In realtà non esiste una regola specifica che dica che la quantità di succo da bere in un giorno dovrebbe essere quanto. Tuttavia, tutto ciò che viene fatto in eccesso non è certamente buono per la salute, incluso bere troppo spesso qualsiasi tipo di succo.
Infatti, più bevi succo, più nutrienti entrano nel corpo. Tuttavia, non dimenticare che i succhi confezionati venduti sul mercato contengono molto zucchero con un livello abbastanza alto.
Anche se produci o acquisti una varietà di succhi di frutta lavorati da te, puoi inconsciamente aggiungere dolcificanti come latte condensato zuccherato e zucchero al succo lavorato. È questo che poi rende malsano il succo che bevi, perché è pieno di zucchero.
Di conseguenza, invece di fornire buoni benefici per il corpo, bere troppo succo con molto zucchero aumenterà effettivamente il peso e innescherà lo sviluppo del diabete.
Ci sono alcune condizioni che non sono raccomandate per bere il succo?
Si scopre che non tutti possono bere liberamente succo a volontà. Ad alcune persone che hanno il diabete e sono in sovrappeso di solito si consiglia di mangiare frutta fresca intera invece di consumare succo.
La frutta fresca è ancora ricca di fibre e zuccheri naturali che vengono scomposti e lavorati lentamente nel tratto digestivo. Ecco perché mangiare frutta fresca può farti sentire sazio più a lungo e i livelli di zucchero nel sangue rimangono a un livello stabile.
Questo è certamente diverso se bevi succo di frutta perché significa che stai solo mangiando molti pezzi di frutta ogni volta che bevi succo. Di conseguenza, la quantità di zucchero che entra nel corpo sarà maggiore, quindi il fegato richiede uno sforzo maggiore per elaborarlo.
Inoltre, il tipo di zucchero più contenuto nella frutta è il fruttosio. A differenza del glucosio che è più facilmente digeribile come produttore di energia, il fruttosio può essere scomposto solo dal fegato. Troppa assunzione di fruttosio che entra nel corpo può aumentare l'accumulo di grasso nel fegato, danneggiando così il lavoro di questo organo.
Livelli elevati di fruttosio attiveranno anche la resistenza all'insulina e la presenza di placca nei vasi sanguigni che possono portare a malattie cardiache. Ecco perché le persone in sovrappeso e diabetiche dovrebbero limitare il consumo di succhi.
Fai attenzione a questo prima di bere il succo
Anche se mangiare frutta intera è in realtà più consigliato che bere succhi di frutta, ciò non significa che dovresti evitare e non bere affatto il succo. In realtà va benissimo bere succhi di frutta. Con una nota, dovresti comunque considerare la quantità di consumo e limitarla quando è troppo.
Un'altra chiave importante, prova a creare il tuo succo che berrai in modo da poter misurare la quantità di dolcificante utilizzata. O ancora meglio, se non usi affatto i dolcificanti.
Perché come accennato in precedenza, vari succhi, soprattutto di frutta, contengono già zucchero come dolcificante naturale. Ecco perché, l'aggiunta di dolcificanti artificiali può effettivamente aumentare il contenuto calorico in esso.
Scelta di varie ricette di succhi pratiche e facili da realizzare
1. Succo di fragola e carota
Fonte: mangiare bene Ingredienti:
- 6 fragole fresche, tagliate in 2 parti
- 2 carote grandi, pelate e tagliate a pezzetti
- tazza di yogurt bianco
- Cubetti di ghiaccio (a piacere)
Come fare:
- Mescolare tutti gli ingredienti e frullatore fino a che liscio.
- Versare nel bicchiere.
- Il succo è pronto per essere servito.
2. Succo di mirtillo mescolato con ananas e melone
Fonte: mangiare bene Ingredienti:
- 1 tazza di mirtilli o circa 500 grammi (gr), divisi in 2 parti
- 5 carote medie, pelate e tagliate a pezzi
- 300 gr di melone arancione (rock melone)
- 2 arance dolci spremute, prendi il succo
- Cubetti di ghiaccio (a piacere)
Come fare:
- Aggiungere tutti gli ingredienti, quindi frullare fino a quando tutto sarà ben amalgamato.
- Versare nel bicchiere.
- Il succo è pronto per essere servito.
3. Succo di mela mescolato con spinaci e sedano
Fonte: mangiare bene Ingredienti:
- 1 tazza di spinaci, solo le foglie
- 2 mele verdi, tagliate a pezzetti
- 2 arance spremute, prendi il succo
- Cubetti di ghiaccio (a piacere)
Come fare:
- Aggiungere tutti gli ingredienti, quindi frullare fino a quando tutto sarà ben amalgamato.
- Versare nel bicchiere.
- Il succo è pronto per essere servito.
4. Succo di mango e pomodoro
Fonte: Food NDTV Ingredienti:
- 1 mango, sbucciare la pelle e separare i semi dalla polpa
- 1 pomodoro fresco, tagliato a pezzetti
- Cubetti di ghiaccio (a piacere)
Come fare:
- Mescolare tutti gli ingredienti e frullatore fino a che liscio.
- Versare nel bicchiere.
- Il succo è pronto da bere.
5. Succo di verdura
Fonte: mangiare bene Ingredienti:
- 2 grossi gambi di sedano, tritati
- 2 cetrioli, sbucciati e tagliati a pezzetti
- tazza di yogurt bianco
- Cubetti di ghiaccio (a piacere)
Come fare:
- Mescolare tutti gli ingredienti e frullatore fino a che liscio.
- Versare nel bicchiere.
- Il succo è pronto da bere o da conservare in frigorifero in anticipo.
Buona fortuna e sii creativo con un'ampia selezione di vari succhi, sì!
