È normale che tu faccia pipì più spesso del solito. Tuttavia, se lo fai troppo spesso per interferire con le attività quotidiane, ci sono diversi modi per superare questa condizione.
La voglia di urinare è innescata da molti fattori, dal cibo e dalle bevande, dai farmaci, a determinate malattie. Pertanto, il modo migliore per affrontarlo deve essere adattato alla causa della minzione frequente. Cosa sai fare?
Suggerimenti per affrontare la voglia di urinare costantemente
Minzione frequente o meno è relativamente relativa, perché i problemi del sistema urinario come le malattie della vescica sono generalmente vissuti dagli anziani o dalle persone con determinati problemi di salute. Anche così, i disturbi della minzione frequente sono in realtà abbastanza comuni.
Se stai riscontrando lo stesso problema, ecco alcuni suggerimenti per risolverlo.
1. Bevi abbastanza acqua
L'acqua è importante per mantenere la salute della vescica. Tuttavia, bere troppa acqua ti farà fare pipì più spesso. Bevi abbastanza acqua per soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo senza dover esagerare.
In media, è necessario bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Altre fonti di liquidi possono provenire da verdure, frutta o cibi ricchi di brodo. Bevi regolarmente in modo che la vescica possa essere piena a intervalli regolari.
2. Limitare le bevande e gli alcolici contenenti caffeina
Per superare la voglia di urinare costantemente, cerca di prestare attenzione a ciò che bevi. Le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e soda sono diuretici. Queste bevande aumentano i livelli di acqua e sale nelle urine, aumentandone così il volume.
È lo stesso quando bevi alcolici. L'alcol sopprime la funzione dell'ormone antidiuretico (ADH) che dovrebbe inibire la produzione di urina. Più alcol bevi, minore è la quantità di ormone ADH, quindi la produzione di urina diventa incontrollabile.
3. Prestare attenzione ai tipi di droghe consumate
I farmaci diuretici, come i farmaci per l'ipertensione o l'insufficienza cardiaca congestizia, possono aumentare la produzione di urina. Questo farmaco aiuta i reni a rimuovere il sodio in eccesso dal corpo. In questo modo, il cuore può pompare il sangue in modo efficace.
Sfortunatamente, i farmaci diuretici aumentano anche la produzione di urina in modo da urinare frequentemente. Se hai una malattia del tratto urinario e hai bisogno di assumere farmaci diuretici, dovresti consultare il tuo medico per ridurre gli effetti collaterali.
4. Limitare il consumo di sale
Un altro modo semplice per affrontare la minzione frequente è limitare l'assunzione di sale. Quando si consuma molto sale, i reni lo espellono con l'urina. Il sale attira molta acqua in modo che venga prodotta più urina.
Uno studio del 2017 dell'Università di Nagasaki ha scoperto che ridurre l'assunzione di sale può aiutare a ridurre la voglia di urinare di notte (nicturia). Gli intervistati hanno anche ammesso che il loro sonno è diventato più sano e di qualità.
5. Fare esercizi di Kegel
Se eseguiti regolarmente, gli esercizi di Kegel possono rilassare un muscolo della vescica iperattiva. Questo esercizio ti consente di esercitarti a contrarre e rilassare i muscoli intorno all'uretra, proprio come faresti normalmente quando urini.
Per fare questo, contrai i muscoli del pavimento pelvico come se stessi trattenendo la pipì, quindi tienilo premuto per cinque secondi. Se funziona, rilassa nuovamente i muscoli pelvici inferiori per cinque secondi e ripeti 4-5 volte finché non ti ci abitui.
6. Indossa i calzini mentre dormi
Anche se sembra semplice, questo metodo può aiutare a superare la minzione frequente durante la notte. Quando ti sdrai o dormi, la forza di gravità farà scendere i fluidi corporei e si accumulerà nelle gambe.
Di conseguenza, la pressione sulle vene delle gambe aumenta e fa sì che il fluido venga riassorbito dal sangue. L'afflusso di liquidi aumenterà l'urina che si forma. Indossare calzini a letto, specialmente quelli un po' stretti, può aiutarti ad affrontare questo problema.
7. Esercizio della vescica ( allenamento della vescica )
Formazione Blader È una terapia per trattare i problemi della vescica, in particolare l'incontinenza urinaria. Questa terapia mira ad allenare la funzione della vescica controllando la distanza tra la minzione e la quantità di urina che fuoriesce.
Durante la terapia, ti eserciterai a urinare secondo un programma, anche quando non hai voglia di urinare. Se non riesci a trattenere la pipì prematuramente, puoi superarla con tecniche di rilassamento o esercizi di Kegel.
Ecco come affrontare la minzione frequente con il seguente metodo: allenamento della vescica .
- Urinare subito dopo essersi alzati al mattino. È qui che inizia il tuo programma di minzione.
- Determina l'intervallo di minzione che devi seguire. Per cominciare, prova una volta ogni ora.
- Segui il programma durante le tue attività. Di notte, puoi urinare quando necessario.
- Se hai bisogno di fare pipì prematuramente, cerca di trattenerlo facendo respiri profondi. Rilassa i muscoli del corpo e siediti per un momento.
- Se proprio non riesci a trattenere la pipì, aspetta cinque minuti prima di andare in bagno. Dopodiché, prova a tornare al programma.
- Una volta che sei riuscito a rispettare il tuo programma settimanale, aumenta gli intervalli di minzione di 15 minuti.
- Continua a seguire il programma e aumenta gli intervalli di tempo fino a quando non sarai in grado di urinare ogni 3-4 ore.
La minzione frequente non indica sempre un problema serio, ma questa condizione deve essere affrontata perché può interferire con la vita quotidiana. Se i vari modi di cui sopra non possono ridurre la frequenza della minzione, consultare un medico per una soluzione.
