Esistono molti tipi di diete per dimagrire. Uno di questi è la dieta DEBM. Questa dieta afferma di perdere fino a 2 chilogrammi (kg) in appena una settimana. Vuoi provarlo? Dai un'occhiata ai seguenti fatti sulla dieta DEBM!
Cos'è la dieta DEBM?
La dieta DEBM è un programma alimentare che sta per Delicious Happy Fun Diet. Questa dieta è stata resa popolare da Robert Hendrik Liembono. Le regole dietetiche che ha inventato sono riuscite a far perdere peso drasticamente a molte persone.
Robert, come è affettuosamente chiamato, non è un medico, un nutrizionista o un professionista medico. Citando i risultati di un'intervista con Tempo, Robert ha affermato di essere riuscito a perdere decine di chilogrammi di peso dopo aver seguito la dieta DEBM.
Diversi anni fa, il peso di Robert era passato da 78 kg a 107 kg. Ma dopo aver seguito questo metodo dietetico, il suo peso è sceso a 75 kg.
Armato della conoscenza del surf nel cyberspazio e della sua esperienza personale, Robert si è azzardato a condividere i suoi consigli per perdere peso con successo sui social media.
Inaspettatamente, il metodo di dieta che ha fatto ha effettivamente ottenuto una risposta positiva. Molte persone affermano di riuscire anche a perdere peso in breve tempo. A causa della sua popolarità, i seguaci della dieta sui social media hanno più di 500 milioni di persone.
In effetti, il libro su questa dieta che Robert ha scritto è stato ristampato 4 volte.
Pochi carboidrati ma ricchi di proteine e grassi
A differenza di altri programmi dietetici, DEBM ti consente di mangiare bene in qualsiasi momento senza doverti esercitare. Sì, questo metodo di dieta non permetterà al colpevole di soffrire la fame.
Le persone a dieta hanno la libertà di mangiare tutto il loro cibo preferito quanto vogliono. Tuttavia, ovviamente, questo tipo di cibo consumato deve corrispondere Il principio della dieta DEBM è a basso contenuto di carboidrati ma ricco di proteine e grassi.
DEBM ritiene che l'assunzione di carboidrati sia la causa di una persona che soffre di obesità. Questo perché i carboidrati sono uno dei nutrienti che apportano parecchie calorie, soprattutto se consumati in quantità eccessive.
Più carboidrati mangi, più calorie entrano nel corpo. Se sei una delle persone che non fanno molta attività fisica, nel tempo l'accumulo di calorie nel corpo può causare un aumento di peso.
Ecco perché questa dieta enfatizza la riduzione al minimo dell'assunzione di carboidrati.
Per soddisfare i fabbisogni energetici non ottenuti dai carboidrati, alle persone a dieta viene chiesto di mangiare cibi ricchi di proteine animali al mattino e alla sera.
È interessante notare che questa dieta non ti vieta di mangiare cibi ricchi di grassi, quindi puoi essere libero di mangiare cibi fritti. Questa dieta inoltre non vieta l'uso di sale e vetsin (mecin/MSG).
In che modo questa dieta è diversa dalla dieta chetogenica?
Se vista dalle regole, questa dieta a prima vista è simile alla dieta cheto. Alcuni metodi possono essere simili, ma ci sono anche molti metodi che non sono simili alla dieta chetogenica.
Nella dieta keto, ci sono linee guida o standard riguardanti l'assunzione di grassi raccomandata. Ad esempio, la dieta keto richiede ai partecipanti di consumare il 75% di grassi, il 20% di proteine e il 5% di carboidrati.
Nel frattempo, la dieta DEBM non richiede il consumo di molti grassi. La cosa più importante è l'assunzione di proteine animali. In sostanza, questa dieta enfatizza il principio della riduzione dell'assunzione di carboidrati piuttosto che di proteine e grassi.
Le regole del mangiare nella dieta DEBM
Come già spiegato, la chiave nella dieta DEBM è ridurre l'assunzione di carboidrati e zuccheri. Pertanto, questo tabù dietetico pzdz è un alimento che contiene carboidrati e zuccheri elevati.
L'assunzione di zucchero include zucchero puro e zucchero in altre forme come miele, salsa di soia o contenuto in frutta e verdura. In generale, di seguito sono riportate alcune restrizioni dietetiche per la dieta DEBM.
- Riso, pasta, cereali, pasta, pane e altri alimenti ricchi di amido.
- Dolcificanti come zucchero, miele e sciroppo acero.
- Bevande zuccherate o bevande zuccherate come bibite, tè dolce, latte al cioccolato o succo di frutta.
- Verdure ad alto contenuto di amido, come patate, patate dolci e zucca.
- Frutti ad alto contenuto di carboidrati come banane, papaia, meloni e angurie.
Esistono diversi tipi di alimenti consigliati durante la dieta DEBM, ovvero i seguenti.
- Uovo.
- Tutti i tipi di pesce, in particolare quelli ad alto contenuto di grassi come salmone e tonno.
- Manzo e pollame.
- Latte e suoi derivati come yogurt, formaggio, panna e burro.
- Verdure che non contengono amido alto come carote, cavolfiori, fagioli, broccoli e altre verdure verdi.
- Frutti ricchi di grassi come gli avocado.
Riportando dal libro guida alla dieta DEBM, di seguito sono riportate le regole alimentari che devi seguire durante la dieta DEBM.
Colazione
La colazione è una delle cose che devono essere fatte durante la dieta DEBM. Il cibo consumato dovrebbe essere molto povero di carboidrati o del tutto assenti.
Quindi, gli alimenti ricchi di proteine e fibre sono raccomandati per aiutare a tenere a bada la fame più a lungo. Alcuni alimenti tra cui scegliere sono uova, avocado, latte proteico, carne, mandorle, formaggio, carote, fagioli, yogurt, pomodori e funghi.
Pranzare
A pranzo si consiglia di sostituire il riso con verdure come fagioli, carote o verdure verdi. Se stai appena iniziando questa dieta, fallo gradualmente consumando solo mezza porzione di riso.
Inizia il tuo pranzo con proteine animali come un uovo sodo, formaggio o latte proteico. Questo viene fatto in modo che l'appetito rimanga sotto controllo.
Il cibo può essere cucinato friggendo o usando olio ed è permesso usare sale, ma ancora senza zucchero.
Cena
Si consiglia inoltre di cenare. L'orario massimo è alle 18 con tolleranza fino alle 18:30. Il tipo di menu è lo stesso del pranzo, ovvero sostituire il riso con verdure come fagioli e carote.
Se mangi dopo le 18:30, tutti gli alimenti che possono essere consumati dovrebbero essere quelli senza carboidrati, come avocado, formaggio, carne, pesce o uova.
Ci sono effetti collaterali quando si segue questa dieta?
Anche se è pubblicizzata come una dieta potente per la perdita di peso, è molto probabile che una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi causi effetti collaterali.
Il motivo è che il tuo corpo riceve meno carboidrati rispetto a grassi e proteine. Di conseguenza, il tuo corpo farà apparire automaticamente una serie di condizioni, come ad esempio:
- male alla testa,
- nausea,
- pigro, letargico e impotente,
- costipazione (stitichezza),
- gonfio,
- crampo muscolare,
- insonnia (difficoltà a dormire), fino a
- alito cattivo.
Inoltre, i carboidrati aiutano a mantenere la quantità di proteine o massa muscolare nel corpo. Quando l'assunzione di carboidrati è bassa, il corpo assume automaticamente le proteine come fonte di energia. Nel tempo, questa condizione provoca il restringimento del tessuto muscolare fino a quando non si rompe.
Inoltre, una dieta a basso contenuto di carboidrati può far diminuire il numero di batteri buoni nell'intestino. Questo si basa su uno studio pubblicato sulla rivista Microbiologia applicata e ambientale.
In questo studio, è stato scoperto che la riduzione dei batteri necessari all'intestino influenzerà la produzione di acidi grassi a catena corta e composti antiossidanti nell'intestino. In effetti, questi due composti sono necessari per mantenere la salute intestinale.
Deve continuare a fare esercizio per essere sicuro ed efficace
Se praticata continuamente senza uno stile di vita sano ed equilibrato, questa dieta può essere dannosa per il tuo corpo.
Dovresti dare la priorità a una dieta sana con un'alimentazione equilibrata ed essere comunque accompagnata da un'adeguata routine di esercizi. Se vuoi provare ad iniziare la dieta DEBM, si consiglia di consultare prima un medico o un nutrizionista di fiducia.
