uStress non è mai fuori dalla tua vita. A partire dai problemi sul lavoro, dai litigi con gli amici, dai problemi domestici, alle bollette che devi pagare. Ma non devi preoccuparti. Sebbene lo stress ti segua ovunque tu vada, puoi vivere una vita senza stress. Come? Diamo un'occhiata ai vari modi unici per alleviare lo stress di seguito.
Effetti dello stress sulla tua vita
In realtà lo stress non è sempre un cattivo orientamento nella tua vita. L'esistenza dello stress è alla base di tutte le azioni che intraprendi. Senza stress, non devi preoccuparti di fare questo e quello. Purtroppo non tutti sanno come affrontare e affrontare bene lo stress, che può avere un impatto negativo sulla salute.
Lo stress incontrollato a lungo termine può causare vari problemi di salute, come ipertensione, malattie cardiache o depressione. Inoltre, lo stress può anche causare vari disturbi, come mal di testa, diminuzione dell'appetito o perdita di appetito abbuffate, dolori muscolari, insonnia e difficoltà di concentrazione.
Modi unici per alleviare lo stress
Lo stress che non riesci a gestire può avere un impatto negativo sulla tua salute fisica e mentale. Affinché la tua vita sia senza stress, puoi seguire alcuni modi unici per alleviare lo stress di seguito.
1. Metti su un sorriso falso
Anche se questo può sembrare un po' invadente, questo suggerimento può essere abbastanza buono per alleviare lo stress ed è stato dimostrato da uno studio del 2012 in Psychological Science.
Indossare un sorriso alla Dunchene, il tipo di sorriso ampio che coinvolge i muscoli facciali intorno agli occhi, anche se stai fingendo, può effettivamente migliorare il tuo umore. Ovviamente questo può aiutarti a ridurre lo stress quando la situazione circostante ti fa sentire sopraffatto. Come potrebbe essere?
Sorridere produce ampiamente cambiamenti nell'attività cerebrale che sono associati a stati d'animo più felici. Anche se il tuo sorriso è falso, se lo fai in pubblico, migliorerà l'umore di chi ti circonda. Costruire un buon ambiente ti renderà sicuramente migliore, giusto?
2. Accarezza un gatto o un cane
Uno dei motivi per cui cani o gatti vengono utilizzati come animali da terapia è perché possono soddisfare un bisogno umano fondamentale, ovvero esprimere affetto.
Accarezzare, coccolare o toccare un animale amorevole può aumentare rapidamente i livelli di serotonina e dopamina. Entrambi gli ormoni sono utili al corpo per calmare la mente e i muscoli. In questo modo diventerai più rilassato e lo stress scomparirà.
Accompagnato da un animale domestico, può alleviare la sensazione di solitudine che provi. Ad esempio i cani, questi animali sono ottimi stimoli per aiutarti a iniziare un esercizio sano, che può effettivamente migliorare l'umore, sopprimere la depressione e abbassare la pressione sanguigna.
Inoltre, i cani sono conosciuti come amici umani sono anche in grado di comprendere molte delle parole che usiamo. Tuttavia, sono molto più bravi a interpretare il tono della voce, il linguaggio e i gesti. I cani sono anche in grado di guardare in profondità nel tuo cuore per valutare il tuo stato emotivo e cercare di capire cosa stai pensando e provando.
3. Nuota o fai un bagno caldo nella vasca da bagno
Uno studio svedese pubblicato sull'International Journal of Stress Management ha scoperto che galleggiare nell'acqua innesca la risposta di rilassamento del corpo, che aiuta a sopprimere i livelli di ormoni dello stress. La ricerca ha dimostrato che il nuoto riduce la tensione e lo stress nei bambini di età compresa tra 11 e 13 anni.
Se non hai tempo per andare in piscina, immergiti nella vasca da bagno, accompagnato da candele aromaterapiche e musica soft. Puoi anche immergere i piedi in acqua calda addizionata di olio speziato o aromaterapia.
L'uso dell'aromaterapia può essere un modo unico e semplice per alleviare lo stress. È stato dimostrato che alcuni profumi, come la lavanda, riducono i livelli di stress.
4. Fai la danza
Fonte: Annarbory MC Nei giorni difficili, prendersi una pausa mentalmente e fisicamente da balli spontanei può essere un salvavita dal cattivo umore. Prova a suonare la tua canzone preferita e a fare dei passi di danza.
Muovere il tuo corpo mentre canti al ritmo è un modo unico e semplice per alleviare lo stress. Perché il tuo cuore sarà più felice e la tua mente sarà distratta da tutti i problemi. Dopodiché, il tuo cervello è molto più concentrato e può pensare chiaramente per trovare soluzioni ai problemi che devi affrontare.
5. Scarabocchi su carta
Disegni, scritte e persino scarabocchi senza senso su pezzi di carta possono essere un modo unico ma semplice per alleviare lo stress. Bene, questo è quello che è diventato un trend tra adolescenti e adulti, generalmente noto come scarabocchio.
Scarabocchio ovvero disegnare o scarabocchiare su carta può essere un modo efficace per calmare una mente caotica sotto stress e liberarsi dal nervosismo.
I materiali di cui hai bisogno sono abbastanza semplici, ovvero una penna e un pezzo di carta. Puoi svolgere questa attività quando sei stanco di essere bloccato in una riunione settimanale, parlare al telefono o quando stai digrignando i denti perché ti senti ansioso.
In effetti, puoi trovare un libro speciale per scarabocchio in libreria, poi lo abbellisci con matite colorate, pastelli o pennarelli. Questa attività non solo allevia la tensione, ma migliora anche la concentrazione e la creatività.
6. Bevi succo d'arancia freddo
Non solo il succo d'arancia è delizioso e nutriente, ma questa bevanda rinfrescante può effettivamente aiutarti a calmarti e concentrarti.
Cibi e bevande ricchi di vitamina C, come il succo d'arancia, sono in grado di ridurre fisiologicamente lo stress abbassando i livelli degli ormoni dello stress, compreso il cortisolo. Inoltre, questa vitamina può anche combattere i danni causati dallo stress ossidativo.
I risultati di questo studio indicano il potenziale della vitamina C nelle persone con disturbi d'ansia o stress come parte del trattamento. Forse aumentando l'assunzione di vitamina C o integratori. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche
7. Gomma da masticare
I vantaggi della gomma da masticare sono infiniti. Non solo rinfresca l'alito e sopprime l'abitudine di fare spuntini, ma anche le gomme da masticare possono ridurre l'ansia e la depressione.
In uno studio condotto da Andrew Scholey, Ph.D., i partecipanti che masticavano regolarmente gomme hanno mostrato livelli ridotti di ansia, maggiore vigilanza, riduzione dello stress e miglioramento dei progressi nel multi-tasking.
8. La risata è un modo unico per alleviare lo stress
Oltre a sorridere, ridere può anche essere un modo unico e semplice per alleviare lo stress. La risata non solo mostra che ti stai godendo il momento, ma cambia anche i sistemi del corpo che possono ridurre lo stress a lungo termine.
La risata riduce i livelli dell'ormone dello stress nel corpo, il cortisolo, e in cambio rilascia l'ormone della felicità, le endorfine, che possono cambiare il modo in cui vedi le cose che ti stressano.
Ci sono molte cose che possono farti ridere, come guardare la tua serie di sitcom preferita, giocare con i bambini della porta accanto, trovare battute divertenti, guardare video divertenti o qualsiasi cosa che ti faccia ridere facilmente.
9. Fai sesso con il tuo partner
Il sesso è strettamente correlato allo stress. Questa attività può innescare così come essere un modo unico per alleviare lo stress. Se la tua vita sessuale è brutta, la relazione che costruisci avrà sicuramente un impatto negativo. Di conseguenza, questo può innescare lo stress.
Al contrario, se la qualità del tuo sesso e del tuo partner è buona, anche il rapporto sarà più stretto. Secondo il SSN, le persone che hanno rapporti sessuali con penetrazione hanno i più piccoli aumenti della pressione sanguigna. Ciò indica che affrontano meglio lo stress.
Inoltre, il sesso ha anche lo stesso effetto dell'esercizio o della meditazione. Questa attività può innescare il rilascio di endorfine che rendono una persona più felice.
10. Massaggio come un modo unico per alleviare lo stress
Lo stress rende i muscoli del corpo doloranti o doloranti. Bene, un modo per ridurre l'impatto negativo di questo stress, puoi fare la riflessologia, ad esempio il massaggio tailandese. Sì, il massaggio sul tuo corpo può lenire i muscoli tesi. Inoltre, se lo completi con l'aromaterapia. Non solo il dolore del corpo migliorerà, ma anche il tuo cervello stanco si calmerà.
Sebbene abbia ancora bisogno di ricerche approfondite, molte persone che fanno questo modo unico per alleviare lo stress e la maggior parte ne sentono gli effetti. Fallo dopo aver fatto una sauna o un bagno caldo per ottenere i massimi risultati. Se hai ancora dei dubbi, consulta un massaggiatore per aiutarti ad alleviare lo stress attraverso il massaggio.
11. Fai un respiro profondo
È stato dimostrato che fare respiri profondi abbassa i livelli di cortisolo, il che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Per iniziare, prova a sederti tranquillamente, trova un posto tranquillo e confortevole.
Quindi, chiudi gli occhi e inspira attraverso il naso. Quindi, inspira profondamente contando fino a due. Trattieni il respiro per un conteggio, quindi espira lentamente, contando fino a quattro. Se un conteggio da 2 a 4 ti sembra troppo veloce, estendi il respiro a un conteggio di 4 inspirazioni e 6 espirazioni. Può contare anche con 6 respiri profondi e 8 respiri, e così via.
Se la respirazione profonda scatena effettivamente l'ansia, non forzarla. Ancora più importante, espirare più a lungo dell'inalazione. Set Timer e respira in questo modo per almeno cinque minuti in modo da poter vedere la differenza nel tuo umore.
12. Culto
La dottoressa Roberta Lee, autrice del libro dal titolo La Soluzione SuperStress, riportato dall'Huffington Post, ha scritto “La ricerca mostra che le persone che usano maggiormente la loro religione o spiritualità per affrontare le difficoltà della vita. Sono più in grado di far fronte allo stress, si riprendono più velocemente dalla malattia e sperimentano maggiori benefici per la loro salute e il loro benessere personali”.
Perché? L'adorazione ti dà il tempo di connetterti con Dio. Sì, fornisce pace, allevia l'ansia e ti rende più grato. Durante tutti questi processi, costruisci energia positiva che può liberarti dallo stress e dai pensieri negativi che rovinano davvero il tuo umore.
Inoltre, essere una persona religiosa secondo la ricerca allunga la vita di una persona. La maggior parte delle religioni regola i propri seguaci per eseguire gli ordini e stare lontano dai divieti, come non bere o ridurre l'alcol e pensare sempre in modo positivo. Le due cose sono strettamente legate alla gestione dello stress.
13. Giardinaggio
Ti piace il giardinaggio? Non è divertente passare il tempo libero a prendersi cura delle piante? Sì, oltre a poter riempire il tuo tempo libero, puoi anche usare questa attività come un modo per alleviare lo stress.
Il giardinaggio richiede concentrazione, significa che distoglierai la mente dallo stress che stai affrontando. Durante questa attività, potrai osservare come procede il processo di crescita delle piante di cui ti prendi cura. Partendo da piccoli germogli, crescono, fioriscono e producono anche frutti.
Bene, tutto ciò può portare soddisfazione nel tuo cuore. Vedere la bellezza dei fiori e delle piante colorate rende anche i tuoi occhi freschi e la tua mente più chiara.
Hai bisogno di uno psicologo?
Sebbene ci siano molti modi unici e semplici per alleviare lo stress, potrebbero non funzionare tutti per te. Soprattutto se lo stress con cui hai a che fare è piuttosto pesante. Se questo è il caso, hai bisogno dell'aiuto di un medico o di uno psicologo. Il motivo è che se il modo in cui affronti lo stress non è corretto, la salute del tuo corpo diminuirà, persino paralizzando le attività che svolgi normalmente.
Tuttavia, qual è il momento giusto per andare da uno psicologo o da un medico? Ci sono diversi segni che devono essere considerati per visitare immediatamente un medico, vale a dire:
I sintomi dello stress stanno peggiorando
Come altre malattie, se trattate adeguatamente, i sintomi dello stress miglioreranno sicuramente. Tuttavia, se è grave, è probabile che i metodi eseguiti in modo indipendente non siano affidabili.
Hai bisogno di una guida e di cure dirette da parte di un medico, come la somministrazione di antidepressivi o terapie. Se ritieni che lo stress ti stia rendendo difficile lo svolgimento della tua routine quotidiana, consulta immediatamente un medico.
Stress di sfiato sbagliato
Quando lo stress colpisce la tua mente, la maggior parte delle persone fa i passi sbagliati per affrontarlo. Ad esempio, sfogare lo stress facendo continuamente spuntini, bevendo alcolici o usando droghe illegali.
Invece di alleviare lo stress, in realtà lo fa sentire peggio. Ciò può aumentare vari rischi pericolosi, come obesità, malattie del fegato, depressione e tentato suicidio.
