Oltre alla verticale, una delle posizioni yoga preferite e la più richiesta da vari gruppi è verticale . verticale è una posa in cui il tuo corpo è capovolto con le gambe dritte e le mani che lo sostengono.
Questo movimento comporta il rischio di lesioni, specialmente nella parte superiore del corpo e nella schiena. Anche se sembra impossibile per i principianti, non significa che non puoi padroneggiarlo. sai . Dai un'occhiata alla seguente recensione per scoprire varie informazioni sulle verticali.
Vari benefici dell'esercizio verticale per il corpo
verticale altrimenti noto come adho mukha vrksasana è una delle posizioni yoga che è principalmente utile per lavorare il tuo core e migliorare il tuo equilibrio.
Posizione verticale Questo può aiutare a facilitare la circolazione del sangue e dell'ossigeno nella parte superiore del corpo, come il cervello, gli occhi e altri.
Conosci i tipi di yoga e i suoi benefici per la salute
Citato dalla pagina Yoga Journal, ci sono una serie di benefici che il tuo corpo può sentire dopo l'esercizio verticale come il seguente.
- Migliora la postura a causa dell'impatto delle abitudini quotidiane, come stare seduti troppo a lungo al lavoro.
- Rafforza il nucleo del corpo, schiena, petto, braccia, spalle, cosce, fino ai glutei.
- Migliora la circolazione sanguigna e linfatica; compresa la riduzione dell'infiammazione nella zona della caviglia.
- Aumenta l'energia ed elimina gli effetti della fatica.
- Aiuta a costruire la fiducia in se stessi e la forza mentale.
Preparazione iniziale prima di fare verticale
verticale combina vari elementi della forma fisica, come equilibrio, forza, resistenza e concentrazione. Quindi, per quelli di voi che sono principianti, dovreste provarlo lentamente e non c'è bisogno di affrettarsi per padroneggiare questo movimento.
Prima di imparare questa mossa, ti consigliamo anche di aumentare la forza del core, della spalla e del polso. Questo per assicurarti di rimanere al sicuro e libero da lesioni prima di girare effettivamente la posizione del tuo corpo durante l'esecuzione verticale .
Alcune posizioni yoga di base e abbastanza facili che possono aiutarti a padroneggiare verticale sono come segue.
- Piega in avanti in piedi. Stai dritto con i piedi divaricati all'altezza dei fianchi, quindi piega il corpo il più profondamente possibile. Questa posa allena la flessibilità e la forza della colonna vertebrale.
- Pose in barca. Posizione seduta con entrambe le ginocchia piegate verso il sangue. Quindi sollevare entrambi i piedi in avanti e centrare l'equilibrio con l'aiuto di entrambe le mani. Questa posa allena l'equilibrio del corpo e la forza della colonna vertebrale e del bacino.
- Posa della plancia. Posizione prona con supporto su entrambe le dita dei piedi e braccia tese con i palmi per sostenere il corpo. Questa posa allena la forza delle mani per sostenere il peso del corpo durante l'esecuzione verticale .
- Cane discendente con una gamba sola. Variazioni di posa cane a testa in giù sollevando una gamba più in alto per caricare la mano. Questa posa mira anche ad allungare i muscoli delle braccia, del torace, delle gambe e della schiena.
- Kick-up. Inizia con la posa cane a testa in giù con la gamba destra alzata. Quindi calcia il piede sinistro in modo che si sollevi dal pavimento seguito dal piede destro. Ripetere su ciascun lato.
- Luccio a muro. Posizione a faccia in giù con le spalle al muro, quindi muovi i piedi sul muro seguito da entrambi i palmi indietro verso il muro. Posizione a metà corpo verticale con i piedi sul muro con un angolo di 90 gradi.
Modo di fare verticale per principianti
Durante la pratica, assicurati di essere sempre accompagnato da un istruttore o da un amico che conosca lo yoga per poter eseguire correttamente le pose. Inoltre, possono aiutarti a sostenere il tuo corpo durante l'esecuzione verticale riducendo così il rischio di lesioni.
Per cominciare, pensa ai muri come "amici". Il muro può servire come aiuto per raggiungere la posa, prima che tu possa farlo senza alcuna assistenza.
Due metodi di utilizzo del muro che puoi fare per iniziare verticale tra l'altro, con il corpo rivolto verso il muro e il corpo rivolto verso il muro.
1. Metodo del muro rivolto verso il corpo
Questo metodo fa uso di movimenti di base kick-up per aiutare le gambe e la parte inferiore del corpo a sollevarsi. Posizionati di fronte al muro e segui questi passaggi.
- Mettiti con il piede destro davanti al sinistro e alza le braccia. Se esiti a fare un rimbalzo dritto, inizia con la posa cane a testa in giù .
- Solleva leggermente la gamba destra e poi abbassala di nuovo sul pavimento mentre appoggi i palmi delle mani sul pavimento. Quindi calcia indietro il piede sinistro seguito dal piede destro in modo che il tuo corpo rimbalzi in avanti. Usa l'aiuto di un muro per mantenere l'equilibrio.
- Allinea il tuo corpo in modo che i tuoi piedi non tocchino più il muro. Raddrizza anche i fianchi e le spalle e mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
2. Metodo corpo a muro
Questo metodo usa la posa luccio a muro con il corpo rivolto verso il muro. I passaggi successivi sono i seguenti.
- Inizia con la posa cane a testa in giù . Quindi usa le mani come supporto sul pavimento, mentre uno o entrambi i piedi sono sollevati contro il muro.
- Solleva i fianchi e tieni i piedi contro il muro con il corpo a un angolo di 90 gradi.
- Solleva lentamente la gamba destra seguita dalla gamba sinistra verso l'alto.
- Allinea il tuo corpo in modo che sembri dritto e mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
Mentre lo fai, devi fare respiri profondi. Questo oltre a mantenere l'equilibrio del corpo, può anche renderti più concentrato e calmo.
Non avere fretta di padroneggiare la posa verticale . Goditi il processo lentamente finché non sei assolutamente sicuro di poterlo fare senza l'aiuto di un muro come supporto.
Rischi e cose a cui prestare attenzione quando verticale
Tieni a mente, facendo pose verticale dovrebbe essere evitato se si hanno alcune delle condizioni come di seguito.
- Problemi alla schiena, alle spalle o al collo, inclusa l'osteoporosi
- Disturbi e malattie cardiache
- Pressione sanguigna alta (ipertensione) o pressione sanguigna bassa (ipotensione)
- Vertigini o capogiri eccessivi
- Reflusso acido e altri disturbi digestivi
- Infezione alle orecchie
- Disturbi oculari come il glaucoma
- gravidanza
Anche le donne durante le mestruazioni dovrebbero evitare verticale . Il movimento con la posizione delle gambe in alto può innescare il blocco dei vasi sanguigni nell'utero, aumentando così il volume di sangue che fuoriesce. È meglio fare alternative di esercizio sicure durante le mestruazioni, come: jogging o un leggero esercizio aerobico.
verticale è una posa yoga avanzata che richiede un'attenta preparazione, quindi non devi sforzarti per farlo. Chiedi al tuo istruttore di suggerirti altre posizioni yoga più sicure, ma con benefici per il fitness simili.
